alle prime armi
Salve, signori.
Da pochissimo mi sto addentrando in un' alimentazione composta da dieta e integratori. Al riguardo sto prendendo sia whey concentrate e bcaa: - whey due volte al giorno (spuntino metà mattina e post allenamento) quando mi alleno, per un totale di 80gr; una volta al giorno (spuntino metà mattina) quando non mi alleno per un totale di 40 gr; -Bcaa (multipower in polvere) pre e post work out per un tot di 10 gr, ripartiti in 5+5, solo quando mi alleno. Consigli?? |
Quote:
Se hai la necessità di integrare con 80gr di proteine in polvere al giorno: -o sei un atleta di un certo livello -o hai esigenze particolari e temporanee -o la dieta che segui ha dei macro errori che ti obbligano a sopperire con gli integratori |
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Cmq il mio dubbio sta nella contemporanea assunzione di bcaa e whey nel post allenamento!!
Possono legarsi e avere effetti contrari? |
Semplicemente assumerli assieme è uno spreco di BCAA.
Evita sempre di farlo. Assumi solo le whey. I Bcaa concentrali nel pre. |
Quote:
Le proteine sono fatte di aminoacidi quindi se subito dopo prendi le pro, assumere anche gli aminoacidi sarebbe semplicemente uno spreco. Il tutto va valutato anche in relazione al pasto successivo. Anche gli aminoacidi assunti prima... mah, si potrebbero anche evitare |
GRazie :D dubbi risolti
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In definitiva bcaa lontano dalle whey...
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ok allora la mia dieta prevede:
COLAZIONE: 10gr bcaa 40gr whey 125 gr yougurt magro caffè no zucchero SPUNTINO (METà MATTINA): 100 gr bresaola/crudo 50 gr pane integrale: 3 noci PRANZO: 100gr( giorno di allenamento)/50 gr(giorno riposo) pasta o riso 350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 6 albumi + 1 tuorlo verdure cotte o crude + 1 cucc olio SPUNTINO (PRE ALLENAMENTO): 100 gr fesa di tacchino SPUNTINO (POST ALLENAMENTO) (solo giorno di allenamento): 5 gr bcaa 40 gr whey CENA: 50 gr pasta integrale; 350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 200gr salmone affumicato verdure cotte o crude + 1 cucc di olio. Che ne pensate?? |
A colazione prendi solo le whey e no i BCAA, io ci aggiungerei un po' di carbo, tipo fiocchi d'avena.
Tra pre e during wo, prendi 10 gr di BCAA, post solo whey, anche qui ci aggiungerei un po' di carbo, tipo una banana matura. |
Imo potresti completamente farne a meno dato che con la tua dieta non ne hai nessun bisogno
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I bcaa hanno 3 effetti che possiamo definire certi: -presi prewo, diminuiscono il senso di fatica, ma questo fenomeno è soggetto ad assuefazione (tipo con la caffeina) quindi se li prendi sempre dopo un pò non fanno nulla. -durante il wo diminuiscono il catabolismo muscolare ma in un allenamento così breve come quello da bb è un fenomeno che non accade se hai fatto un giusto pasto pre-wo. -nel postwo favoriscono il recupero ma se prendi le whey hai lo stesso effetto, non credere che quella differenza di 30min tra l'entrata in circolo dei due prodotti sia determinante e comunque se ti alleni 3x week da amatore recupereresti lostesso se la dieta è ok |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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