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Salve a tutti ragazzi! premetto che mia alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana da 11 anni! ho iniziato con dimagrimento poi rassodamento e scolpimento.. fino allo scorso anno prendevo un pò di proteine qualche periodo creatina o glutamina o aminoacidi.. però quest'anno per problemi di gastrite ho smesso... ora sembra tutto risolto anche se sto comunque attento... vi dico che seguo una dieta per mantenere il mio peso attuale 63 (altezza 1.70) il mio personal trainer mi ha voluto regalare per provarle delle express way della boditronics gusto arachidi e cioccolato a rilascio graduale! sembrano ottime!! poi 120 capsule di creatina monohidrata della scitec nutrition.
con che dosaggi potrei prenderle? cosa mi consigliate? non ricordo come le prendevo l'anno scorso... però ricordo che la creatina era in polvere e la prendevo con dopo un bicchiere di brioschi...
grazie per le risposte!!

Dipende da quanto pesano le pilloline di creatina..
Che sia polvere o pasticche, i dosaggi sono sempre quelli.. 5-10g al giorno eventualmente tamponata con un qualcosa di alcalino come il bicarbonato o il brioschi.

io sapevo che le capsule non avevano bisogno di tampone!

Dipende cosa c'è dentro, se è solo stato usato un rivestimento vegetale per non sentire l'orrido sapore serve comunque il tampone, per abbassare l'acidità dello stomaco e permettere un miglior passaggio della crea.

ok ma qualcuno mi sa consigliare come assumere sia proteine che creatina o no?

DEVO SAPERE IL TUO PESO

altezza mesi o anni di allenamento
anzi anche il tuo allenamento
mandami il tutto
ciao marco

La dieta no?:rolleyes:

Vorrei ricordare che scrivere in maiuscolo su un forum equivale ad urlare (cerca Netiquette con google).
Inoltre qui nessuno deve niente, al massimo dovrebbe...condividere.

PS. benvenuto sul forum.

devi calcolare anche le proteine che ingerisci nei pasti normali poi aggiungi il resto con le whey

la creatina va presa subito dopo l'allenamento con una beanda iper zuccherina io aggiungo 10 gr di bcaa e un complex vit b
uso bcaa che mi costano 1 kg 45 euro circa e sono fantastici
creatina i polere 25 euro 1 kg
ciao e buon allenamento
pantano marco

La creatina non va assunta così, gli zuccheri non sono necessari. Evita piuttosto di prenderla vicino ad un caffè. Di norma si prende prima e/o dopo allenamento, se non vuoi fare entrambe ti consiglio prima di allenarti.

Assumere bcaa con delle whey è come buttarli nel cesso.

Chissà perchè molta gente è convinta che se non ti fai venire un picco glicemico da diabete le cose non entrano nei muscoli :D

Infatti, tutti gli studi sulla creatina sono sulla monoidrato senza tamponi, zuccheri etc etc.
mao