Originariamente inviato da Brad83 (Scrivi 289817)

ciao ragazzi come consigliato da mick ke ringraziato ancora ho iniziatoa sist sia la dieta ke la modalita di allenamento,adesso e giunta l'ora della intregrazione da ricordare ke sn in fase di massa.
come posso integrare la mia dieta,cosa comprare???e come utilizzarle???
da ricordare che ho gia:
whey a rapido rilascio
caseinate
bcca si scrive BCAA ;)
supradin c'è di meglio e costa tanto toglilo e compra un multivitaminico a scelta tra +watt, eas, now foods (adam), e aggiungi integratore specifico di vit b,c,e (se vuoi anche di zinco, magnesio)
arginina. io la eliminerei, nn è risultata efficace ai più..

:confused::confused::confused::confused::confused:

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 289943)

aggiungerei un integratore di omega3 (ti consiglio caldamente il now foods ultra omega 3, sia per la distillazione, che per la concentrazione, che per la marca)

aggiungerei anche un integratore di maltodestrine d.e. 19 (destrosio equivalenza 19) (si tratta di carboidrati a rilascio abbastanza prolungato) (ti consiglio le +watt) da usare post wo insieme alle whey..

direi che come partenza non ti serve altro

su integratori come glutammina, creatina, aminoacidi vari..devi informarti a seconda delle tue esigenze del momento..

quelli che ti ho indicato io invece van bene da usare su base stabile..

tutto questo, cmq, premesso che dieta e allenamento siano ottimali

Originariamente inviato da Brad83 (Scrivi 289959)

ciao grazie x la risp
cmq come integratore specifico di vit b,c,e magnesio e zinco cosa mi consigli??? se compri in negozio qualunque marca che abbia il miglior rapporto quantità di vitamina/prezzo, se compri su internet idem, ma hai più scelta e spendi meno
multivitaminico omega 3 maltodestrine de19 da prendere subito si da prender subito e usare sempre, ma per le malto dipende cmq dalla tua dieta..nel senso che se post wo già prevedi un pasto solido con cho dopo un'ora dal wo o dall'assunzione delle whey, puoi anche farne a meno (cm vedi bisogna che la dieta sia buona, ed è difficile suggerire integratori quando non si sa come è fatta la dieta, perchè prima viene la dieta poi l'integrazione, che deve esser concepita giusto come la ciliegina sulla torta, niente di più)
arginina gia ce l'ho :(

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 289988)

l'arginina finiscila e poi non prenderla mai più..

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290034)

quoto liborio per il multi, oltre a ribadire le marche che ti ho consigliato (tra cui appunto c'era l'adam)

per lo zinco ti consiglio ultimate nutrition

per tutti gli altri prodotti non saprei, va bene tutto, l'importante è che tu ti faccia una ricerca paragonando i vari prodotti e il rapporto quantità/ prezzo, informandoti sulle differenze tra le varie forme in cui viene venduto il singolo minerale o la singola vitamina (a tal fine ti consglio di visitare il sito my personal trainer), e informandoti sui dosaggi e i momenti di assuzione ottimali per te..troverai tutto devi solo avere tanta pazienza e trovarti del tempo libero (magari sacrifica un qualche svago per una volta, io ho fatto così) per effettuare le ricerche..

adesso diventerei matto a dirti tutte le differenze tra le varie forme dei minerali e vitamine, tra le varie marche, prezzi, quantità, momenti di assunzione, interazioni, ecc.

ci siam passati tutti, ora tocca a te..buona ricerca! :)

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290046)

si ho visto che sei in missione..:) dove sei?

però dovrei perdere una mezz'ora per cercare e mezz'ora per scriverti la roba..attento che devi sapere prchè stai prendendo certe cose e come si devono prendere certe cose..

per es per l'adam io ti consiglio una sola softgel (visto che già prenderai certi micronutrienti separati e inoltre spendi meno) così un solo barattolo di adam da 180 softgels ti durerà ben 180gg..prendila a colazione

per la vit c prendi max nutrition o +watt e prendi almeno 3-4 cpr al giorno oppure se la trovi prendi now foods compresse da 1gr. e prendine 2 al giorno (la vit c prendila ai pasti principali)

per la vit b purtroppo non c'è gran che in giro l'ideale sarebbe prenderla in farmacia: ad un dosaggio discreto c'è un prodotto, ma non ricordo il nome..altrimenti, se la trovi, prendi il b-100 now foods e prendi una cpr al giorno a pranzo

per la vit e prendi la e-400 now foods o universal e prendi una cpr al giorno a pranzo o cena a tua scelta

per il magnesio prendi +watt e prendi una cpr al giorno pre nanna (30 minuti prima di dormire), oppure in uno spuntino..

più di così non riesco a dirti..dopo perderei troppo tempo e ti dovrei chiedere un bonifico.. ;):D

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 290060)

gruppo B + C - Optimum Nutrition Stress B Complex

Multivitaminico - Now Foods -'Adam - Optimum Nutrition Performaxx - Ultimate Nutrition Super Complete Formula

Vit C - Universal Nutrition C Formula 500mg 100 Caps o
Universal Nutrition Buffered Vitamin C 1000 100 caps .

