possono andare bene come dose quelle due caps? sarebbero 1.5 totale di dha + epa

Direi di si, io starei tra 1 e 2 gr di omega 3 al giorno, quindi essendo una via di mezzo va benissimo.

c'è da tirare fuori qualche eurino anche per fare una integrazione minima :D

Beh, è vero che costano, ma se ti leggi un po' di studi sugli omega 3 vedrai che li spendi più volentieri.

Poi il fatto che sia meglio prenderli su base costante non vuol dire che ciclicizzati siano inutili.
Se per uno o due mesi ogni tanto a causa di finanze in difficoltà li sospendi non succede nulla. (E parlo sia degli omega sia del multi)

Invece la vit.C se fai come dice Liborio, e come faccio io, cioè ti prendi la polvere da internet (o in farmacia se preferisci) spendi pochissimo.

grazie x le info! siete una miniera di informazioni!

ps
gli omega 3 della now food sono puliti da metalli pesanti e inquinanti?

Non li ho mai presi, cerca info sul sito.

Oppure fai un search su FU, ci sono un po' di discussioni anche recenti dove si parla di vari prodotti di Omega 3.

Comunque dubito che le grosse marche abbiano prodotti scadenti con addirittura inquinanti, al massimo non tutte li avranno eccellenti.

Concordo con tutto quanto detto da Orange.
Vit. C è imprescindibile come antiossidante, anche per il suo rapporto efficacia/prezzo. Aggiungerei al discorso di Orange solo la vit. E per completare il quadro (la ma prendi già dall'Adam).

Sugli Omega 3 della Now Foods e sui metalli pesanti trovi tutto scritto proprio qui, sul loro sito:
NOW Foods - Omega-3 FAQs

si infatti l'adam ha gia un buon 200ui di vitamina E

mentre di vitamina C ha 350mg che diviso per due tabs fanno 175mg per tab
è gia una buona copertura che dite?

magari potrei aggiungere soltanto una pasticca da 500mg di vitamina c in un altro pasto diverso da quelli in cui prendo l'adam

per gli omega tre, mi piacciono molto, e quindi sarei propenso a prendere anche quelli la prossima volta, magari prendo pure quelli della now food (ormai mi sono innamorato di questa marca) e prendo tutte e due caps della razione consigliata da 1,5gr a colazione (dato che ho letto che post wo e pre wo non sono consigliati)

comunque come marche sono sicure anche optimun e universal vero? (x la vitamina c dico)

Adam al mattino con colazione o al pranzo.
Compressa vit. C da 500 nello spuntino pre WO o a cena.
Il resto della vit. C da kiwi e arance, nel rispetto del fabbisogno calorico giornaliero.

ottimo... mi sembra una buona soluzione.
complessivamente quindi farei così

colazione: 1tab adam + 2cap ultra omega 3 della now food

cena:1tab adam + 500mg vit.C della universal (altrimenti la c nel pre wo come hai detto te)

Mi pare ok.

Nei momenti di stress fisico più intenso puoi anche aumentare la dose prendendo ulteriori 500mg pre o post wo.

certo.! sono marche di cui ci si può fidare vero?

Si, sono buone marche e cmq alla fine ti stanno vendendo un composto davvero base.

certo. penso che oltre non andrò. mi limito a questa integrazione base "salutistica", altre cose penso siano irrilevanti al mio livello.

Se ne riparlerà quando alzero 2,5bw di stacco. :D tra un bel pò di tempo quindi ahahah.