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the_economist 07-02-2012 03:27 PM
alle prime armi
 
Salve, signori.
Da pochissimo mi sto addentrando in un' alimentazione composta da dieta e integratori.
Al riguardo sto prendendo sia whey concentrate e bcaa:
- whey due volte al giorno (spuntino metà mattina e post allenamento) quando mi alleno, per un totale di 80gr; una volta al giorno (spuntino metà mattina) quando non mi alleno per un totale di 40 gr;
-Bcaa (multipower in polvere) pre e post work out per un tot di 10 gr, ripartiti in 5+5, solo quando mi alleno.

Consigli??

PO-OL 07-02-2012 08:16 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332169)
Salve, signori.
Da pochissimo mi sto addentrando in un' alimentazione composta da dieta e integratori.
Al riguardo sto prendendo sia whey concentrate e bcaa:
- whey due volte al giorno (spuntino metà mattina e post allenamento) quando mi alleno, per un totale di 80gr; una volta al giorno (spuntino metà mattina) quando non mi alleno per un totale di 40 gr;
-Bcaa (multipower in polvere) pre e post work out per un tot di 10 gr, ripartiti in 5+5, solo quando mi alleno.

Consigli??

Se hai la necessità di integrare con 80gr di proteine in polvere al giorno:

-o sei un atleta di un certo livello
-o hai esigenze particolari e temporanee
-o la dieta che segui ha dei macro errori che ti obbligano a sopperire con gli integratori

the_economist 08-02-2012 05:42 PM
Quote:
Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 332247)
Se hai la necessità di integrare con 80gr di proteine in polvere al giorno:

-o sei un atleta di un certo livello
-o hai esigenze particolari e temporanee
-o la dieta che segui ha dei macro errori che ti obbligano a sopperire con gli integratori
Punto tre!

the_economist 08-02-2012 05:45 PM
Cmq il mio dubbio sta nella contemporanea assunzione di bcaa e whey nel post allenamento!!
Possono legarsi e avere effetti contrari?

LiborioAsahi 08-02-2012 05:51 PM
Semplicemente assumerli assieme è uno spreco di BCAA.
Evita sempre di farlo. Assumi solo le whey.

I Bcaa concentrali nel pre.

PO-OL 08-02-2012 05:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332504)
Cmq il mio dubbio sta nella contemporanea assunzione di bcaa e whey nel post allenamento!!
Possono legarsi e avere effetti contrari?
No, contrari no, però prenderli insieme non vale in termini di rapporto costi/benefici.

Le proteine sono fatte di aminoacidi quindi se subito dopo prendi le pro, assumere anche gli aminoacidi sarebbe semplicemente uno spreco.
Il tutto va valutato anche in relazione al pasto successivo.

Anche gli aminoacidi assunti prima... mah, si potrebbero anche evitare

the_economist 08-02-2012 11:07 PM
GRazie :D dubbi risolti

the_economist 08-02-2012 11:46 PM
In definitiva bcaa lontano dalle whey...

PO-OL 09-02-2012 09:41 AM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332625)
In definitiva bcaa lontano dalle whey...
Non è esattamente così... dipende dai pasti

the_economist 09-02-2012 04:08 PM
ok allora la mia dieta prevede:
COLAZIONE:

10gr bcaa
40gr whey
125 gr yougurt magro
caffè no zucchero

SPUNTINO (METà MATTINA):
100 gr bresaola/crudo
50 gr pane integrale:
3 noci

PRANZO:
100gr( giorno di allenamento)/50 gr(giorno riposo) pasta o riso
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 6 albumi + 1 tuorlo
verdure cotte o crude + 1 cucc olio

SPUNTINO (PRE ALLENAMENTO):
100 gr fesa di tacchino

SPUNTINO (POST ALLENAMENTO) (solo giorno di allenamento):
5 gr bcaa
40 gr whey

CENA:
50 gr pasta integrale;
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 200gr salmone affumicato
verdure cotte o crude + 1 cucc di olio.

Che ne pensate??

