creatina. alla fine tra tanti tipi, vince sempre la monoidrato?
 

salve.
è da anni ormai che esistono una iriade di creatine....
giusto x citarne alcune:
-Ethyl Ester HCL
-Ethyl Ester Malate
-la gluconata.
-la tricreatina malate
- la tricreatina orotata

ma alla fine è sempre meglio la monoidrata.... giusto?
a parte i prezzi ALTI di alcune creatine.... altre sono piu a buon mercato e non troppo costosre, tipo la tricreatina malato e la ethil ester.

ma alal fine.... contengono sempre meno creatina per 100grammi.... da quel che ho capito.
un po come la gluconata.... tanto adorata da chi dice che è veicolata meglio grazie al glucoisio annesso ad essa come molecola.... ma sta di fatto che uno per 100 grammi magari compra 60.. 70% creatina ed i lresto glucosio annesso ad essa.

alla fine girando un po per vari forum esteri , tranen qualche fissato che difende a spada tratta un modello di creatina.... tutti tornano sulla classica monoidrato.....senza neanche star troppo a tamponarla ecc, se si ha uno stomaco forte che regge tutto.

Si, ormai lo diciamo da molto che la monoidrato è sempre la prima scelta.

e qua ce la conferma...

Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine

io però mi sono trovato molto bene con la creatina magnesio chelato e la tricreatina malata, cosi come lo storm e il green magnitude.
la mono la sento leggermente meno.
nel link che hai messo jim_a è interessante per vedere le quantità di creatina presente. in ognuno dei vari tipi, anche la mono non è 100% creatina ma 88%
per la olubilità della mono basta prendere la micronizzata degussa

Sono anni che lo dico ma la speranza di crescere è troppa ed i soldini volano... se le aziende avessere un po di etica!!!
mao
il blog di mao +Watt

si... l'altro 12% deve essere acqua...

con la tricreatine malate anche io mi sono trovato molto bene....;)

Guru cercando sul forum non ho trovato un tuo parere sull'opportunità o meno della fase di carico della crea monoidrato, mi piacerebbe visto la tua grande competenza. Grazie.

eh, il green magnitude e' un prodotto sottovalutato ma cazzuto.ottimo pre wo
quoto great

Curioso anche io: meglio fare un ciclo di carico-mantenimento-scarico o semplicemente integrarla nei giorni di WO?

Mettela solo nei giorni wo e non molta, sotto i 10 grammi. Direi 5 grammi complessivi.
Se poi volete "buttarne via un pò" potete inserirla che in altri momenti ma non state ottimizzando.
mao
il blog di mao +Watt

Io la sto usando solo nei giorni WO, 3gr pre e 3gr post; non faccio cicli e non la stacco se non nelle settimane di recupero dove non mi alleno neppure!
Per lo scopo energetico è ottima.

molti la prendono 5 gr die, no stop, no ciclo, no carico, saturando il sistema piano piano.
Funziona e si puo andare avanti anni...
Altri sostengono pero che ciclo sul lungo termine consenta alla creatina i svolgere il suo lavoro piu efficacemente e con migliori risultati

ma la creatina non si prenderebbe tutti i giorni ?
ci sono studi che fanno vedere che prenderla solo i giorni di wo o 1 giorno si e uno no tenga stabile i livelli di creatina nel corpo?

great il secondo periodo semanticamente lascia a desiderare, pero ho capito che intendi e si', andrebbe presa tutti i giorni, sia che la ciclizzi sia che non.

infatti sapevo che andasse presa tutti i giorni, ma mao diceva solo i giorni di allenamento.