Integrazione aumento forza
 

Ciao, stavo valutando una integrazione per avere una maggiore spinta durante gli allenamenti.

Dovrei fare ancora un mesetto di pesi, perchè la palestra di ginnastica artistica riapre ad ottobre, e non volendo restare fermo ho fatto il mensile alla vecchia palestra di pesi (4 allenamenti a settimana + eventuali allenamenti aerobici).
Quindi in linea di massima del volume non me ne frega niente ;)

Avevo pensato di fare cosi:
Creatina monoidrata 5g ogni mattina +5g pre palestra (questa non dovrei comprarla, ce l'ho gia).
B-alanina 2g ogni mattina +3.5g pre palestra
Arginina 2.5g ogni mattina +6g pre palestra

L'arginina ho notato che mi da un miglior recupero tra una serie e l'altra.

Cosa ne pensate? Ci sono integratori migliori? (come elementi singoli intendo)

E degli integratori contenenti gia tutte e 3 cosa ne pensate? Tipo il CM2 della SAN


Grazie in anticipo

Dipende da persona a persona tipo io se voglio più spinta, forza e concentrazione devo orientarmi sugli stimolanti....
Quindi ad esempio un mix tipo:
ALC + Tirosina + caffeina + beta ala fa il suo sporco lavoro più che egregiamente, poi nulla vieta di aggiungerci anche la creatina che di certo aiuta ;)
L'arginina per me è inutile meglio la citrullina ..... o se ricerchi un pump duraturo il glicerolo

Ho scritto arginina, ma l'integratore che usai e che funzionava abbastanza bene, conteneva argininaagk, citrullina, e altre 2 forme di arginina che non ricordo.

Comunque tra l'altro ho ancora circa 200g di bcaa e mezzo barattolo (50 caps) di un termogenico, principalmente caffeina.

Mi converrebbe inserire anche questi due? Magari il termogenico a dose ridotta, invece di 3 caps al giorno ne prendo 2 di cui 1 pre palestra.

La beta alanina agisce sulla resistenza, non sulla forza.
Stessa cosa per gli stimolatori dell'ossido nitrico che, più che altro, migliorano la resistenza e quindi la possibilità di fare più ripetizioni.

Quindi, se cercavi un'integrazione per aumentare il carico di lavoro, sicuramente vanno bene gli ingredienti che hai scelto altrimenti, se cerchi solo forza massima, hai azzeccato solo la creatina.

Volevo poi chiederti il perchè delle assunzioni mattutine di beta alanina e arginina, che ti aspetti?

direi di lavorare sulla creatina! e molti carbo....

creatina e caffeina insieme non sono il massimo....

Fondamentalmente è un aumento di forza isometrica che mi serve.
Come ho gia scritto sopra, è un allenamento di pesi volto a migliorare la forza agli anelli.
Immagino che una tenuta isometrica di 3 secondi conti come uno sforzo massimale, ma gli esercizi per intero agli anelli durano una quarantina di secondi minimo.

L'allenamento che seguo consiste in 6 esercizi a volta di cui i primi prettamente di forza, con progressioni (panca-stacco-trazioni), poi esercizi per migliorare nelle isometriche agli anelli (per esempio crossover ai cavi con braccia tese, per simulare la croce), e faccio svariate serie e alcune tenute isometriche col massimo peso possibile, e poi infine esercizi per miglirare la forza resistente principalmente di dorsali e tricipiti.

Per quanto riguarda le assunzioni mattutine, l'arginina la prendevo cosi quando facevo pesi, se mi dici che è inutile la uso solo pre palestra. Per la B-alanina non ho la minima idea di come si usi.

Detto questo cosa mi consigliate?

sicuramente creatina!

lascio la parola alle persone più preparate di me!

Allora visti i consigli, che ne pensate di questo protocollo?

Creatina 5g mattina + 5 pre palestra
B-alanina 4g pre palestra (parto con 2, per vedere la tolleranza)
Arginina 6g pre palestra
Bcaa 6g pre e volendo 6 post
acetil carnitina 1g pre e se serve un altro grammo la mattina.

Che ne pensate? Ditemi se c'è da cambiare qualcosa nei tempi di assunzione, nelle quantità o altro.

Nel post sopra ho scritto com'è strutturato l'allenamento.