Ripartiamo!
 

dopo essere stato fermo due settimane con allenamento e dieta...questa settimana ho ripreso la dieta..ho alzato leggermente i cho a pranzo e cena...e sto facendo un allenamento con solo fondamentali piu 1 monoarticolare ad allenamento..da settimana prossima vorrei ripartire con la massa.alzerò i carbo e i grassi...lasciando invariate le proteine..e probabilmente partirò con un HST...

ho a disposizione questi integratori,tralasciando omega 3 concentrato,multivi e whey...


glicerolo
vitamina C
creatina monoidrato isatori
fierce della San

come potrei combinarli per un integrazione da massa....
il fierce lo uso nei giorni di work solamente quando mi alleno prima delle 15.altrimenti non dormo piu..

grazie:)

Be allora creatina farei 5 gr a pranzo, il gllicerolo 1 ora prima di allenamento frazionato in quell'ora, vitamina c tranquillamente con i pasti anche quella...pota dopo il fierce lo prendi alle 15 ma a che ora ti alleni? meglio mezz'ora prima del wo...

si ma prendere creatina e fierce non è troppo? nel fierce c'è la creatina,poi quella che ho io è la isatori...

vitamina c devo prenderla lontano dal fierce perchè c'è la caffeina...


colazione: multivit
omega 3
3 gr crea mono

pranzo: 1 gr vitamina c
3 gr crea mono

pre work: 1 scoop fierce
30 gr glicerolo


pre cena: 20 gr glicerolo
3 gr crea mono


troppo complicata:D ho paura che la creatina unita al fierce sia troppo:confused::confused:

si la crea è troppa. Allora farei così: nei giorni off 5 gr di crea a pranzo, nei giorni on fierce prima del wo + 3gr di mono dopo il wo.
La caffeina interagisce con la creatina, non pensavo con la vit c..... e poi sta storia della crea che è contrastata dalla caffeina boh non è tanto chiara, visto che tantissimi prewo contangono entrambe le sostanze.

buona idea...tengo la crea nei giorni off...magari 3+3+3 colazione pranzo e cena e fierce nei giorni wo.....la crea post wo preferisco non metterla..

andrew a quanto ne so..la crea non entra in collisione con la caffeina..forse solo la monoidrata:confused: boh..mentre la vit c dovrebbe entrare in contrasto con la caffeina

Ciao David io personalmente farei così:

Giorni di Workout:

colazione: multivit (non so che multi usi, se contiene già 1gr di vit c magari puoi evitare di prenderla extra altrimenti aggiungi :D)
omega 3
1gr vit C

pranzo: 1 gr vitamina c
10gr glicerolo
omega 3 (solo se passano almeno 5ore dal wk altrimenti a cena)

pre work: 1 scoop fierce
30 gr glicerolo

post workout: 5gr crea (mischi tutto con whey e malto o vitargo)

pre cena: 10 gr glicerolo
1gr vit C

Giorno off workout

colazione: multivit (non so che multi usi, se contiene già 1gr di vit c magari puoi evitare di prenderla extra altrimenti aggiungi :D)
omega 3
1gr vit C
5gr crea (insieme alle whey se le usi)

Spuntino mattutino: 10gr glicerolo (30min prima)

pranzo: 1 gr vitamina c
10gr glicerolo
omega 3 (solo se passano almeno 5ore dal wk altrimenti a cena)

Spuntino pom: 10gr glicerolo (30min prima)

pre cena: 10 gr glicerolo
1gr vit C

il glicerolo va tenuto lontano dai pasti.
interferisce con le vitamine liposolubili.

David 9 gr al giorno di crea sono tantini, stai sui 5....li prendi tutti insieme in un pasto e hai risolto il problema. Ma tu hai detto che hai la crea della isatori, quella è la monoidrata...non mi pare ce ne siano altre, a parte il morph che però contiene altre robe....
la caffeina in TEORIA è in contrasto con la creatina, con la vitamina c penso proprio di no...

Shade 3 gr di vitamina c al giorno sono un'esagerazione....quando assumi un grammo è più che sufficiente dai.... David non lavora mica in miniera...

3gr di vit C sono il minimo sindacale secondo me ;)

Si ma 40min/1ora prima può andare benissimo....

penso di sì, ma dato che in realtà non sappiamo quanto tempo staziona nello stomaco, allontanarlo il più possibile è meglio.

poi io trovo che il glicerolo, sia ottimo intra-wo, sui 20gr. Difatti è presente in molti intra, perchè volumizza, amplificando ulteriormente gli effetti di creatina, fierce (nel caso di david) e altre robe che ingurgitiamo.

grazie a tutti delle risposte...
io il glicerolo l'ho sempre preso a ridosso dei pasti...ovvero prendo il glicerolo e dopo 5 min mangio.boh.

comunque shade mi piace come è impostata,rispecchia anche i consigli di andrew..


la vitamina c ne prendo 2 gr die tutti di botto,anche perchè ho il bilancino che ha la portata minima di 2 gr


shade perchè omega 3 anche a pranzo?


Giorni di Workout:

colazione: multivit
omega 3


pranzo: 2 gr vitamina c
omega 3

pre work: 1 scoop fierce
30 gr glicerolo

post workout: 5gr crea (mischi tutto con whey e malto o vitargo)

pre cena: 20 gr glicerolo


Giorno off workout

colazione: multivit
omega 3
5gr crea (insieme alle whey se le usi)
10 gr glicerolo

Spuntino mattutino: 10gr glicerolo (30min prima)

pranzo: 2 gr vitamina c
10gr glicerolo
omega 3

Spuntino pom: 10gr glicerolo (30min prima)

pre cena: 10 gr glicerolo



come va?la base è identica ai vostri consigli..ho cambiato solo qualche punto..

ma la crea insieme alle whey in che senso? un bibitone unico di crea e whey?

sto finendo la creatina mono..e non la prendo più....il fierce mi durerà ancora un paio di mesi..

insieme al fierce pre work,o anche senza fierce vorrei introdurre beta alanina (3gr)..e arginina o aakg....la citrullina costa troppo....

quale tra questi secondo voi è il migliore?

AAKG,per dose contiene 1,6 gr di arginina alfa chetoglur...



oppure AEE, arginina etil estere.......


inoltre se introduco le maltodestrine post wo,nel post wo devo togliere i carbo? devo prendere whey piu maltodestrne?