Quali proteine utilizzare?
 

Ragazzi volevo sapere quale differenza ci sono tra i vari tipi di proteine cioe le whey, caseine, isolate ecc..
Io le vorrei prendere mattina e prima di andare a letto.
Inoltre vi informo che prendo gli bcaa prima e dopo l'allenamento.
Grazie a tutti in anticipo.

le proteine van prese se ci sono carenze di proteine con la dieta e quindi col cibo solido..

a colazione puoi anche servirti degli albumi, dopo l'allenamento puoi anche mangiare direttamente pollo/ vitellone e patate

se invece hai degli impedimenti insormontabili allora al mattino hai bisogno di proiteine veloci e quindi devi andare di whey isolate..

prima di andare a letto hai bisogno di proteine lente e quindi devi andare di caseine

Grazie..
Ho sentito Che molti ragazzi le prendono subito dopo l'allenamento..come mai?
Andrebbe bene prima di andare a letto dei fiocchi latte, e invece la mattina e di pomeriggio le whey isolate ??
Invece gli albumi li prendo a cena dopo l'allenamento.

dopo l'allenamento ci vogliono proteine veloci perchè il corpo ha bisogno di recuperare dallo sforzo..bisogna rifornire il corpo di proteine dopo che sono state disgregate durante il wo..

in ogni caso a tal fine sono indispensabili i carboidrati in quanto fungono da veicolante delle proteine e ristabiliscono le scorte di glicogeno muscolare, esaurite durante il wo..

pertanto devi associare le whey isolate alle maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (non superiore a 19)

fai un search su google per imparare cosa sono le maltodestrine e la loro differenza col vitargo..

al pomeriggio cioè agli spuntini ci vogliono proteine medio-lente, quindi niente isolate ma dei blend proteici cioè un misto di isolate e caseine e concentrate (queste ultime sono proteine medio-veloci)
se invece intendi post wo allora ok per le isolate insieme a maltodestrine

ok per i fiocchi di latte

ok per gli albumi a cena (alternali cmq alla carne magra), ma mangia anche patate o gallette di riso, o riso basmati o integrale, per il discorso che ti ho fatto prima sui carbo post wo..

Posso sostituire le proteine con le barrette?

Non è una buonissima scelta quella delle barrette in quanto contengono oltre alle proteine un sacco di porcate...

Per quanto riguarda le proteine in polvere io ad esempio uso un blend per tutto (spuntini, colazione e post wk) per me sono un ottimo compromesso tra whey e caseine :).... Quello di utilizzare milioni di tipi diversi di proteine lo vedo solo uno spreco di soldi, e per te stai certo che non cambierà nulla...
Post wk il corpo è talmente in riserva che assimila qualsiasi cosa in maniera velocissima, addirittura dargli una fonte di proteine a rilascio graduale dovrebbe addirittura essere meglio, poi che ora il tuo corpo assimili le proteine in 5secondi invece che in 10 a te non cambia assolutamente nulla (e nulla cambierà sul tuo fisico).....;)

Le isolate le vedo bene solo in un regime ipocalorico stretto dove i carboidrati sono contati al grammo e si preferisce masticarli (per la fame :D) piuttosto che berli:D

Ok shade... Mi puoi dire il blend che usi tu?

Io uso le MyoFusion della Gaspari che oltre ad essere spettacolari come gusto, solubilità, prezzo, serietà del marchio ecc ecc sono le uniche che ho trovato con la percentuale più alta di proteine su 30gr (25gr di proteine)....

Grazie mille probabilmente le proverò .. ;)

E quando le prendi?

Nel mio caso le uso a colazione e post workout (tra il post workout e la cena nel mio caso passano 3h abbondanti, e quando assumo whey+maltodestrine dopo 1h dall'assunzione ho un picco glicemico assurdo, sarei capace di masticare anche il tavolo, cosa che non avviene più da quando utilizzo delle pro da più fonti, il rilascio è più graduale e non ho picchi di fame assurdi) ciò non toglie che siano ottime anche per gli spuntini... anzi..... Insomma io ci faccio tutto con quelle e mi trovo divinamente, prima utilizzavo le whey per tutto (tranne gli spuntini in quanto mangio sempre solido in quei momenti) la differenza sai qual'è stata???? NESSUNA ;) niente di rilevante se non i benefici che ti ho elencato poco sopra....
Poi ovvio che queste sono mie idee, c'è anche chi usa 3 tipi di proteine diverse nell'arco della giornata e si troverà altrettanto bene....

Diciamo che le caseine pure al 90% sono un prodotto veramente eccellente... io se dovessi scegliere un unico prodotto? Le caseine sicuramente...
Il blend va bene ma i gusti sono gusti...
Le whey vanno molto bene dopo il wo ma poi io muoio di fame...
Il cibo o gli integratori??? Mah...
La rgione prima di tutto.
mao

Ovviamente sempre prima il cibo, gli integratori fanno da "tampone" o sostituto in casi in cui il cibo solido non entra o per fame o per impegni... Questa cosa mi pare assodata......:)

Per le caseine concordo.....

ok grazie shade... tu le compri su internet da ebay?

Kikko qui siamo un pò all'assurdo, cerca di capire i concetti e non semplicemente di farti dire da shade cosa usa lui e come lo compra :D Ci manca ancora un pò e poi gli chiedi quale gusto prende lui per fare uguale :D
Lo dico per te eh