magnesio+ creat monoidrato + proteine + glut
 

buongiorno vorrei sapere se facendo un mix di preworkout potevo inserire il magnesio in questo modo:

1 h prima dell' allenamento:

30g di prot + 3 g creat+ 40g di maltodxò 3 g di glutammina + 0,75 mg di magnesio



e poi integrarlo prima di andare a letto :

30g di prot a lento rilascio+ magnesio+ tribulus zma va bene l integrazione?

come mai tutto questo magnesio?

comunque te lo sconsiglio nel pre-workout, è pur sempre un mio-rilassante. e le maltodestrine pure le sconsiglio, sono ad alto IG.

quando si parla di inserire macronutrienti (proteine, maltodestrine, ecc) bisogna sempre vedere la dieta nel complesso e gli orari che hai fra i pasti.

PS: che magnesio usi?

ciao luigi allora il maltodx che uso è a basso de quindi non è quello veloce lo

uso anche per veicolare la creatina poi per quanto rigurado lo spuntino prima

del preworkout passano almeno 2 ore

poi per quanto riguardo il magnesio ha 7 fonti di magnesio
Carbonato
<li style="text-align: justify;">Ossido<li style="text-align: justify;">Citrato<li style="text-align: justify;">Gluconato<li style="text-align: justify;">Pidolato<li style="text-align: justify;">Orotato<li style="text-align: justify;">Stearato

Il magnesio io lo userei post-wo e/o pre nanna... sicuramente non pre-workout, in quanto non serve

si condivido l'idea di luigi per quanto riguarda il magnesio.....io direi pre-nanna a stomaco vuoto.....ma a me sembra parecchio quel dosaggio....per il resto mi sembra ok....la glutammina la metterei solo post-wo assieme a due proteine un po di vitamine e creatina.....e per quanto mi riguarda eviterei di spender per il tribulus

onestamente metterei il magnesio max 500mg prenanna e stop....
per gli altri aminoacidi OK!

ma il magnesio non partcipa alla formazione di fosfocreatina ecco perche' preworkout poi scusa 450mg era non 1grammo!!!

non mi risulta... evita di prendere il magnesio prima di uno sforzo fisico (o durante). lo prendi 200-300mg post wo e altrettanti prima di andare a dormire. ovviamente parlo di 200-300mg effettivi

ciao luigi! :)

io vorrei prendere un prodotto con calcio e magnesio (500mg calcio e 250mg magnesio per compressa): va bene se prendo una compressa post wo?

oppure il calcio post wo non va bene?

Circa il 60% del magnesio presente nell'organismo è presente nei muscoli, il 26% nei muscoli e il restante nei tessuti molli, in prevalenza nei liquidi intracellulari.
Questo minerale è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo compresi glicolisi, il ciclo di Kreb, formazione di fosfocreatina, sintesi di acido nucleico, attivazione degli aminoacidi, contrattilità dei muscoli lisci e cardiaco, formazione dell'AMP ciclico e, cosa più importante per gli atleti di forza, la sintesi proteica.
Il magnesio inoltre combatte le allergie, le infiammazioni, è un ottimo cardioprotettore (con il potassio regola anche il battito cardiaco) e stimola la formazione degli anticorpi.

Fai come preferisci allora, prova con 750mg di magnesio pre-workout e poi mi dici se la diarrea non ti da problemi, e se a livello contrattile sei forte... :)

x Mick... quel prodotto lo assume anche mia madre, io glie lo faccio assumere a colazione e a cena durante i pasti.

Però se sono carbonati o citrati vanno bene anche post-workout, anche se il calcio post-workout non è necessario

il prodotto che usa tua madre è il magnesium and calcium now foods? :)

ecco la composizione:
Calcio carbonato, magnesio ossido, calcio citrato, calcio aminoacido chelato, magnesio citrato, magnesio aminoacido chelato, magnesio citrato

@ Luigi: allora la mia idea non era stata sciocca;solo che inserendolo pre-wo:pnon molto bene a livello intestinale:D

@ Mick : ottimo prodotto,io mi sono trovato molto bene....ma anche con qualcosa di diverso tipo Jamesion e Anderson

quale prodotto jamieson intendi?

@ Mick: