ALC+CAFFEINA dubbi e consigli
 

ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum,e sono molto acerbo sul tema integrazione,devo buttare giù qualche kilo e mi hanno consigliato questo abbinamento per aiutarmi, volevo avere qualche consiglio su dosi, quando e come assumerli.
grazie in anticipo

icao Alex a benvenuto su fituncensored ;)
anzitutto ti devo dire che l'integrazione è solo la punta dell'iceberga,un aiuto extra che deve basarsi prima su un'altra cosa fondamentale per dimagrire,ossia il deficit calorico. In pratica devi consumare più di quanto mangi,semplice no? Altrimenti se accade il contrario "metti da parte" delle calorie ed ingrassi. Per far questo si può sia mangiare un pò meno (limitando i cibi non salubri ad esempio) o meglio ancora consumando di più (tipo con aerobica o attività fisica in generale) meglio se un mix di entrmabi. E'importante che la differenza tra il mangiato ed il consumato non sia eccessiva,per diversi motivi.
Detto questo :) l'ALC o acetilcarnitina è un aminoacido che aiuta l'utilizzo dei grassi a fini energetici,quindi buono da abbinare ad attività fisica meglio se aerobica. Le dosi possono variare,si va da 0,5g per dose da ripetere eventalmente più volte al giorno (esempio colazione e mezz'ora prima dello sport) fino a dosi superiori he comunque vanno provate e dipendono anche dal tuo peso (parliamo di 1-2g).
La caffeina invece è uno stimolante, placa il senso di fame e innalza di poco il metabolismo: dosi da 100mg per iniziare,non supererei i 200 per volta. Oltretutto dà assuefazione, oggi 100mg ti fan volare ma col tempo ce ne vorranno 200 e poi nemmeno quelli faranno molto,quindi va ciclizzata. Potresti usarla 2 settimane sì e una no,oppure 2 sì e la terza diminuiire le dosi fino a toglierlaper la 4a settimana: eliminarla di colpo può dare pesanti mal di testa.

grazie mille della risposta(completa).allora sono 1.90 x98kg,ho ancora da chiederti: la carnitina quanto prima della colazione?poi a colazione prendo 30g di whey possono interferire i due?prewo carnitina e caffeina le prendo insieme ??

Se proprio vuoi usare la caffeina, adoperala solo prima degli allenamenti sia in palestra che aerobici.

L'acetilcarnitina puoi adoperarla al mattino, appena sveglio ed a stomaco vuoto (anche in abbinamento alla caffeina) 30 minuti prima di fare attività aerobica (l'aerobica a digiuno fa smaltire più grasso) per poi fare colazione dopo aver finito.

Ricorda, però, che prima di tutto è necessario che tu sia perfettamente sano.
Se non lo sei o hai dubbi, parlane col tuo medico.

1gr di alc con caffè prima di attività aerobica, poi valuta le sensazioni....;)

dopo varie documentazioni,penso che faro così: alc 500mg pre colazione(30min prima) e 30min prima del workout alc 500mg+200mg caffeina

cosa ne pensate??

alc: come dose va bene per verificare se la sostanza ti da effetti spiacevoli. Poi aumentale ad arrivare a 3volte al gg da 0.7-1g.
Caffeina:se sei estraneo al caffe è inizialmente adeguata, forse anche troppa,, il problema è che se invece bevi abitualmente caffe gli effetti che noterai saranno minori.

Oltre a ciò, se non sei ipersensibile alla caffeina (cioè se un caffè da bar non ti fa dormire e ti dà palpitazioni, per capirci) allora potresti iniziare da lì, anche se 200mg di caffeina sono tantini...quanto pesi?

grazie della risposta.si si infatti appena mi arrivano i prodotti comincio così per una settimana, poi al massimo aumento.
cmq no nn sono un gran bevitore di caffè solo dopo i pasti,da qualche mese ho smesso proprio..

no no niente di questo...sono 1.90x 98kg