I BCAA sono responsabili indiretti. Competono con il triptofano ma se richiesti con urgenza dai muscoli ( condizione tipica da post work out) allora vanno lí non necessitano di carrier per attaversare la membrama emato-encefalica, quindi danno piú chance al triptofano, il quale puó essere idrossilato e formare serotonina con le conseguenze del caso sulla sensazione di fatica.

Evil permettimi di dirti che con una prima colazione del genere tutto quel che spendi in integratori, sono soldi buttati.

Già, guarderò allora di iniziare a fare una buona colazione o spostare l' allenamento subito dopo pranzo.

altrimenti c è qualcosa che "ossigeni" i muscoli ? nel senso che mi aiuti ad andare con meno affanno ?

Mi sa che hai le idee piuttosto confuse

Grazie per la spiegazione.

Scusate per l'OT.

Allora seguendo i preziosi consigli ho fatto l' ordine di aminoacidi.
Ho preso da MP 1kg di taurina in polvere, 1kg di beta alanina sempre in polvere e una confezione di BCAA da 270 compresse (ho letto che i bcaa sono gli aminoacidi più difficili da sciogliere in acqua)così composta:

Quantità per 3 compresse:
Leucina 1500 mg
Isoleucina 750 mg
Valina 750 mg
Vitamina B6 (pirossidina HCl) 12 mg


Pensavo di prendere:

2gr di tuarina
3 cps di BCAA prima dell' allenamento e 3cps dopo ( sono 75kg)

mentre non so assolutamente come prendere la beta alanina, mi alleno in piscina 3 volte alla settimana (LUNEDI,MECOLEDI,VENERDI) sempre per 1h molto intensa.

Secondo me prima non servono a niente, prendine 5-6gr per favorire il recupero.
Ma anche qui, se non ti alleni almeno 4x week son superflui.

Comunque con quelle dosi industriali ci alleni un cavallo :D

Può darsi però faccio un 100-120 vasche a velocità sostenuta, considera che dopo circa quaranta minuti sento un grosso calo nelle prestazioni (magari sono i cairbodrati che finiscono).

Non capisco come mai se uno fa BB in cui il consumo calorico è pressochè ridicolo può prendere gli aminoacidi e non posso prenderli io che consumo molte più calorie.

Le dosi l ho prese per i forti sconti, sono esagerate lo so ma almeno ci vado avanti un bel po di mesi senza stare a rifare l' ordine, ho letto che gli aminoacidi non si deteriorano facilmente ed hanno una scadenza molto lunga :D

Conosco bene i prodotti.
I bcaa potevi prenderli in polvere, ci vuole un po di più, ma si fa senza problemi (io li metto in bottiglia a casa e tempo di arrivare in palestra--10min-- sono sciolti).


Non è che non ha senso integrare per la tua attività, è che avrebbe senso integrare diversamente.
Io avrei puntato più su dei carboidrati, dei tamponi etc.
Cmq nulla di quello che hai preso è inefficace/controproducente.

Prima di allenarti prendi:
6capsule di bcaa
2-3g di taurina

Dopo allenamento prendi uguali dosi di taurina e mangia qualcosa.
I bcaa non servirebbero a nulla in quelle dosi e post.

La b-ala la prenderei nell'ordine dei 3g al giorno su base costante (tutti i giorni) prima dei 3 pasti principali. quindi 1 g a pasto. Dovrebbe darti dei formicolii la b-ala, è normalissimo anche se può non esser piacevole quindi non prender paura, in pochi minuti passano. A me cmq fanno venire da ridere più che fastidio :D

Considerando che 3 grammi di bcaa ti danno nel migliore dei casi 12kcalorie, credo proprio che non saranno loro a risolvere il tuo problema.
Infatti nessuno prende i bcaa come fonte energetica, soprattutto nel bb dove il consumo calorico è ridicolo...

Per una volta non sono d'accordo :D
Alla fine che senso ha prenderli prima?
L'effetto sulla minor fatica percepita se non ho capito male è soggetto ad assuefazione e, come del resto ha detto anche mao più volte, se arrivi al catabolismo significa che hai sbagliato completamente dieta ed allenamento e anche se fosse non è quella manciata di calorie a salvarti.

Io li prenderei dopo, tutti insieme, nell'ottica di consumare poi un pasto nel giro di una trentina di minuti.
Sempre per come l'ho capita io, i bcaa non è che servano tanto per ricostruire il muscolo (i quantitativi sono irrilevanti e solo con quei 3 non ci fai niente) ma perchè danno lo stimolo alla ricostruzione.

Comunque so che è una base statistica irrilevante, però con tutti i se e i ma del caso io una certa differenza la sento quando li prendo nel post.

Io invece trovo un utilità, soprattutto a bassi quantitativi, per gli effetti ergogeni degli stessi (che non ritengo soggetti ad assuefazione, ma davanti a tesi documentate posso benissimo rivedere le mie idee).
Io nel pre ne prendo almeno10g e li sento anch io, come la mettiamo? :D:D:D

La cosa dell'assuefazione l'avevo letta qui sul forum in riferimento alla sensazione di minor fatica.

Vabbè, facciamo 10 prima e 10 dopo :D
Scherzi a parte, alla fine su un allenamento da 40minuti non li vedo determinanti.
Il problema andrebbe risolto alla radice se dopo 20 è già stanco, ricalibrando l'allenamento o rivedendo la dieta.

quello si.

La creatina nel post wo favorisce il recupero?