Problema con sonno
 

Ultimamente non riesco più a dormire. In parte potrebbe anche essere dovuto al caldo, ma non è solo quello.
Quando mi metto a letto, cerco di addormentarmi subito, ma avviene tutt'altro...dopo essermi girato e rigirato mi alzo e vedo che è passata circa un'ora, senza che io sia riuscito ad addormentarmi.
Anche durante la notte dormo piuttosto male. Mi sveglio molte volte, e mi rigiro abbastanza. (avviene abbastanza velocemente comunque, poi mi riaddormento)
A cosa è dovuto?
Anche i muscoli ne risentono...hanno difficoltà a crescere (diciamo che non riescono più a crescere, o quasi) e la mattina li sento che fanno ancora "male", indolenziti.
Poi il pomeriggio ho sempre sonno e mi addormento sempre per la stanchezza.
C'è qualcosa che mi possa aiutare ad avere un sonno ristoratore, senza crearmi "scompensi" una volta terminata l'integrazione?
GABA? Melatonina? Triptofano? O cos'altro?
Grazie 1000:)

Puoi provare con della melatonina, poco prima di andare a letto ne deglutisci una compressa da 3mg preventivamente sbriciolata.
Cmq le cause saranno, come quasi sempre in questi casi, emotive.
...e probabilmente no, i tuoi muscoli non ne stanno risentendo, quella è tutta immaginazione.

La melatonina non da effetti negativi una volta smessa l'assunzione?
Bisogna fare un ciclo?

Ma scusa, i muscoli non hanno bisogno di un periodo di riposo?
Io il giorno dopo mi sveglio e non me li sento bene "riposati"...me li sento ancora indolenziti...
La loro ricostruzione avviene comunque?

Diciamo che quando i muscoli inizieranno a risentire direttamente e tangibilmente del tuo mediocre sonno, tu sarai già bello che fritto. Se vedi i tuoi muscoli più piccoli, fidati che è un'impressione.
Probabilmente la stanchezza può farti rendere molto meno in palestra, ma questo è un fattore principalmente nervoso, non muscolare.

Sono solo un po' preoccupato perchè, oltre che a rendere di meno non sembra vogliano più crescere nonostante i miei sforzi...

Bisogna fare un ciclo con la melatonina? Dà assuefazione a lungo termine?

La melatonina va ciclizzata.
Sul lungo termine non so se dia assuefazione ma cmq non ritengo saggio abituare il proprio fisico ad un assunzione esogena.

mi ricordo che quand'ero piccola mia mamma l'ha presa per parecchi mesi e dopo il corpo si è assuefatto, dandole quasi l'effetto contrario, mal di testa ecc...
certo lei l'hai presa per tanto tempo....
dicono che faccia bene nei cambi di stagione

Se no prova con la valeriana, ci sono dei farmaci anche relativamente forti con suoi derivati. Logicamente per quelli devi parlarne con in tuo medico.

Potrei provare anche con la valeriana...perchè no...
Intanto credo che il mio sia solo un problema momentaneo...ultimamente sono un po' sotto stress...proverò a vedere che succede.