M.Ivanko 09-02-2012 04:18 PM
A colazione prendi solo le whey e no i BCAA, io ci aggiungerei un po' di carbo, tipo fiocchi d'avena.
Tra pre e during wo, prendi 10 gr di BCAA, post solo whey, anche qui ci aggiungerei un po' di carbo, tipo una banana matura.

PO-OL 09-02-2012 06:39 PM
Imo potresti completamente farne a meno dato che con la tua dieta non ne hai nessun bisogno

the_economist 09-02-2012 07:03 PM
Quote:
Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 332820)
Imo potresti completamente farne a meno dato che con la tua dieta non ne hai nessun bisogno
Potrei fare a meno dei bcaa??

PO-OL 09-02-2012 08:34 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332826)
Potrei fare a meno dei bcaa??
Decisamente.

I bcaa hanno 3 effetti che possiamo definire certi:

-presi prewo, diminuiscono il senso di fatica, ma questo fenomeno è soggetto ad assuefazione (tipo con la caffeina) quindi se li prendi sempre dopo un pò non fanno nulla.

-durante il wo diminuiscono il catabolismo muscolare ma in un allenamento così breve come quello da bb è un fenomeno che non accade se hai fatto un giusto pasto pre-wo.

-nel postwo favoriscono il recupero ma se prendi le whey hai lo stesso effetto, non credere che quella differenza di 30min tra l'entrata in circolo dei due prodotti sia determinante e comunque se ti alleni 3x week da amatore recupereresti lostesso se la dieta è ok

the_economist 09-02-2012 09:03 PM
Quote:
Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 332852)
Decisamente.

I bcaa hanno 3 effetti che possiamo definire certi:

-presi prewo, diminuiscono il senso di fatica, ma questo fenomeno è soggetto ad assuefazione (tipo con la caffeina) quindi se li prendi sempre dopo un pò non fanno nulla.

-durante il wo diminuiscono il catabolismo muscolare ma in un allenamento così breve come quello da bb è un fenomeno che non accade se hai fatto un giusto pasto pre-wo.

-nel postwo favoriscono il recupero ma se prendi le whey hai lo stesso effetto, non credere che quella differenza di 30min tra l'entrata in circolo dei due prodotti sia determinante e comunque se ti alleni 3x week da amatore recupereresti lostesso se la dieta è ok
Assolutamente chiaro :D !!! Un ultima domanda! Tra un ciclo e l'altro di whey (barattolo da 2,1 Kg che dura all'incirca 6settimane) quanto tempo dovrei rimanere fermo senza assumerle?

PO-OL 09-02-2012 09:16 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332865)
Assolutamente chiaro :D !!! Un ultima domanda! Tra un ciclo e l'altro di whey (barattolo da 2,1 Kg che dura all'incirca 6settimane) quanto tempo dovrei rimanere fermo senza assumerle?
Le pro in polvere in genere non seguono periodi di carico e scarico però tu ne prendi secondo me parecchie...

Quindi ti rispondo con una domanda: tu sai qual è il tuo fabbisogno proteico giornaliero e quante ne assumi in totale?

Logos 10-02-2012 02:58 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 332625)
In definitiva bcaa lontano dalle whey...
dipende da quanto ti alleni..

post wo potresti avere bisogno di bcaa + whey + anche dell'altro

di sicuro è meglio abbondare che stare stretti

the_economist 10-02-2012 03:47 PM
Quote:
Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 332868)
Le pro in polvere in genere non seguono periodi di carico e scarico però tu ne prendi secondo me parecchie...

