integrazione
 

ciao ragazzi , quest anno ho deciso di ricominciare ad integrare.

ho a disposizione

multivit

whey

destrosio

maltodestrine

bcaa

creatina monoidrato creapure

w. o. 3 giorni la settimana alle ore 18 circa , attualmente forza

1 giorno la settimana, differente da w.o. , calcetto 1h salle 22 alle 23


alimentazione ipercalorica divisa nei classici 5 pasti.

pensavo di gestire l integrazione in questo modo, premetto che sono 10 anni che mi alleno, e soffro molto il catabolosmo.


mattina 30g whey +multivit + 3g crea (non tollero il lattosio quindi è la mia unica fonte proteica )


pre wo nulla xche ho lo spuntino alle 17


post wo ore 19,30. 30 maltodex + 20 destrosio + 3 crea ed eventualmente brioschi




per le sere che gioco a calcetto.

cena ore 8.30

pre partita 3g bcaa post 3gbcaa e in panchina:-) h2o in abbondanza con 30 maldodex e 20 destrosio


che dite??

grazie

non è malvagia...però una cosa....usi malto+destrosio per stimolare meglio l'insulina?....io userei solo malto e aggiungerei glutammina....oppure alza di piu le malto tipo 35malto+15 di destrosio,l'unico vantaggio è che vai a stimolare l'insulina

ah,io fossi in te i bcaa's li metterei anche pre e intra-wo a prescindere dallo spuntino

ciao newfit. si destrosio per stimolare l insulina e di conseguenza migliorare l assorbimento. bcaa nei giorni di wo ci starebbero xo non voglio caricare troppa roba!

Cenando dopo un'ora fare un post workout e' una finezza non so quanto influente.
Cio' detto, puoi stimolare maggiormente l'insulina inserendo un mix di carbo e proteine. Non hai semplicemente bisogno del destrosio che ritengo una schifezza.
Inoltre: la creatina va a saturazione, quindi se la assumi quotidianamente non infuira' in alcun modo assumerla post workout.
In ultimo: assumere il destrosio mi pare un pessima idea in assoluto, pre calcetto poi e' peggio ancora.

ciao lupin,

per il post w, a volte passa anche 1h e mezza prima di mangiare quindi sento necessita' di assumere carbo in attesa della cena che è sbilanciata sul proteico ( x questo non assumo whey post w)

credo che assumere destrosio pst w possa aiutare l assorbimento della creatina.

e credo anche che durante uno sforzo intenso e prolungato il destrosio assieme alle malto aiutino a ripristinare le scorte di glicogeno rapidamente. x esempio , dopo i primi 30 minuti potrebbero essere d aiuto


per la saturazione della crea ed il fatto di prenderla tutti i giorni non ho capito cosa vuoi dire!

grazie e ciao!

nemmeno il resto hai capito.
Il destrosio non migliorerà l'assorbimento della creatina.
Durante uno sforzo intenso e prolungato l'assunzione di destrosio causa picchi gligemici con conseguenti perdita di forze e ipoglicemia.
Per la saturazione della creatina si intende che se ne prendi il quantitativo quotidiano corretto, non importa quando la assumi. Devi solo assumerne abbastanza (o meglio assorbirne abbastanza ;)).

destrosio = insulina= miglior assorbimento dei nutrienti , sbaglio???
cmq, visto che.....come dici tu...nulla ho capito, saresti cosi gentile da consigliarmi un piano di integrazione corretto in base a quanto scritto sopra?

grazie mille

Scusa se son sembrato un coglione :p ho scritto molto di fretta.

Prewo, appena finito lo spuntino 3g di creatina.

Duringwo 10g bcaa

Post wo: 30g di maltodestrine, 30g di whey e 3g di crea.

Cercare di aumentare il rilascio di insulina dopo un pasto o dopo il beverone postwo non serve a nulla (se non a farsi male). La crea ha un assorbimento sodio dipendente, quindi se vuoi ottimizzarne l'assorbimento puoi prenderla in concomitanza con 1-2g di sale da cucina (prewo il sale ha anche un azione ergogena). Postwo cmq il bibitone è più che sufficente per rendere ottimale l'assorbimento della crea (ricordati di bere molta acqua con malto+ whey, almeno 1 litro totale).

I giorni che non ti alleni puoi pensare anche di dimezzare le dosi di crea. Io l'assumerei dopo un pasto principale.

p.s.: evita di usare il brioschi a meno che tu non debba ingerire la crea a stomaco vuoto e tu non debba mangiare nulla entro 1ora. Se no è controindicato e inutile.

nessun problema;)

ora mi è chiaro il discorso dell insulina legato alla creatina.

il destrosio lo metterò da parte

xo come detto in precedenza vorrei pianificare diversamente


mattina 30 g whey + multivit + 3g subito dopo colazione , tutti i giorni


post wo 30g di maltodex + 3g di crea ( niente whey perche ceno entro 1h 30 e come detto prima sbilanciato verso fonti proteiche)




aerobica(calcetto) 3 g bcaa prima e 3g bcaa dopo e h2o + 50g maltodex durante


va meglio??

grazie ancora