Integratori per attività aerobica
 

Secondo un autorevole sito, per sport aerobici, come ad esempio il ciclismo, sarebbe ottimo utilizzare durante l'attività:



Duration of exercise
<60 min cho <60g/hr pro 0g
60-120 min cho 60-90g/hr pro 10-20g/hr
>120 min cho 60-90g/hr pro 10-20g/hr

in pratica per allenamenti superiori ad un ora, sarebbe opportuno assumere ogni 20 min circa cho 60-90g/hr e pro 10-20g/hr.

Ora sempre sul sito si sconsigliano carboidrati a lenta azione o contenenti molte fibre, perchè renderebero difficile la digestione.

Mi domando quale integratore ha più o meno le stesse caratteristiche?

Ovvero sarebbe utile prendere due integratori ed unirli?

di che tipo?

secondo me dipende anche che intensità tieni rispetto al tuo valore.

se vai piano\medio non serve granchè almeno fino a 2 ore di bici\1 di corsa.

in genere le maltodestrine <8g\100ml di acqua con forse una piccola dose di sale da cucina che non saprei quantificare pero!



la domanda che vorrei porti... ma fai veramente allenamenti cosi forti\lunghi da dover integrare??

tendo pessimisticamente a pensare sia una scorciatoia per fare meno fatica o stare dietro a persone piu forti.

io vedo positivamente nello sport di fondo salvo che nelle gare di non abusare e magari nemmeno usare abitualmente integrazioni glucidiche durante la performance, mi piacerebbe adattarmi a dipendere meno dai carboidrati.

Premetto che ho poco tempo, pero' generalmente cerco di fare tre uscite settimanali, due di "qualità" sui rulli, in cui a seconda dei periodi sviluppo una caratteristica, In questo periodo sto cercando di sviluppare la forza esplosiva (durata <90min)
E una di endurance in cui cerco di fare tanta strada min 3h.

Su quest'ultime poiché sono perennemente a dieta, e faccio tanta salita, se non integro becco fissa la cotta....
E penso anche un potente catabolismo....
Qui vorrei evitare di mangiarmi la poca massa magra che ho...

Non ha molto senso quello che fai, se devi integrare pesantemente significa che la dieta è troppo ipo.

potresti provare a prendere carbo+ scivation xtend che sono aminoacidi ramificati e gluta, in più ha anche fosfati
sarebbe utile aggiungere anche della beta alanina e taurina

Perché mi dici ciò....
La dieta e' iPo ma anche tre ore in bici con salite da 20km richiedono un impegno calorico notevole....
Poi l'integrazione nello sport e' normale.
La fanno anche i bb

Perchè non ha alcun senso mangiare poco e poi assumere integratori energetici.
Oppure trovamelo tu il senso di sgrammare la pasta a pranzo e poi prendere le malto...
Non è che sia molto diverso dal mangiare volutamente meno carne e poi prendere le pro in polvere eh...

Inoltre in tutti gli sport dimagrimento e aumento delle performance in senso stretto sono quasi impossibili da ottenere insieme, nell bb le performance possono essere intese come aumento della massa magra.

Se fai lavori di potenza o ti vuoi gustare giri impegnativi devi semplicemente mangiare di più.

In effetti quello che dici ha un senso...
Ma per me e' una passione a cui non riesco a rinunciare.
In effetti, diciamo che si tratta di una variante della carbo Cycling...
Ossia gli integratori li assumerei solo pre durante e post work, per il recupero....
In pratica un aumento di carbo ma solo nei giorni on.
Ma non per aumentare le prestazioni, ma per avere le calorie necessarie per lo sforzo in modo da non catabolizzare...
In effetti pero forse basterebbe mangiare di più

chi fa ciclismo amatoriale è pieno zeppo di dopanti

Non ti so dire.
Pero sembra un po' un luogo comune, come dire che chi fa bb a livello amatoriale e' pieno di anabolizzanti.
Un luogo comune troppo facile da utilizzare.
Io personalmente sono full natural, anche se nelle borraccia al momento metto mg k vis, che pero' non ha le caratteristiche riportate dal sito citato in premessa 60cho e 20 pro.

concordo su questa tipologia di integrazione.

se devi fare una gara non ha senso stare a dieta in uno sport come il ciclismo dove non hai categorie di peso
quindi se vuoi stare leggermente in ipo almeno 10 giorni prima della gara starai in normocalorica, e due giorni prima leggera iper sopratutto da carbo
nella gara ti porterai la tua bevanda isotonica con dentro tutto che inizierai a bere già da prima

mentre se corri normalmente e vuoi stare in ipo, bere carbo durante avrebbe senso pero' per via delle energie immediate che ti darebbero i carboidrati e non ti farebbero sentire le fatiche della condizione della dieta

Mi sa che non hai idea di cosa sia il ciclismo...

E anche per un amatore essere in sovrappeso è fortemente limitante, ancor di più su strada dove non si esce da soli (di solito) ma in gruppi anche numerosi.

si ma uno parte dall' idea che non sia sovrappeso ... ciclisci sovrappeso è proprio difficile almeno non siano amatori
se ti alleni tutti i giorni bruci

Beh, non è detto, vale sempre il discorso del deficit calorico.
Il ciclismo poi in genere mette una fame incredibile :D

A parte questo, Anabolio diceva di essere al 27% di bf per 93kg e questo è pesantemente limitante in uno sport dove è fondamentale il rapporto peso/potenza, come in tutti gli sport dove "si sale". Sia se vai in gruppo, perchè ti lasciano indietro, sia se esci da solo, perchè alla prima salita seria soffri da maledetti.