intgrazio bcaa+ceatina+beta alanina
 

ciao ragazzi dopo aver perso tre giorni ha informarmi sui vari integratori ho deciso di aggiungere la beta alanina a quelli che gia prendo che sono creatina monoidrata e bcaa.

io avevo pensato di assumerli in questa maniera:

giorni on 1,5 g di beta alanina divisa in 2 assunzioni 750mg dopo lo spuntino della mattina e 750mg mezzora prima dell'alenamento,mentre la creatina 5g un ora prima dell'allenamento e mezzora dopo lo spuntino pomeridiano,e i bcaa 4 capsule 10 min prima dell'allenamento e 4 subito dopo.

giorni off 750mg di beta alanina dopo la colazione, 5g di creatina dopo lo spuntino della mattina.


cosa ne pensate? vorrei un informazione sulla beta alanina e meglio prenderla prima o dopo i pasti?

un altra cosa vorei fare un ciclo generele di tutti gli integratori e meglio fare un mese con integratori e uno no o e meglio fare due mesi con integratori e uno no?


guru se mi puoi dare qualche consiglio lo accetterei molto volentieri :D

prendila con la crea un'ora prima del work
arriva anche a 1.5gr ad assunzione

si viglio aumentare le dosi dela beta alanina ma un po piu in la voglio vedere prima come reagisce il corpo,a quindi li posso prendere insieme nn e che ritardo l'assorbimento o qualche altra cosa?

Raga allora nessuo a un consiglio da darmi

Tranquillo, la B.A. puoi prenderla con la creatina nel preWO, l'unico problema, che io conosca, avviene associandola a taurina, causa utilizzo dello stesso carrier. Anch'io aumenterei il dosaggio.

beta e crea lavorano bene insieme

ok quindi vado tranquillo! alzare il dosaggio di quanto al giorno? che ne dite la prendo anche nel postWO o nn serva dopo l'allenamento?

lascia perdere nel post
piuttosto 3 gr nel pre

3g in un unica assunzione o da dividere nella giornate?

raga qui da me l'unuca beta alanina in capsule che sono riuscito a trovare contine in una singola capsula 675mg di beta e 85mg d'istidina che ne dite va bene lo stesso? cose l'istidina?

no 3g potresti si,ma non in un'unica....suddividila in 3 assunzioni,ogni 4/5 ore....l'importante che sia lontana dai pasti e separatamente da integratori anche di proteine,perchè come già detto interferisce con la taurina,per lo stesso meccanismo d'assorbimento....se ad esempio la metti 40 50min prima di un pasto e il pasto successivo è composto di amidi e/o zuccheri,vai a stimolare la secrezione insulinica,e a favorirne l'ingresso.

L'assunzione di B-alanina ad alti dosaggi (> 10 mg/kg di peso corporeo) si accompagna comunemente a sensazione di calore e rossore della pelle.
Un altro effetto indesiderato piuttosto comune è la parestesia (formicolio).

Imennea è quella della Scitec? A me non piace molto quella li, l'istidina è l'aminoacido che insieme alla B.A. va a formare la carnosina a livello muscolare ma è praticamente inutile in quanto non siamo mai carenti di istidina.
In capsule da 1gr c'è la +watt, senno cercala in polvere, tipo Now Food o Allmax, che risparmi un casino.

No nn e della scitec ora nn ricordo il nome dopo controllo e vi faccio sapere, in polvere nn mi interessa xche sicuramente avrà un gusto orribile

anche anderson fa 1gr a caps....

sono dosaggi da criceto!