Integrazione simili23
 

toc toc ,

mondo nuovo per me , mi son sempre integrato alla "caxxo di cane" , se la birra non è considerata un "integratore al luppolo" le uniche cose con cui integro sono :

- Multivitaminico la mattino , Adam now food che ho scoperto essere non notificato , mi sa che lo butto via .
- Animal flex , che fra poco finirò .
- Caseine la sera quando non mangio molte pro durante il di , quindi praticmente mai , ma comunque non le considere un integratore .

Ora , vorrei smettere di fare le cose a caso , ho dato una lette a destra e a manca , e quello che penso possa servirmi è :

- Multivitaminico , stavolta lo prendo notificato : alpha man
- vitamina c : 1gr day ?
- Qualcosa per le articolazioni : glucosammina ?
- BCAA : ancora indeciso , costi assurdi ... in ogni caso quando , quanto ?
- Pre WO : Yashi mi ha consigliato Caffeina+tirosina+ALC , son molto sensibile agli eccitanti , mi allenoa la sera , non vorrei avere problemi di sonno , ci sono prewo senza eccitanti ?
- Creatina , stavo guardando il GreenMagnetude , costicchia ma mi durerebbe abbastanza , può andare bene anche come Prewo ?

Cose scritte da ignorante in materia , magari tutta quella roba non mi serve a un caiser , avete qualche consiglio ?
Considerando che ,da lunedì sarò in ipocalorica a 2000-2100 kcal , adesso son 1,83 x 89 kg e mi alleno dalle 3 alle 4 volte x week .

Grazie .

Ciao !

Ciao Simil :)

Multi: dividi le assunzioni con i pasti principali (colaz, pranzo e cena a seconda di quante caps è il serving)... L'adam è un buon prodotto ma ce ne sono tanti altri, purtroppo tra i notificati pochissimi sono decenti tra cui l'isatori...

Pre wk: se nn vuoi eccitanti e robe simili il GreeMagnitude è un ottimo prodotto, pochi elementi e ben dosati senza blend proprietari...Lo sto usando anche io al momento solo come pre wk è dura un'eternità, però fossi in te comprerei anche della semplice mono a parte costa poco e puoi inserirla da sola in altri momenti della giornata ;)

Articolazioni: io continuerei con l'animal flex, nel caso in cui invece vuoi spostarti solo su glucos. cond. e msm c'è un ottimo prodotto della dymatize con dosi decenti senza dover ingurgitare troppe caps :)

Vit C: Con un grammo ci fai poco e nulla, magari parti da li e poi aumenta gradualmente almeno fino ai 3gr divisi sempre in più assunzioni con i pasti...

BCAA: se sei in ipercalorica volendo puoi risparmiarteli, in caso contrario se li prendi in polvere risparmi parecchio, li infili nella tua bottiglia di acqua e te li sorseggi durante tutto il wk o durante la sessione aerobica :) 1gr per ogni 10kg di peso sono le direzioni generali, però per esperienza i bcaa funzionano ad alte dosi (direi almeno il doppio almeno su di me)

se butti via l'adam ti do il mio indirizzo che lo butto io per te :D
il green magnitude non costa molto o almeno costa come certi prewo che durano 50 gg mentre questo ne dura 80
senza stimolanti qualcosa come horse power
invece simile al green c'è lo storm che dovrebbe costare qualcosa meno.
invece solo crea ti consiglio quella malata o altrimenti anche la mono come detto da shade.
i bcaa o prendi solo questi o un prodotto che ha già dentro questi più altre cose

per le articolazioni omega 3, cose che stanno dentro all' anial flex da prendere bulk, c'è anche il cissus ma questo non so se lo abbiano notificato poi in italia, il cissus lavora di più sui legamenti.

quindi potresti fare
green magnitude + xceed
prodotto post wo
animal flex o simili
multivit + omega 3 + vit c
proteine

Grazie mille a entrambi :)!!!!

Adesso vedo cosa fare in base al budget !

Grazie ancora !

