Vi chiedo aiuto; Aminoacidi si o no?
Salve a tutti, ho 21 anni appena compiuti, sono alto 184cm e peso 71kg, sono abbastanza magro, ho solo un po' di adipe sull'addome (un po' per un periodo di fermo un po' per natura).
Il mio obbiettivo è mettere su massa. La vorrei mettere più pulita possibile. Sono longilineo, struttura ossea nella norma però tendendo al fine. Polso di 16.5cm. Dopo tre settimane ricondizionamento dopo 1 mese di fermo dovuto a malattia riparto a spingere. Mi alleno in questo modo: -Lunedì Petto-tricipiti -Martedì Running in piano, 50 min di corsa -Mercoledì Dorso-bicipiti -Giovedì Running in salita, 30 min + 15 min di bicicletta in piano -Venerdì Gambe - spalle -Sabato Running in piano leggero, 40 min___ OPPURE____ Allenamento al sacco 40 min -Domenica riposo___OPPURE____ se non ho corso sabato Calf in piedi 4x15 La scheda è già stata discussa. Altrettando la dieta, mi manca solo da decidere se integrala ancora o no, dato che sto per procedere all'ordine delle Whey eccola: COLAZIONE 200ML LATTE 60GR FRUMENTO INTEGRALE 1 FRUTTO 20-30GR PROTEINE IN POLVERE ULTRAMICROFILTRATE SPUNTINO ORE 10 40GR PANE 70GR BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO 5 NOCI SUSTENIUM PLUS UNA BUSTA (PER LA COMPOSIZIONE VEDI SOTTO) ALLENAMENTO ORE 11.30 PRANZO ORE 13 ( SUBITO DOPO ALLENAMENTO ) 160GR PASTA O RISO 20GR PANE 140GR CARNE / 250GR PESCE VERDURE A VOLONTA' SPUNTINO 40GR PANE 100GR FESA DI TACCHINO 10 NOCI CENA 70GR PASTA O RISO 180 GR DI CARNE - 280GR PESCE VERDURE A VOLONTA' PRENANNA 30GR PARMIGIANO OLIO A PRANZO E A CENA ABBONDANTE, ANCHE 2 CUCCHIAI Dovremo essere sulle 2700-2800 KCAL Come già detto il mio obbietto è mettere su massa, più pulita possibile. Escludo per il momento la creatina ad alti dosaggi. Prendo una bustina da 8 gr di SUSTENIUM PLUS AL GIORNO, non tanto per la creatina ma per tirarmi su e per avere una spinta in più, dato che è un periodo davvero impegnativo anche per quando riguarda la vita lavorativa e lo studio, ecco gli ingredienti Il primo valore sono le Informazioni Nutrizionali per busta Il secondo valore sono le %RDA/busta Valore energetico 14,1 kcal - 60,6 kJ - Proteine (Nx6,25) 0 g - Carboidrati 0,119 g - Grassi 0,001 g - Vitamina C 80 mg 100 Vitamina B1 2 mg 181,8 Magnesio 200 mg 53,3 Ferro 7 mg 50 Zinco 6 mg 60 Creatina 3000 mg - L-Arginina 2000 mg - Beta Alanina 400 mg - Ingredienti Creatina monoidrato, L-arginina, correttore di acidità: acido citrico; beta alanina, magnesio ossido, potassio citrato, acido L-ascorbico (vitamina C), succo d'arancia, edulcorante: acesutfame K; aromi, ferro fosfato, mattodestrine, edulcorante: sucralosio; zinco citrato, colorante: betacarotene; tiamina cloridrato (vitamina B1) Sono bustine da 8gr l'una. Per le Whey sono già deciso, le ultramicrofiltrate mi sono state consigliate. Il mio dubbio riguarda altri integratori, come gli aminoacidi o altro che mi possa servire, consigliate pure! Pensavo di prendere gli aminoacidi un'ora prima di andare a correre per preservare la massa magra, dato che d'estate si suda molto facendo running, e nel frattempo cercare di correre in FASCIA LIPOLITICA per mantenere questo grado di BF o addirittura definire un pochino. -Cosa mi consigliare? -Che prodotti possono fare al caso mio? Vorrei specificare prima di chiudere che non voglio rinunciare alla corsa pur essendo in massa, è una passione e una scelta. Inoltre il mio ideale di fisico (considerando anche la mia struttura) buona definizione, poca massa, buone gambe (che ho già abbastanza già di natura). Vi allego una foto per farvi capire: ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ImageShack® - Online Photo and Video Hosting Grazie a tutti del tempo dedicatemi. |
ciao benvenuto, perchè fai corsa e bici?Motivo specifico o cosa?considerando che sei hp+10 toglierei per un po' di tempo l'aerobica che non ti aiuta nella costruzione muscolare, su dieta e allenamenti dovresti postare nelle sezioni specifiche.
