Confusione totale!!
 

Allora...premetto che potrei fare un search,ma c'è un po' di confusione che non ci capisco più niente!Allora...creatina mono,glutammina e bcaa...qualcuno è così gentile ed a pazienza per spiegarmi quando e quantità da assumere?Grazie...

tutti hanno sviluppato un metodo personale che spesso è simile ad altri, ma non per tutti.
Io per esempio la creatina la utilizzo (quando la prendo) tutti i giorni 3-4 volte per un totale di 5-7gr consumandola ai pasti principale, pre-allenamento e durante. I bcaa li utilizzo nel pre-allenamento e durante, la glutammina come la creatina. Per le quantità puoi seguire le dosi ministeriali e/o aumentarle gradualmente fino a trovare il tuo limite (tipo con la creatina quando inizi a sentire crampi allo stomaco e meglio diminuire le dosi, con la beta alanina quando inizi a sentire forti formicolii agli arti ecc).
Tu quali integratori hai intenzione di usare?

...grazie della disponibilità...avrei intenzione di assumere la creatina nelle dosi consigliate del rivenditore,cioè 20g al dì per la prima settimana suddivisa in tre fasi giornaliere,5g al dì per le rimanenti tre settimane e poi riprendere il ciclo.I bcaa prima dell'allenamento e stessa cosa per la gluta.Proteine del latte prima di andare a dormire.Che ne pensi?

la creatina assumila senza fare il carico, stai attorno ai 6 grammi al giorno fino a quando non ti finisce il barattolo (se e' da 300 grammi).

Perchè consigli di non fare il carico?

perchè comunque si raggiunge lo stesso scopo senza fare il carico, forse ci metti qualche giorno in più ma eviti problemi come crampi dissenteria ecc.

ok ok