Da adesso è il momento di fare sul serio (integrazione)
 

Sinceramente nn so se iniziare subito con l'integrazione...cmq lascio a voi.
Gli integratori che ho a disposizione sono creatina, proteine del siero e mass building (anche se è alla fragola e faccio molta fatica a berlo).
Di solito prendevo 3g di creatina prima o dopo l'allenamento e/o 20g di siero dopo l'allenamento..nn so avete suggerimenti?

IMHO
dedicati alla sola dieta e allenamento!
almeno per adesso.

sì anche perchè teoricamnte dovrei cresce con la variazione di dieta ed allenamento, x poi integrare tra uno-due mesi

allora ho notato che la creatina sta iniziando a fare quelli che io chiamo "sassolini"..siccome già una volta ho dovuto buttarla via, nn mi va di farlo di nuovo...io stavo pensando di prendere 3g pre e 3 post WO.
Questo x le prime 2-3 settimane, poi aggiungere post WO le proteine del siero (0.5g x kg)

dipende da come mangi..
utilizza proteine e un buon multivitaminico se non riesci a fare tanti pasti proteici durante la giornata e se non mangi abbastanza dosi di frutta e verdura.Potresti non averne bisogno.
La creatina viene in un secondo momento,subordinata al tipo di allenamento che stai facendo.

sì lo so, infatti la crea volevo prenderla da aprile circa, però ho notato questa cosa delle palline...x ora ne prendo poca poca, poi boh si vedrà, se continuano a formarsi aumenterò la dose x nn buttarla via