Creatina
 

Ragazzi a cosa serve la creatina? Aiuta a aumentare la massa muscolare o, come mi hanno detto molti, gonfia solamente?

Sono 2 balle.
In un soggetto allenato, con un programma di allenamento idoneo migliora la performance (e sulla lunga migliorare la prestazione con la ghisa ti fa crescere di più).
Il fatto che l'ignorante di turno parli di "gonfiare" è perchè ad alcuni causa ritenzione idrica (un po come per quelli che mangiano molto salato tanto per intenderci).

aggiungerei anche di valutare la tolleranza, soggettiva anch'essa..

siccome comporta una concentrazione di liquidi nell'intestino io per esempio faccio molta fatica a tollerarla, venendomi facilmente la diarrea..così come mi fa quest'effetto anche la glutammina..

ma di gente che non la tollera non ne ho ancora conosciuta.

certamente riempre anche i muscoli,grazie all'accumulo di acqua e si pompa meglio,specie in soggetti con grosse masse,come me ad esempio.
Inoltre aumenta la forza e resistenza all'esercizio di resistenza.
ma la capcita' piu' importante e poco conosciuta e' la capacita' della creatina di stimolare la sintesi proteica e la crescita delle cellule staminali muscolari.
Io la uso da oltre 20 anni di fila,senza mai staccare un giorno e a dosi alte e credo che questo abbia contribuito a fare si che ora a 51 anni sono come sono.Detto questo non consiglio ad alcuno di imitarmi.

La creatina fa parte di quella manciata di integratori i cui effetti sono certi e che funzionano senza troppi se e senza troppi ma.

so che sei famoso per i dosaggi alti sugli integratori :D
ogni giorno starai sui 20 gr credo giusto?
comunque si la creatina ha varie proprietà, anche quella di aiutare a tenere al massa magra
5gr al giorno è un buon dosaggio

Scusate ad esempio io assumo gli bcaa, non sarebbe meglio che passassi all'assunzione di creatina visto che da come ho capito gli amminoacidi ramificati si prendono solo in caso di allenamenti molto intensi?.. E poi ció che ha detto PO-OL mi alletta molto :)

se vuoi prendere la mono prendi la creapure degussa
per i ramificati non è vero che sono cosi inutili anzi

Prima ho scritto dal cellulare quindi sono stato molto stringato... meglio approfondire un attimo non vorrei darti info fuorvianti.

Quello che volevo dire è che rispetto a molti altri integratori, forse la maggior parte, la creatina ha avuto una buona mole di studi che ci permettono di capire realmente come funziona.

In particolar modo è un volumizzatore e favorisce gli sforzi brevissimi e intensi (massimali o basse rep per intenderci).
Sono quindi 2 caratteristiche che per un bber sono molto apprezzate.
I benefici sugli sport di resistenza invece sono vaghi.
Inoltre la creatina è presente in dosi notevoli solo nella carne di manzo, quindi se ne mangi poca un integrazione può avere senso. E' anche vero che viene sintetizzata dal corpo partendo da altri aminoacidi però il corpo in genere fa il minimo indispensabile...

Come ti è stato detto, non c'è una relazione che la fa escludere a vicenda con i bcaa...
La scelta se prendere o non prendere questi ultimi dipende da altri fattori, comunque non sono fondamentali neanche loro quindi se ti sembra il caso puoi farne a meno

In teoria allora bcaa e creatina si potrebbero prendere anche insieme giusto?

certo ... e se aggiungessi anche citrullina e beta alanina non sarebbe male

Ho capito...
Mi potere dire quando si prende la creatina?solo nei giorni di allenamento o in tutti? Si devono fare degli stacchi di assunzione?
Va bene anche la creatina in capsule?
La Next Nutrition è una buona marca?

dose ministeriale è di 3 gr al giorno, molti ne prendono 5 gr chi qualcuno anche 10....
si la puoi prendere tutti i giorni,cosi come molti integratori

La creatina viene immagazzinata nei muscoli, quindi si può supporre che più ne hai più ne puoi prendere. Se però sei proprio a zero è probabile che l'alimentazione basti...
A vedere dalla foto è chiaro che le tue esigenze non possono essere come quelle di great :D

grande wallace :D