Integrazione IlGuista
 

ciao ragazzi... ho da poco aggiustato la dieta e per un pò vedrò come va e se continuo ad aumentare di massa senza una particolare integrazione.

Comunque, se in futuro volessi spendere qualcosa di più nell'integrazione, per i miei obbiettivi che sono forza in primis e massa muscolare, oltre che salute generale, cosa aggiungereste alla mia attuale integrazione molto scarna:

mezza tab di adam a colazione + 500mg vit. C

mezza tab di adam a pranzo + 500mg vit. C

mezzora prima di dormire 400mg magnesio

se il peso stalla in futuro avevo pensato ad aggiungere un gainer oppure delle maltodestrine+whey da prendere o in uno spuntino o la mattina a colazione

all'integrazione base forse mancano omega 3 e vitamina E aggiuntiva

il resto non lo so.... dite voi se vi va :D

ovviamente pensavo ad una integrazione che dia OTTIMI BENEFICI RISPETTO AI SOLDI SPESI

Ho un deja vu? :D

:D

comunque Bruno non ti fare troppe paranoie, la dieta che stai seguendo è fatta bene e anche l' integrazione; io aggiungerei gli omega3, e basta;
al limite più in là puoi prendere della creatina monoidrata, e appunto un gainer. :)

ma come ora non lo prendi più il gainer :D
comunque un post simile lo avevi già fatto :p

Quoto Carlo, se vuoi risparmiare sugli omegra 3 ti consiglio di abbinare l'olio di lino ai classici softgel

nono... l'avevo fatto solo sul multivitaminico e il gainer separati :D

era solo un programma per il futuro per sapere cosa fosse più utile in rapporto ai soldi spesi.

secondo gli omega3 ancor di più di un multi vitaminico!!!!!

Esatto, l'ideale sarebbe 4g di olio di lino che equivalgono a 2 di Omega 3 (ALA) e 500g o 1g di EPA+DHA.

ma gli omega 3 danno un riscontro anche in termini di prestazioni sulla forza?

No.

e allora costano troppo per i miei gusti ahhaha

nel senso il rapporto soldi spesi-beneficio alla mia età penso sia scarso

Pensa un pò che quando finisco i kg di integratori che ho in casa pensavo di prendere solo quelli e un multivit

Perchè ragioni in maniera limitata.

Allora la vitamina C ti ha reso più forte? Il multivitaminico?

Però se il tuo corpo sta meglio è nelle condizioni migliori per diventare più forte.

Gli Omega 3 non aumentano la forza direttamente, ma possono metterti nelle condizioni migliori per aumentarla.

Anche se è limitativo pure parlarne così, perchè la loro funzione è molto più ampia.

ma quello sono d'accordo con te

io ho ragionato così: la vitamina c mi permette di evitare le miriadi di raffreddore a cui ero soggetto e che mi facevano perdere molti allenamenti.

per gli omega tre c'è un ritorno così netto sulla salute? nel senso, quello che costano... si avverte decisamente anche sulllo stato fisico?
o meglio, vale la pena?

Tu noti cambiamenti oggi rispetto a quando non prendevi un multivit?