gli aminoacidi servono solo se il piano alimentare e d'allenamento è ben settato altrimenti son inutili così come tutto il resto. |
Ciao, grazie per la risposta, allora:
Faccio solo corsa, la bici la uso solo per arrivare al monte per fare in salita, dato che è abbastanza lontano. La faccio per passione e perchè mi fa stare meglio rimanere allenato di fiato. Ho giocato a calcio per molti anni e praticato Thaiboxe per un periodo quindi ci sono abbastanza abituato. Sia la dieta che la scheda sono già state discusse in passato su questo forum, quella che ho postato è il risultato della discussione. Sono stato fermo per un po' causa mancanza di tempo, poi ho riniziato e mi sono preso la polmonite, ora ho ripreso da un mesetto e vorrei rimettermi un po' in sesto e poi iniziare forza da settembre. A far le cose "pulite" dovrei prima perdere qualcosa per togleire la pancia (ma attualmente ho troppo poco da definire), fare forza, massa e poi definire.. Non posso farlo vorrei avere qualche risultato a breve e poi impostare un programmazione partendo dalla forza semrpe abbinata alla corsa. Questo mi permette qualche sgarro e mi fa proprio sentire meglio a livello di allenamento. Secondo te mi possono essere utili aminoacidi nei giorni in cui corro un'ora prima di partire? |
guarda io son endomorfo ho fatto 5 mesi di atletica in una squadra con preparazione velocista-mezzofondo venendo dal bb..un po' particolare come cosa ma ho ottenuto buoni risultati, l'ho fatto a causa del mio metabolismo lento volevo dare una botta, posso dirti che non riuscivo a mantenere la massa con nessun aminoacido e nemmeno con 300-400g di carbo day, in genere io sto a 70-80g di carbo al giorno durante l'anno..e son anche easygainer, ovviamente io correvo 7 giorni su 7+ 5 allenamenti pesi, ogni tanto 4, tu correresti di meno, devi decidere se asciugare ma sei hp-10 che vuoldire essere con la struttura di un calciatore o aumentare di volumi sacrificando un po' l'aerobica o incrementando molto il cibo per lo meno nei giorni che fai corsa, sul discorso aminoacidi..fanno quel che possono, non son risultati che vedi tangibili.
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Ho capito, sei stato molto chiaro, grazie di nuovo.
Beh potrei togliere la seduta del Sabato e fare un po' di sacco come svago e basta.. La dieta l'aumento nei giorni di corsa? 3000kcal? Non saranno mica tante? Io sono tra Ecto e Meso, cresco nella norma, geneticamente ho buone gambe nelle quali non metto grasso, il grasso lo metto tutto sulla pancia, soprattutto nella parte bassa sotto l'ombellico, e per toglierla devo fare una bella definizione, perchè molla difficilmente. Gli aminoacidi allora me li sconsigli se decidessi di togliere una seduta? E se definissi un 2-3 settimane prima di partire mi potrebero servire? C'è qualche altro integratore che posso prendere in considerazione? |
beh se vuoi toglierti lo sfizio dei bcaa puoi sempre prenderli secondo i protocolli classici, non so il tuo metabolismo, prova a fare nel giorno che ti alleni 40g-50g di carbo in più e vedi come va..a seconda di come procede aumenti o diminuisci i carbo
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Io li prenderei solo se mi possono aiutare se sono un qualcosa in più evito, anche perchè io non è che sbavo per gli integratori..
Protocolli classici quindi 1 gr per kg? sui 7gr via.. Quali devo guardare? Sono ignorante in materia sono in difficoltà anche a scegliere le Whey pensate voi! Ok per i carbo quando corro! |
si va bene quel protocollo anche se io faccio 5 e 5 pesando 74-73.
Le whey vanno bene anche delle classiche concentrate all80% di marche note o di certificazioni valide nzmp, volactive, facendo un search nel forum trovi la risposta in merito:) |
Ok, gli aminoacidi basta che trovo la dicitura BCAA?
