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PO-OL 09-02-2012 09:16 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332865)
Assolutamente chiaro :D !!! Un ultima domanda! Tra un ciclo e l'altro di whey (barattolo da 2,1 Kg che dura all'incirca 6settimane) quanto tempo dovrei rimanere fermo senza assumerle?
Le pro in polvere in genere non seguono periodi di carico e scarico però tu ne prendi secondo me parecchie...

Quindi ti rispondo con una domanda: tu sai qual è il tuo fabbisogno proteico giornaliero e quante ne assumi in totale?

Logos 10-02-2012 02:58 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332625)
In definitiva bcaa lontano dalle whey...
dipende da quanto ti alleni..

post wo potresti avere bisogno di bcaa + whey + anche dell'altro

di sicuro è meglio abbondare che stare stretti

the_economist 10-02-2012 03:47 PM
Quote:
Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 332868)
Le pro in polvere in genere non seguono periodi di carico e scarico però tu ne prendi secondo me parecchie...

Quindi ti rispondo con una domanda: tu sai qual è il tuo fabbisogno proteico giornaliero e quante ne assumi in totale?
Sicuramente le tue domande sono più che lecite... Calcolandolo su internet mettendoci peso altezza addome e collo vien fuori che il fabbisogno proteico sia pari 103 gr al giorno e 14,7 totale blocchi zona. Viene inoltre evidenziato un 22,2 % di massa grassa e 60,6% massa magra.
In totale, posso dire che sto assumendo, grammo più grammo meno, 150 gr di proteine nette.

the_economist 10-02-2012 03:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333006)
dipende da quanto ti alleni..

post wo potresti avere bisogno di bcaa + whey + anche dell'altro

di sicuro è meglio abbondare che stare stretti
3 volte a settimana... ogni seduta dura dai 60 ai 75 minuti, cronometrati, più 15 min di corsa a ritmo blando ( ti parlo 6,5 - 7,0 km/h su tappeto)

Logos 10-02-2012 04:02 PM
ok e vuoi fare massa o dimagrimento ?

the_economist 10-02-2012 06:22 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333027)
ok e vuoi fare massa o dimagrimento ?
Massa e togliere qualcosa dal giro vita senza toccare nulla dagli altri "reparti" anche se so che è un po' come il cane che si morde la coda

Logos 10-02-2012 06:38 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 333061)
Massa e togliere qualcosa dal giro vita senza toccare nulla dagli altri "reparti" anche se so che è un po' come il cane che si morde la coda
ok, ultima domanda, quanto sei esattamente di altezza peso

the_economist 11-02-2012 02:50 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333068)
ok, ultima domanda, quanto sei esattamente di altezza peso
170 * 78.5

Logos 11-02-2012 03:09 PM
ok

per ottenere il doppio obbiettivo (perdita grasso e muscoli tonici) devi lavorare soprattutto sulla dieta e sull'integrazione

devi cercare di stare sui 40% cho 40% pro 20% grassi buoni,
questa è la cosa + importante di tutte

se non mangi bene puoi allenarti finchè vuoi e i risultati saranno zero o minimi

cerca di mangiare almeno 20grammi di proteine ad ogni pasto e spuntino,
in particolare il primo della giornata (colazione) puoi arrivare tranquillamente
a 40-50gr di proteine

per l'integrazione vanno bene i bcaa sia pre che post
e le whey post

the_economist 15-02-2012 11:08 AM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333230)
ok

per ottenere il doppio obbiettivo (perdita grasso e muscoli tonici) devi lavorare soprattutto sulla dieta e sull'integrazione

devi cercare di stare sui 40% cho 40% pro 20% grassi buoni,
questa è la cosa + importante di tutte

se non mangi bene puoi allenarti finchè vuoi e i risultati saranno zero o minimi

cerca di mangiare almeno 20grammi di proteine ad ogni pasto e spuntino,
in particolare il primo della giornata (colazione) puoi arrivare tranquillamente
a 40-50gr di proteine

per l'integrazione vanno bene i bcaa sia pre che post
e le whey post
A pagina ho postato la mia dieta...Secondo te???

Logos 15-02-2012 04:08 PM
?

the_economist 15-02-2012 05:57 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 334262)
?
ok allora la mia dieta prevede:
COLAZIONE:

10gr bcaa
40gr whey
125 gr yougurt magro
caffè no zucchero

SPUNTINO (METà MATTINA):
100 gr bresaola/crudo
50 gr pane integrale:
3 noci

PRANZO:
100gr( giorno di allenamento)/50 gr(giorno riposo) pasta o riso
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 6 albumi + 1 tuorlo
verdure cotte o crude + 1 cucc olio

SPUNTINO (PRE ALLENAMENTO):
100 gr fesa di tacchino

SPUNTINO (POST ALLENAMENTO) (solo giorno di allenamento):
5 gr bcaa
40 gr whey

CENA:
50 gr pasta integrale;
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 200gr salmone affumicato
verdure cotte o crude + 1 cucc di olio.

Che ne pensi?

Logos 15-02-2012 06:25 PM
è buona

i giorni in cui ti alleni
metti i 10gr di bcaa prima dell'allenamento invece che al mattino

PO-OL 15-02-2012 07:02 PM
Si ma io non vedo nessuna utilità nel prendere i bcaa al mattino, a prescindere che si alleni o no.


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