Quindi ti rispondo con una domanda: tu sai qual è il tuo fabbisogno proteico giornaliero e quante ne assumi in totale?
Sicuramente le tue domande sono più che lecite... Calcolandolo su internet mettendoci peso altezza addome e collo vien fuori che il fabbisogno proteico sia pari 103 gr al giorno e 14,7 totale blocchi zona. Viene inoltre evidenziato un 22,2 % di massa grassa e 60,6% massa magra.
In totale, posso dire che sto assumendo, grammo più grammo meno, 150 gr di proteine nette.

the_economist 10-02-2012 03:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333006)
dipende da quanto ti alleni..

post wo potresti avere bisogno di bcaa + whey + anche dell'altro

di sicuro è meglio abbondare che stare stretti
3 volte a settimana... ogni seduta dura dai 60 ai 75 minuti, cronometrati, più 15 min di corsa a ritmo blando ( ti parlo 6,5 - 7,0 km/h su tappeto)

Logos 10-02-2012 04:02 PM
ok e vuoi fare massa o dimagrimento ?

the_economist 10-02-2012 06:22 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333027)
ok e vuoi fare massa o dimagrimento ?
Massa e togliere qualcosa dal giro vita senza toccare nulla dagli altri "reparti" anche se so che è un po' come il cane che si morde la coda

Logos 10-02-2012 06:38 PM
Quote:
Originariamente inviato da the_economist (Scrivi 333061)
Massa e togliere qualcosa dal giro vita senza toccare nulla dagli altri "reparti" anche se so che è un po' come il cane che si morde la coda
ok, ultima domanda, quanto sei esattamente di altezza peso

the_economist 11-02-2012 02:50 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333068)
ok, ultima domanda, quanto sei esattamente di altezza peso
170 * 78.5

Logos 11-02-2012 03:09 PM
ok

per ottenere il doppio obbiettivo (perdita grasso e muscoli tonici) devi lavorare soprattutto sulla dieta e sull'integrazione

devi cercare di stare sui 40% cho 40% pro 20% grassi buoni,
questa è la cosa + importante di tutte

se non mangi bene puoi allenarti finchè vuoi e i risultati saranno zero o minimi

cerca di mangiare almeno 20grammi di proteine ad ogni pasto e spuntino,
in particolare il primo della giornata (colazione) puoi arrivare tranquillamente
a 40-50gr di proteine

per l'integrazione vanno bene i bcaa sia pre che post
e le whey post

the_economist 15-02-2012 11:08 AM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 333230)
ok

per ottenere il doppio obbiettivo (perdita grasso e muscoli tonici) devi lavorare soprattutto sulla dieta e sull'integrazione

devi cercare di stare sui 40% cho 40% pro 20% grassi buoni,
questa è la cosa + importante di tutte

se non mangi bene puoi allenarti finchè vuoi e i risultati saranno zero o minimi

cerca di mangiare almeno 20grammi di proteine ad ogni pasto e spuntino,
in particolare il primo della giornata (colazione) puoi arrivare tranquillamente
a 40-50gr di proteine

per l'integrazione vanno bene i bcaa sia pre che post
e le whey post
A pagina ho postato la mia dieta...Secondo te???

Logos 15-02-2012 04:08 PM
?

the_economist 15-02-2012 05:57 PM
Quote:
Originariamente inviato da Logos (Scrivi 334262)
?
ok allora la mia dieta prevede:
COLAZIONE:

10gr bcaa
40gr whey
125 gr yougurt magro
caffè no zucchero

SPUNTINO (METà MATTINA):
100 gr bresaola/crudo
50 gr pane integrale:
3 noci

PRANZO:
100gr( giorno di allenamento)/50 gr(giorno riposo) pasta o riso
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 6 albumi + 1 tuorlo
verdure cotte o crude + 1 cucc olio

SPUNTINO (PRE ALLENAMENTO):
100 gr fesa di tacchino

SPUNTINO (POST ALLENAMENTO) (solo giorno di allenamento):
5 gr bcaa
40 gr whey

CENA:
50 gr pasta integrale;
350 gr pesce o 300 gr di carne o 350 pollo o 200gr salmone affumicato
verdure cotte o crude + 1 cucc di olio.

Che ne pensi?

Logos 15-02-2012 06:25 PM
è buona

i giorni in cui ti alleni
metti i 10gr di bcaa prima dell'allenamento invece che al mattino

PO-OL 15-02-2012 07:02 PM
Si ma io non vedo nessuna utilità nel prendere i bcaa al mattino, a prescindere che si alleni o no.


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