Ti dico la mia simili ;)

• l'Adam lo terrei: non è notificato, ma non notificato non significa necessariamente che contenga sostanze legalmente non permesse. Infatti che mi risulti contiene solamente vitamine in sovradosaggio rispetto ai parametri (bassissimi) del nostro ministero della sanità. Di sicuro non contiene sostanze ritenute dopanti o inserite nella lista Wada, quindi puoi andar tranquillo. Al limite lo dai a me e io ti dò l'Alpha Men :D
• Animal Flex non è male, probabilmente la sinergia degli elementi funziona abbastanza bene. Ahimè invece non è ancora chiaramente dimostrato che l'assunzione orale di glucosamina aiuti la rigenerazione o la conservazione delle cartilagini. In via endovenosa se ben ricordo ci sono risultati, mentre sulla glucosamina ho sentito parlare anche di possibile sviluppo di insulino resistenza. L'MSM funziona bene come detossificante e antinfiammatorio, gli Omega3 ho letto funzionare bene per le articolazioni, salvo poi aver fatto un periodo a quantità raddoppiate e non aver notato nessun effetto sfiammante. Boh?
• Se le caseine ti costano parecchio fai come facevo io: whey e un paio di cucchiai di burro d'arachidi. Proteine e grassi nobili che rallentano la digestione delle stesse quel che basta.
• Quanto all'integrazione base io non mi farei mai mancare il multi, gli omega3 e le vitamine C ed E (che sono sinergiche tra l'altro) a meno che non ne assumi già a sufficienza con il Flex. Io sto a 400IU di Vit E e con la C (che non assumo da un pò in effetti) 2 grammi al giorno, uno al mattino col multi e uno a pranzo con la E.
• Pre WO ci sono buoni prodotti che ti han consigliato; se sei sensibile agli stimolanti allora lascia stare la caffeina ;) Vai di creatina+b alanina o qualche mix commerciale valido
• Io punterei più sul post, dove ti servono buoni carboidrati (lascia stare il vitargo, costa follie) quindi o WMS o anche maltodestrine e whey, se mangi entro poco potresti fare carboidrati+creatina+BCAA a dosi generose, diluiti in molta acqua.
• Se sei in ipocalorica puoi starci anche in ipoglucidica molto stretta se metti i carbo post workout, che tanto vengono assorbiti dai tessuti muscolari e fanno da ricarica.

Se devi fare spesa fammi un fischio :D

Grazie Yashi :) !

- l' Adam alla fine penso di tenerlo :D , solo che ce n'è meno di metà e non so quanto ancora mi dura , non so se ricomprarlo , costa parecchio.
-l ' unico problema dell ' animal sono le 7 pastigliette veramente scomode .
- le caseine ne ho ancora , però non è un problema ricomprarle mi durano parecchio
- Multi , omega 3 , vit. c le avevo messe già a preventivo , ma vedo che la e non ha costi elevati .
- Pre wo pensavo a qualcosa di già fatto , giusto per non avere lo scazzo di mescolare e che non sa di topo morto :)... ma se mi costa molto meno se ne può parlare :D (tirchio mode on)
- Post WO ceno dopo 30 secondi , tempo di fare la strada da Drew a casa mia :D ... non so se ha senso integrare tanto .
- Non c'ho capito un caiser di quello che hai detto :D !


Si devo fare la spesa :D

devo fare la spesa anch'io.avvisate quando fate l'ordine

IDEM! :)

Fatemi sapere entro sta sera le 8/9 ...

ciao simili, poi come ti sei arrangiato con l'integrazione?

sparse tra i pasti

400 IU di vit E
2g di vit c
2 caps di Adam

PreWo
GreenMagnetude

Post WO
40g malto
12 gr glutammina
6gr di creatina monoidrato
30gr di Whey

Prenanna
AnimalFlex
30gr di caseine

più o meno all'incirca così , volevo inserire i BCAA ma alla fine venivano troppi soldi .

L'adam se si conta il rapporto quantità prezzo costa meno dei rivali. Da conti passati costava meno anche dell'alpha men.

Approposito ma è cambiata la composizione di quest'ultimo?
Perchè risulta ancora omeopatico per diverse vitamine, ma lo ricordavo diverso.

ottimo... magari poi ci dai i feedback :D

la creatina post 2.5/3 gr bastano
la vitamina c togli 500mg nella giornata e mettila post

se volevi i bcaa intra allenamento potresti fare un po' di carbo e un po' di gluta, se il tuo allenamento dura tanto

Argh , vabbè ormai troppo tardi :D , vabbè dai la prossima "impastata" dimezzo la crea .


ok!

dura circa 2/2,30 di media , il problema principale è la fame che si fa sentire già a metà wo