Che cosa mi consigliate di integrare?
 

Non ho molti soldi da spendere per gli integratori, e avrei bisogno di un vostro aiuto per fare la scelta migliore.
Premetto che peso 67Kg e assumo ogni giorno con l'alimentazione circa 90 gr di proteine. (dipende un po'...a volte 100 gr)
La quantità quindi ammonterebbe a 1.5 gr per Kg corporeo.
Ho soldi da spendere per 1-2 integratori...che cosa mi consigliate tra Proteine Whey, proteine Whey con caseine micellari (65% e 33% rispettivamente), BCAA, HMB (se è legale)?
Considerate che faccio palestra in questo periodo 2 volte al giorno, e ogni volta più di 1 ora e mezza (circa 2 ore).

Per curiosità, ma se arrivi a 100 gr di polveri, da cibo solido quante pro prendi? O ne mangi poche oppure ne mangi troppe.

I BCAA sono molto utili se sei in definizione, altrimenti se sei in massa puoi farne a meno e spendere quei soldi in altro.

Sul cosa però dipende da che tipo di integrazione vuoi fare, se incentrata al "benessere", o sulla prestazione.

Io se non ho una base fatta da multivit., altre vitamine in aggiunta come C e E e omega 3 non prendo nemmeno in considerazione il resto. Ma sono scelte.

A che pro quasi 4 ore di palestra?

io userei una proteina più completa come la Hydrofusion da prendere dopo l'allenamento (ricca in bcaa) e una creatina

Le hydrofusion nella pratica sono solo delle concentrate "sporcate" con isolate e idrolizzate. Per quel prezzo meglio dirigersi su prodotti di marche seire e meno ingannevoli.

Di proteine degli integratori ne prendo circa 30 gr, in modo da arrivare intorno ai 2 gr per Kg corporeo.
La mia integrazione diciamo che si incentra sul "guadagno", se così si può dire...faccio un allenamento per la forza ora...

Per l'allenamento: dipende da volta a volta...a volte di meno.
Principalmente perchè mi piace, e basta...(una volta finiti gli esercizi segnati sulla scheda, ne faccio altri per conto mio, come i bicipiti, per fare un esempio)

Per il marchio io pensavo a Nutrisport...non so se siano buone o meno... 5 Kg non costano nemmeno tanto...sapete dirmi niente a riguardo?