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290062)

giusto, avevo dimenticato la buffered vit c universal, che è anch'essa una buona scelta..

Originariamente inviato da Brad83 (Scrivi 290333)

mick volevo chiederti ormai che ci siamo come assumere anche i bcaa arginina.
di solito bcaa li prendo 4 caps pre wo e 4 caps post wo raddoppia la quantità, la storia del gr per ogni 10kg di peso corporeo fa ridere... ok i momenti di assunzione (in caso di allenamenti lunghi puoi assumerli anche during, riducendo la quantità pre o poswt a tua scelta)
l'arginina nn l'ho mai presa..alcuni dicono a colazione e pre wo,altri pre wo post wo e pre nanna.tu che mi consigli..ps: nn la comprerò più non mi sono mai informato sull'arginina, non saprei cosa dirti..
ahhhh dimenticavo come assumo omega 3 se hai soldi da spendere usa 6cpr al giorno (2 per ogni pasto principale) e zinco 30mg al giorno a stomaco vuoto, scegli tu quando, se vuoi puoi anche pre nanna???
frullato post wo:25gr o 50 gr di whey? dipende dalla tua dieta (regola la quantità di whey con orange) maltodestrine gr? anche qui dipende dalla tua dieta, io partirei con almeno 50gr per arrivare a 65gr..cmq dovrai poi abbassare di una corrispondente parte i carbo che prendi dal cibo solido per non sforare coi cho (regolati con orange) poi??? poi cosa?? :confused: ah si, sono 100 euro pagabili anche a rate, non si accettano cambiali o assegni, ci sentiamo per l'iban..:D:D;)
grazie mick

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290034)

quoto liborio per il multi, oltre a ribadire le marche che ti ho consigliato (tra cui appunto c'era l'adam)

per lo zinco ti consiglio ultimate nutrition

per tutti gli altri prodotti non saprei, va bene tutto, l'importante è che tu ti faccia una ricerca paragonando i vari prodotti e il rapporto quantità/ prezzo, informandoti sulle differenze tra le varie forme in cui viene venduto il singolo minerale o la singola vitamina (a tal fine ti consglio di visitare il sito my personal trainer), e informandoti sui dosaggi e i momenti di assuzione ottimali per te..troverai tutto devi solo avere tanta pazienza e trovarti del tempo libero (magari sacrifica un qualche svago per una volta, io ho fatto così) per effettuare le ricerche..

adesso diventerei matto a dirti tutte le differenze tra le varie forme dei minerali e vitamine, tra le varie marche, prezzi, quantità, momenti di assunzione, interazioni, ecc.

ci siam passati tutti, ora tocca a te..buona ricerca! :)

Originariamente inviato da Brad83 (Scrivi 290603)

mick x qnt riguarda lo zinco dell'ultimate nutrition sarebbe il zma??? no zinco e basta, è una confezione da 120 cpr si chiama "zinc" direi, altrimenti avrei detto zma,(che è zinco e magnesio e vit b6)
x qnt riguarda vit e ho trovato softgel anziche in caps va pure bene no?? si
infine in ottica futura come whey se hai soldi da spendere isosensation93 ultimate nutrition, altrimenti iso100 dymatize, gaspari myofusion, oppure continua con le on ma qualitativamente non sono il massimo /caseinate amino pro90 gensan/bcaa che consigli isatori???
io utilizzo e siceramente mi trovo molto bene con le whey/caseinate optimum nutrition.
x qnt riguarda bcaa uso scitec ma in precedenza prendevo +watt.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290612)

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Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290046)

si ho visto che sei in missione..:) dove sei?

però dovrei perdere una mezz'ora per cercare e mezz'ora per scriverti la roba..attento che devi sapere prchè stai prendendo certe cose e come si devono prendere certe cose..

per es per l'adam io ti consiglio una sola softgel (visto che già prenderai certi micronutrienti separati e inoltre spendi meno) così un solo barattolo di adam da 180 softgels ti durerà ben 180gg..prendila a colazione

per la vit c prendi max nutrition o +watt e prendi almeno 3-4 cpr al giorno oppure se la trovi prendi now foods compresse da 1gr. e prendine 2 al giorno (la vit c prendila ai pasti principali)

per la vit b purtroppo non c'è gran che in giro l'ideale sarebbe prenderla in farmacia: ad un dosaggio discreto c'è un prodotto, ma non ricordo il nome..altrimenti, se la trovi, prendi il b-100 now foods e prendi una cpr al giorno a pranzo

per la vit e prendi la e-400 now foods o universal e prendi una cpr al giorno a pranzo o cena a tua scelta

per il magnesio prendi +watt e prendi una cpr al giorno pre nanna (30 minuti prima di dormire), oppure in uno spuntino..

più di così non riesco a dirti..dopo perderei troppo tempo e ti dovrei chiedere un bonifico.. ;):D

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 290924)

prendile appena finito di mangiare..