Dubbio sulla creatina
 

Ho da sempre avuto un dubbio: quanto deve durare il periodo di stacco con la creatina?
Ad esempio: per un'assunzione di 4 settimane, quanto tempo deve passare prima di poter ricominciare ad integrare?

dipende da quanta ne hai usata :rolleyes:
con 3/5gr al giorno puoi anche non staccare :D

In teoria si consiglia un ciclo di 3 settimane
e 1 di riposo... questo vale per 15gr al giorno

ma 15 gr al giorno non sono troppi e non affaticano troppo i reni?
Comunque io ne ho sempre assunta 4-4.5 gr al giorno...poca???

15 sono troppi...
5 vanno bene! cmq stacca una o due settimane dopo 2 mesi
di assunzione....

ah...insomma, si deve staccare così poco? Io pensavo a tipo 4 settimane di assunzione e 2 di stacco...bhò, se si può fare lo stacco per così poco, ok...

Cambia qualcosa dalla creatina monoidrato alla tricreatina? Le dosi e i tempi di assunzione sono sempre gli stessi?

p.s. La tricreatina è più efficace in termini di fornitura di energia e di potenza, rispetto alla semplice monoidrato?

La creatina monoidrato è l'unica forma con studi alle spalle, non complicarti la vita con altre formulazioni ;)

La monoidrato l'ho già provata, però vorrei provare qualcosa di più efficace in termini di energia e forza...

Se vuoi piu forza e piu energia prendila, sempre monoidrata, con 10 gr di ribosio, mezz'ora prima di andare in pale;).

kre alkalin + beta alanina ... :D

Ma il ribosio non è stato contrassegnato come una bufala? (se è possibile guardate qua: D-ribosio e ATP: capire perché non servono )


2) Spiegatemi una cosa: la kre alkalin, che cos'ha di tanto speciale? (tutti me la consigliano ma non capisco ancora la sua esatta funzione...alla fine è creatina monoidrato..)
La beta alanina dite? Mmmmhhh....ma dà un serio aiuto oppure è solo un'impressione?

Albanesi eviterei di leggerlo.
La krealcalin è un modo elegante di farti pagare della monoidrato con un quantitativo minimo (e probabilmente inutile) di tampone quanto oro colato.
La b-ala è un integratore funzionalissimo.

ah, ecco! Allora è come pensavo!
1)Ma la tricreatina non dovrebbe essere più potente ed efficace della normale creatina monoidrato?
2)Poi ho sempre dei dubbi sul ribosio: ma è davvero efficace o no? Ho letto parecchi siti web e tutti sono discordanti...secondo alcuni dà solo un piccolissimo aiuto...certo, non è la polvere magica, ma sembra quasi che ne parlino in negativo...
3)Un'alternativa al ribosio?
4)Ho letto che serve per aumentare la quantità di carnosina muscolare...non dovrebbe essere quest'ultima ad espletare la funzione di tampone e permetterti di avere più resistenza? Se sì, tra la carnosina e la beta alanina cos'è meglio?


Probabilmente vi starete chiedendo il perchè di tutto questo (ma anche no... XD ): ho notato che ho poca resistenza in palestra e a volte dopo alcuni esercizi compiuti con un breve periodo di riposo, faccio fatica a recuperare energia per l'esercizio successivo....

Orientati su beta alanina e creatina monoidrato, entrambe in polvere e fatti un ciclo al giusto dosaggio...

Ovviamente do per scontato che prima e durante il workout bevi, che l'alimentazione è ok, ecc ecc...

1) No.
2)è efficace, ma con quel che costa...
3)Non ce ne sono in senso stretto. Ma non è detto che a te serva.
4) B-ala che costa 1/4. Poi si converte lei in carnosina.