Integrazione + alimentazione + buon allenamento

[Liucast]

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo. Mi presento mi chiamo Luca, ho 23 anni, sono alto 176 e peso 75 kg. Da un mese ho iniziato la palestra con risultati discreti devo dire. Non ho ancora una scheda vera e propria da seguire e per adesso faccio 3 ripetizioni da 10 serie (o 2 ripetizioni da 15 serie non consecutive) per ogni esercizio (pettorali, addominali ecc. ecc.) cercando di alternare. I primi giorni ho iniziato con pesi minori poi pian piano ho aumentato sempre di più. In palestra vado 3 volte a settimana a giorni alterni e prima degli esercizi faccio sempre 10 min di riscaldamento. Il mio istruttore mi ha consigliato una dieta molto ricca di carboidrati e proteine che sinceramente non riesco a reggere. Inoltre come integrazione prendo 30g di proteine la mattina + creatina, poi prima dell'allenamento prendo 7 pastiglie di aminoacidi e ancora creatina. Infine dopo l'allenamento prendo altre 7 pastiglie di aminoacidi + i 30g di proteine e glucosio.

La mia dieta, grosso modo, è la seguente:
Colazione: coppa di latte e 5-6 biscotti
Pranzo: 130/150g di pasta (sugo generalmente). A volte mangio anche un secondo di carne, altre invece direttamente un frutto.
Cena: 50/80g di pane con pomodoro o in alternativa carne o insalata.

Ho eliminato bibite gasate e dolci. In un mese ho messo su 5 kg e qualcosina riesco a intravedere rispetto a prima di iniziare (è passato solo un mese ma io non ho mai fatto attività fisica in vita mia). L'unica cosa che non riesco ad eliminare è la pancia gonfia. Il mio scopo è avere un fisico definito, due belle spalle larghe, pettorali e addominali. Non eccessivamente perché la mia idea non è quella di mettere su massa per competizioni o gare. Per questo chiedo consiglio a voi. Qualcuno di voi saprebbe consigliarmi una buona scheda sull'attività da seguire in palestra ed una corretta dieta alimentare da seguire insieme alle integrazioni? Vanno bene le dosi che assumo? O dovrei cambiare e usare power pump o similari?

Ma soprattutto come faccio ad eliminare la pancia gonfia?

Grazie in anticipo e complimenti per il forum!

[Guru]

Ciao Luca e benvenuto in Fituncensored.

Inizio col dirti che senza un allenamento ed una dieta studiati su di te non andrai da nessuna parte.
Inoltre, ora come ora, l'integrazione è praticamente inutile, tanto più se parliamo di creatina visto che il tuo attuale livello d'intensità in allenamento è davvero minimo.

Se proprio vuoi pensare ad un integratore, l'unico realmente utile nelle fasi iniziale è un ottimo multivitaminicominerale.

Per quanto riguarda gli altri aspetti, visto che questa è la sezione integrazione, ti invito ad aprire una discussione in nutrizione per parlare della tua dieta, indicando cosa mangi ora, cosa mangiavi prima, che risultati hai ottenuto e quali ricerchi.
Hai parlato di pancia gonfia ma ho l'impressione che si tratti di grasso e non di gonfiore, cerca di essere più chiaro anche in questo.

La stessa cosa dovrai fare con l'allenamento, indicando che scheda stai utilizzando.
Hai detto di fare un pò a caso, bene indica di preciso che cosa fai in attesa di creare una scheda vera e propria che è indispensabile.

Ricorda poi che le ripetizioni sono il numero di volte che compi il movimento dell'esercizio, per esempio ogni volta che abbassi e spingi un bilanciere sulla panca piana hai eseguito una ripetizione.
Una serie, invece, è l'insieme delle ripetizioni.
Per esempio hai fatto una serie di panca piana da 15 ripetizioni.

Tu hai invertito i termini

Ci sentiamo nelle altre sezioni.
Cerca di essere il più preciso possibile nelle indicazioni.

[matalo]

Mi associo... noto molta confusione e come tutti i neofiti facilmente ci si lascia magari incantare dalle promesse di risultati strabilianti, mediante integratori... credo non ci sia bisogno di dirti che l'alimentazione è totalmente da rivedere, scrivi nelle altre sezioni che si cerca di buttare giu qualcosa