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no se devi prendere dei buoni bcaa ti consiglio kyowa ti puoi orientare come marca sulla isatori ad esempio, se ntendi per il search si..scrivi aminoacidi ramificati o BCAA
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Ok punto quella marca, mi metto in cerca
Ti ringrazio per la disponibilità. Se qualcuno ha qualche consiglio da darmi sono tutt'orecchi. |
figurati :)
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Scusa ancora,
ho visto ci sono confezioni che vanno a compressa, esempio: 100 compresse; -Da quanti gr sono? -Mi conviene prenderle un'ora prima di andare a correre? Continuo a prendere anche il Sustenium Plus in quei giorni? -Nei giorni in cui faccio i pesi non li prendo? -Si sciolgono in acqua? |
se vuoi aminoacidi da usare durante la prestazione compri quelli in polvere meglio aromatizzati perchè hanno un sapore amaro ma chi corre meno di un'ora non porta in giro nulla, integra chi fa ciclismo o gare di fondo, mezza maratona almeno al limite prende qualcosa prima della prestazione e subito dopo, anche 20' prima puoi prenderli i bcaa anche nel giorno che fai pesi(prima during e postwo dividendo le compresse in parti eque), le compresse in genere son da 1g.
Il sustenium se non erro è un integratore da banco tipico italiano che ha dosi ridicole a parte un po' il magnesio 200mg e la crea 3gr, il resto è in dose minima ed inutile, soldi letteralmente buttati, prenderei polase in compresse (potassio e magnesio)se ne senti necessità ossia eccessiva sudorazione e basta, al limite un po' di vitamina C che non fa mai male poi non so se corri con un certo ritmo o è jogging a quanto vai a km? |
Ho capito, no a me basta prenderli prima di andare.. io corro sui 45min, la distanza non so dirti perchè non il gps.. mi arriva a giorni comunque perchè l'ho ordinato, Garmin Forerunner 305.
Il Sustenium allora finita la confezione non ne prendo di più, piuttosto prendo delle vitamine. |
si meglio prendere qualcosa americana..tipo adam o optimen se lo fanno ancora..io prendo animal pak usa anche se non notificato e via dicendo.
Beh non serve il gps per capire il percorso..prendi google maps e capisci :) garmin forerunner ottimo acquisto e utilizzato ovviamente :) |
Sì hai ragione ma corro su un argine prevalentemente quindi non viene molto preciso, comunque ho corso 6.5km in 40 min..
Io al posto di Sustenium prenderei solo un multivitaminico.. Adam e Optimen non li ho trovati.. Animal pack quante bustine prendi al giorno? Sembra veramente pieno di roba! |
beh bustina una son già 11 compresse, 6,5km è un passo da jogging molto lento per cui la vedo come aerobica a basso impatto, non dovrebbe poi intaccare troppo la massa magra
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Avrò sbagliato a calcolare dal pc perchè non vado lento, anzi.. ho i margini di confronto di quando ero in preparazione a calcio.. comunque da domani sarò sicuramente più preciso.
Per l'integrazione ad ora sarei in definitiva; -Whey tutti i giorni 20-30gr -BCAA kyowa della Isotori 7gr 30 min prima di correre, solo nei giorni di corsa. Sono sempre tutt'orecchie! |
Quote:
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Sì chiaramente non sono tempi da atletica, tieni conto che ho riniziato la corsa anche questa dopo un periodo di stop..
Comunque ok dai tuoi consigli e da quegli degli altri in altri posto sono indirizzato per: -Whey Ultimate Nutrition Prostar -BCAA kyowa della Isotori Per sostituire il Sustenium Plus pensavo di prendere un multivitamico tipo Multicentrum o Polase, avete altro da consigliarmi? Eviterei quelli con alta quantità di creatina o di sostanze simili.. |
polase contiene solo potassio e magnesio e va bene meglio in compresse il multicentrum o supradyn hanno dosaggi bassi per uno sportivo ma se mangi il giusto di frutta e verdura va anche bene, diciamo che per ciò che contiene è costoso
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Capito.
Il Sustenium Plus viene 20,20euro e contiene 22 bustine da 8gr, è caro? Io vorrei qualcosa di leggero che mi dia una spinta in più dato il clima e il periodo intenso per me.. voglio evitare per il momento creatina o sostanze simili in alti dosaggi.. Con cosa lo potrei sostituire? Animal pack è peso? Ho visto le RDA son tutte sopra al consigliato. |
sustenium ha un prezzo assurdo per ciò che contiene paghi solo la pubblicità e la confezione in bustina..il contenuto è ridicolo come è ridicolo il supradyn ma ripeto se sei un utilizzatore di frutta e verdura il supradyn va bene altrimenti meglio altro, se hai un eccesso di vitamine il tuo corpo li "espelle" con le urine quindi non è un problema se abusi un po', ripeto ti consiglio bcaa, polase in compresse e un multivitaminico.
