Un buon integratore di Magnesio per il prebed
 

Ciao a tutti, ho provare a fare un search nel forum per orientarmi su quale magnesio fosse migliore e tutti parlano dell'aspartato, ma in commercio non si trova facilmente, apparte il prodotto della bodyraise con ossido di magnesio 200mg e aspartato magnesio 200mg per dose.

Volevo sapere quali erano le dosi giuste e la forma migliore per sfruttarne anche l'effetto calmante e rilassante per un buon sonno, considerando che ne assumo gia 100mg dal multivitaminico.
So che quest'ultimo è privo anche di calcio, ma mi sa che è più importante integrare col magnesio che col calcio, dato che si può benissimo sopperire alla sua mancanza con i latticini.
A proposito, spesso li formulano insieme, come mai?

Ovviamente userei il magnesio prima di andare a letto.

Scusate per tutte le domande, e grazie se avrete la pazienza di rispondere.

Buona giornata.

Lo ZMA ne ha 450Mg, quindi se prendi solo magnesio starei attorno a quella dose. (poi se ne prendi 400 o 500 cambia poco)

L'ideale sarebbe l'aspartato, ma ora è stato "bannato", se lo trovi prendilo finché sei in tempo.

Ricorda che va preso a stomaco vuoto, quindi se fai il prenanna tienine conto.

quindi 400mg vanno bene, per il resto tutti i tipi di magnesi vanno bene o c'è qualcuno sconsigliato?

va preso a stomaco vuoto, ma se tipo mangio verso le 8 e mezzo e vado a letto alle 10-10 e mezzo? la digestione non è ancora finita e sbaglio se lo prendo dopo solo 2 ore che ho mangiato?

Dipende da cosa e quanto mangi, con una cena leggera è già tutto digerito da un pezzo :D

Comunque non è che l'assorbimento è una questione on/off, prendilo più lontano possibile e va bene...

ok lo prenderò proprio subito prima di andare a letto ! :D

tutte le forme allora vanno bene?

Io sono per prenderlo sfuso, in polvere e dosartelo da te. E' anche la scelta economicamente più vantaggiosa.
Io faccio 1.5/2g di magnesio citrato + 1.5/2 grammi di cloruro di magnesio.
Combinazione perfetta per il me. Compro i barattoli della Bio Line a prezzi davvero irrisori.

la tua dose a quanto corrisponde di magnesio effettivo?

quello che ho trovato io mi da aspartato di magnesio 200mg
ossido di magnesio 200mg

quindi sarebbero 400mg totali che è il 100% della RDA.

oppure c'è il magnesio lattato.

tra l'altro leggo che di solito il minerale più integrato è il magnesio, gli altri si tralasciano, tipo anche il potassio, a meno che non si facciano lunghi allenamenti aerobici, è giusto fare così? nel senso, ad un multivitaminico minerale alto dosaggio basta associare il magnesio come minerale aggiuntivo? (sodio ne abbiamo anche troppo, calcio è facilmente presente nella dieta).

PS.
scusate il doppio post ma come al solito non riesco a modificare i messaggi dopo un tot di minuti.

A meno di non fare estenuanti lavori aerobici è inutile l'integrazione di sali a questi scopi. Mentre è utile quella del solo magnesio. Il potassio si trova in abbondanza nell'alimentazione, il magnesio meno.
Tuttavia nessuno di noi ne è deficente, altrimenti i sintomi sarebbero davvero assai evidenti, è anche vero che spesso a stento si raggiunge la rda ed un'integrazione di solo magnesio ha pertanto i suoi vantaggi.

molto esauriente, grazie Vincenzo!