Consiglio assunzione creatina
 

Salve a tutti!! Avrei bisogno di un consiglio riguardo l'assunzione di creatina subito dopo l'allenamento. Quanto tempo può passare tra la fine dell'allenamento e l'assunzione? 30 minuti sono troppi? Infine, una volta preparata nello shaker, per quanto tempo può restarci prima di diventare inutile o quasi? grazie a tutti per le eventuali risposte!!

Se fai un search trovi le risposte.portati uno shaker con la creatina e brioschi e aggiungi acqua,(fredda),poco prima di consumarla.

Puoi assumerla insieme allo shake post allenamento.

Questo va effettuato quanto prima, diciamo entro 30-60 minuti.
Puoi portarti in palestra lo shake con dentro le varie polveri cui aggiungerai, solo al momento di berlo, l'acqua necessaria.

Non usare brioschi se usi la creatina con fonti proteiche.

grazie mille!! ;)

grazie per il consiglio!! :) un'ultima domanda: perchè da più parti leggo che la creatina in polvere è preferita rispetto a quella in capsule?

con modesto parere e interazione personale,le polveri sono sempre migliori da molti punti di vista.....io preferisco un monoidratato liquido....bevi tanta acqua se prendi creatina,è l'unica accortezza

ok grazie!! nelle ricerche ho letto anche che nei giorni di riposo è preferibile assumere creatina circa venti minuti prima della colazione...voi cosa ne pensate?

che è una castroneria.
Probabilmente è il modo peggiore di assumerla o cmq è in pole position!

quindi cosa suggeriresti?

Dipende come la assumi.

Se hai letto di un'assunzione con brioschi (o comunque un tampone), 20-30' prima di fare colazione, allora va bene.

In questo modo avrai il vantaggio di una rapida assunzione, con la protezione del tampone, e sfrutterai il naturale picco glicemico del pasto.