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Whey ok, Prostar Ultimate Nutrion. (20-30gr la mattina con ilatte)
BCAA ok, Isotori Kyowa. (nei giorni di corsa, 4gr prima, 3gr dopo che sarebbea pranzo, quindi forse meglio tutti prima?) Sustenium eliminato; Al suo posto Polase + un multivitaminico?? Altre due cose? Non basta il Polase? |
i bcaa pre e dopo e poi pranzi non è un problema, polase= potassio e magnesio stop, sul multivitaminico ho già detto quando è il caso o meno di usarlo
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Ho capito, mi metto in cerca di whey e Bcaa.
Mi servirebbe un bel multivitamico che integrasse anche il Polase.. ovvero magnesio e potassio.. |
Salve vorrei sapere se tra questi BCAA ce n'è uno che allo stesso livello dell'Isatori Kyowa, e quindi ha la stessa provenienza certificata;
-EUROSUP PRE BOLIC BCAA -SCITEC NITRO-X 330 BCAA -ULTIMATE MASSIVE BCAA -UNIVERSAL BCAA STACK -DYMATIZE BCAA COMPLEX -GENSAN BCAA -SCITEC BCAA -ULTIMATE BCAA -MUSCLETECH BCAA HARDCORE -PROLABS RAM BCAA -OPTIMUN NUTRION BCAA -MULTIPOWER BCAA -SAN BCAA-PRO BCAA BETA ALANINA Chiedo questo perchè ho trovato una buona offerta di U.N. PROSTAR WHEY e vorrei ordinarle insieme a BCAA e il venditore ha questi disponibili, Scusate ancora la mia ignoranza. |
Inoltre dato che ci sono ordinerei anche un multivitaminico, al posto del Sustenium Plus, come ho detto in precedenza che abbia potassio, magnesio e le varie vitamine, questi come li vedete?
Ho notato che il magnesio è abbastanza basso, il Sustenium ne contenvea 200mg DYMATIZE SUPER MULTI SCITEC DAILY VITA-MIN ULTIMATE DAILY COMPLETE |
Quote:
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Grazie ancora per la tua disponibilità,
sono un meticoloso come si è capito e vorrei prendere il meglio possibile per il mio corpo. Su musclenutrion hanno tutto, quasi quasi ordino tutto lì e festa finita.. Isatori Bcaa 200cap Prostar 2270gr e quasi quasi ci metto dentro anche un multivitamico, basta capire quale:) supero i 100euro e spedizione gratutita.. certo spendere 100 euro in integratori per uno che si affaccia in questo mondo semrabno davvero tanti! |
180 Tablets
Serving Size6Tablets vuoldire 6 compresse per dose Servings Per Container30 ti dura 30 giorni è alto in vit C e va bene anche in magnesio, potassio solo 100mg, va bene ma rimango dell'idea animal pak |
Ho adocchiato il Vitamins della Isatori, costa poco con 12 euro sono 120capsule, se mi dite che è ok prendo quello e chiuso ecco i valori:
Valori espressi in RDA per compressa:. Vit. A 1200mcg 150%; Vit. C 180mg 200%; Vit. E 30mg 300%; Vit. B1 2,1mg 150%; Vit. B2 2.4mg 150%; Niacina 27mg 150%; Acido Pantotenico 9mg 150%; Vit. B6 3mg 150%; Biotina 225mcg 150%; Acido folico 300mcg 150%; Vit. B12 1,5mcg 150%; Vit. D 7,5mcg 150%; Vit. K 7105mcg 150% MINERALI: Calcio 240mg 30%; Fosforo 240mg 30%; Ferro 7mg 30%; Magnesio 90mg 50%; Zinco 7.5mg; Iodio 150mcg 100%; Rame 1.2mg 100%, Selenio 55mcg 100%Manganese 2.5mg; Cromo 50mcg. Così facendo mi verrebbe: - le whey 20 gr tutti i giorni con la dieta - BCAA solo nei giorni di corsa 4gr prima -3 gr dopo la corsa - multivitaminico tutti i giorni 1 capsula |
Non capisco perchè 67 euro di whey nel carrello diventano 50,
vitamine da 12 a 10, e i bcaa da 28 diventano 24.. qualcuno sa dirmi perchè? L'iva non torna.. |
quel multivitaminico non mi entusiasma, basso in vit C e quant'altro.
Non possiamo dirti il perchè riguardo gli ecommerce in quanto non si trattano siti di vendita sul forum..evidentemente hai guadagnato uno sconto per la spesa come molti ecommerce fanno |
Ok grazie ancora per la disponibilità.
Ho effettuato l'ordine da musclenutrion, -prostar -isatori bcaa -isatori vitamins (mi sono documentato sul web e mi son convinto) Peccato che siamo in ritardo, hanno spedito oggi da mercoledì causa mancanza di un gusto delle whey, spero lunedì di avere tutto. Saluti. |
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