Magnesio, potassio, elettroliti
 

Forumendoli, volendo integrare dei sali minerali dopo wo nei quali sono stati persi tanti liquidi, si dovrebbe assumere un integratore di magnesio e potassio, ma in che quantità?

La enervit vende un prodotto con 600mg di potassio e 160mg di magnesio e vitC. Sono pochi? Tanti? Giusti?

MP vende "elettroliti"
Per compressa:
320 mg di cloruro,
210 mg di sodio,
60 mg di potassio,
30 mg di calcio,
6 mg di magnesio.

Indicativamente andrebbero assunte 2-3cps
Come vi sembra questo prodotto invece?

Pool se non fai intense attività aerobiche che si protaggono in un tempo almeno superiore alle 2 ore, ti basta la semplice acqua, la quale contiene tutti gli elementi di cui esseree umano ha bisogno. Diverso il caso ovviamente per allenamenti aerobici e lunghi.

Cmq l'integratore che hai postato mostra i tipi di elementi contenuti nello specifico? Ad es.: potassio, di che tipo? Magnesio, quale? Apporta 6mg di Magnesio effettivi, o i 6mg sono la quantità totale del prodotto?

Si, chiaramente mi riferisco ad attività che siano di almeno 3-4 ore in questo periodo dell'anno e comunque almeno superiore alle 2 ore nel periodo estivo.

Riguardo alle quantità, le schede sono molto vaghe, come al solito...
Il prodotto della enervit dice solo quello, MP indica anche gli ingredienti

Cloruro di sodio, cellulosa microcristallina, solfato di potassio, fosfato di-calcico, ossido di magnesio, magnesio stearato.

Io nello specifico cerco un prodotto che non abbia carbo, in quanto quelli preferisco gestirmeli con l'alimentazione pre-during-post attività, mentre quasi tutti i prodotti in vendita sono integratori salino-energetici...

Di altri ho trovato questo della +watt

analisi media per compressa
valore energetico: 14,18 kcal (60,7 kJ)
proteine: 108 mg
carboidrati: 1,8 gr
grassi: 42 mg
sodio: 200 mg
vitamina C: 180 mg (225% RDA*)
magnesio: 100 mg (27% RDA*)
manganese: 0,25 mg (12,5% RDA*)
potassio: 200 mg
zinco: 5 mg

Sono d'accordo, se non ci si allena in condizioni di particolare caldo e quindi si tende a sudare più del normale, con l'acqua ed una valida alimentazione, in genere si riescono a reintegrare i minerali persi.

C'è però da dire che magnesio e potassio sono trai minerali di cui si è più spesso carenti, quindi un'integrazione specifica è sempre da valutare.

Sia per il prodotto enervit che MP, però, vanno valutate le tipologie di minerali.

Se avete qualche prodotto da consigliare, ditemi pure :)

Come dicevo non ho intenzione di assumere tali integratori dopo mezz'ora sul tapis roulant, però ad esempio ieri sono uscito in bici alle 10 e sono tornato a casa alle 14...

Ok, quello della +Watt va bene, o quello della Bio Line in alternativa.
Oppure fattelo da te, trovi qualche buona dritta in questo articoletto:
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Quindi indicativamente dovrei orientarmi su prodotti con circa 200mg di potassio e 100mg di magnesio?

Il post centra parzialmente:
ho letto da un'altra parte che in chetogenica la spossatezza che viene avvertita in scarico è dovuta più che altro, alla carenza di sodio, magnesio e potassio. Quindi potrebbe essere utile una loro integrazione in questo contesto..

Mah.. io credo che in chetogenica tutto viaggi più lentamente per la mancanza di "zuccheri". Che poi gli elettroliti aiutino nessun dubbio...
mao
il blog di mao +Watt