| raffb |
09-12-2011 05:44 PM |
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Originariamente inviato da Guru
(Scrivi 322481)
Hai semplicemente, si fa per dire, sbagliato a calcolare le calorie.
Fare massa non significa ingrassare in maniera incontrollata.
Devi stabilire quanto grasso puoi accettare per ogni kg di massa magra acquisita.
Per quanto mi riguarda, generalmente rimango sul 1:1 magra:grassa, ma dipende anche dal soggetto, c'è chi può andare oltre col grasso e chi invece ad un 2:1.
Quindi, se stai notando che ingrassi troppo, prima di tutto rianalizza la dieta e l'allenamento che stai seguendo.
Quantifica esattamente quanto grasso e quanta massa magra hai guadagnato e regolati di conseguenza.
Puoi diminuire le calorie, variarne la provenienza, aumentare l'allenamento ecc ecc.
E' un discorso molto complesso, purtroppo senza conoscerti alla perfezione non posso darti consigli personalizzati.
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Grazie come sempre per i consigli...lo so che non é la discussione adatta,ma ne approfitto per postare approssimativamente dieta e allenamento,giusto per darti un'idea di quale sia lo stile di vita che conduco...sono uno studente universitario,quindi conduco uno stile di vita molto sedentario..
Colazione
200 ml di albume d'uovo+50-60 gr di all bran+1 bicchiere di latte
Spuntino
25 gr di bresaola + 4-5gallette di riso+2 noci
Pranzo
80 gr di pasta
250 gr di petto di pollo
spuntino pre work
6-7 wasa integrali+25 gr di bresaola+mela
spuntino post work
pane arabo o maltodestrine in polvere+ pro in polvere
cena
1 bistecca montana o 200 gr di merluzzo+3 patate lesse
spuntino prenanna
80 gr gr di fiocchi da latte
allenamento di un'ora e mezza svolto regolarmente 3 volte a settimana..
lunedì: petto/braccia
mercoledì: gambe
venerdì: dorsali/deltoidi |