che fareste al mio posto?
 

allora ragazzi vorrei un parere. Se aveste un po di pancetta ma foste comunque grossi di costituzione e voleste ingrossare un po di piu i muscoli , scegliereste la via della massa o della "diciamo definizione"? e per aiutarvi nel vostro obiettivo qual'e'secondo voi il miglior integratore in un senso o nell altro? vi ringrazio

Prima di tutto andrebbe quantificata la "pancetta"?

Di quanta BF stiamo parlando?

guarda non so dirti la percentuale , posso dirti che sono alto 184 per 83 kg , dunque un po c'e' ma non e' chissa' che. Anche perche' , per farti capire , non ho un fisico scolpito , ma sono insegnante d arti marziali e da un paio d anni frequento la sala pesi , quindi e' la classica pancetta abbinata ai fianchi che , se non ci fosse , sarebbe decisamente meglio

E' difficile dirlo. Essendo prettamente uno che fa arti marziali, per te, è più importante un fisico asciutto o grosso?
Parlo sia di prestazioni sia esteticamente.
Adesso sei a disagio per la pancetta o in fin dei conti è un compromesso accettabile?
Dirti io quale strada scegliere è impossibile, specialmente visto che il tuo scopo non è avere masse enormi.
Cosa fare devi valutarlo te, qui possiamo aiutarti sul come raggiungerlo.

Dimagrisci poi fai ipertrofia... se ti interessa l'estetica.

Tieni conto che mentre sei in massa metti per forza di cose anche del grasso, se quindi sei già preoccupato dalla pancetta probabilmente andrai a peggiorare la situazione da quel punto di vista.

Prova a mangiare "meglio"( distribuisci/limita i cho in maniera adeguata, aumenta i grassi di qualità e non lesinare sulle proteine) in maniera tale da puntare a ricomporre il tuo corpo e nel contempo fai anche un adeguato lavoro con i pesi , multiarticolari a go go puntando alla qualità delle alzate quindi poche reps per molte serie .

pero' ascolta , distribuire e o limitare i cho (carbo?) in maniera diversa...come faccio? cioe quando non faccio sala pesi ne mangio pochi e quando faccio sala pesi ne mangio di piu? e per quanto riguarda gli esercizi...poche ripetizioni per molte serie....mm un qualche esempio?ti ringrazio

mm ok , pero' posso chiederti , come magari anche agli altri che m hanno gentilmente risposto , un ottimo bruciagrassi che al tempo stesso mi fa mantenere la massa magra che ho?o comunque , se non e' possibile questo mix in un solo prodotto , magari un bruciagrassi ed un pre wo o post wo che appunto mi mantiene la massa?grazie

.

mm ok , pero' posso chiederti , come magari anche agli altri che m hanno gentilmente risposto , un ottimo bruciagrassi che al tempo stesso mi fa mantenere la massa magra che ho?o comunque , se non e' possibile questo mix in un solo prodotto , magari un bruciagrassi ed un pre wo o post wo che appunto mi mantiene la massa?grazie

Se non posti la dieta , non posso aiutarti ( e neanche gli altri ) idem per l'allenamento ( non ho la minima idea del tuo lavoro con i pesi , potresti fare un 4*15 su tutto come un lavoro più oculato, ma anche su questo non ti sei espresso) .
Mi sono limitato a dirti quello che farei io nelle tue condizioni ( in linea di massima ovviamente) .
Anche per l'integrazione vale lo stesso discorso , ALC ( o anche altre forme di carnitina ) insieme a qualche altro prodotto mirato potrebbero fare al caso tuo .

per quanto riguarda la dieta..

colazione 6 fette bisc con marmellata piu uno yogurt frutta

spuntino prima allen : yogurt magro o fette bisc piu marm diet

pranzo pasta o riso (100 -120 gr) piu proteine..quindi non so...1 scatoletta di tonno...bastoncini....1 mozzarella...

altri 2 spuntini comee sopra

cena : proteine piu verdure , tante

MA CON L AGGIUNTA DEL PRENANNA E CON INCREMENTO DELLE PROTEINE NELLO SPUNTINO DELLA MATTINA E NELLA MERENDA
( UOVA O LATTE O PROTEINE IN POLVERE)


per gli allenamenti...vario molto....per es faccio serie da 3 o 4 con ripetizioni da 8-10 , variandole con ripetizioni piramidali o piramidali inverse

Se ti può essere utile, siamo più o meno sulla stessa barca

http://www.fituncensored.com/forums/...enti-boxe.html

Sui fantomatici prodotti completi, ne trovi a decine di tutte le marche in tutti i posti... dalla farmacia al supermercato al negozio specializzato. Ne cercavo uno e ho cercato un pò di info e imo ti conviene non farti grosse aspettative a riguardo.
Da quello che ho trovato, l'unico prodotto che si sa per certo che funzioni (nel senso che le ricerche sono più precise e anche i critici degli integratori ne accettano la funzionalità, mentre su alcune sostanze si arriva al paradosso di test su 10 persone e conclusioni in cui si usa il verbo "supporre") è la caffeina.



Riguardo la dieta, hai calcolato il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico totale? Se non usi un pò di precisione non riuscirai ne nella massa ne nella definizione...

si , la dieta che ho postato e' stata calcolata basandomi sui calcoli di cui parli tu..