integrazione autunno-inverno con proteine o creatina??
 

salve a tutti, dato che siamo gia ad agosto, vorrei un parere da voi esperti su quando cominciare la fase di massa e sapere se cominciare a prendere proteine o fare un ciclo di creatina...
mi potete dare consigli?? grazie

In pratica stai chiedendo se devi bere acqua o caffè.
Le proteine sono un alimento ed aiutano a raggiungere il proprio fabbisogno proteico giornaliero se non si riesce a farlo con i cibi. La creatina ha tutt'altri scopi. Non c'è nesso tra le due cose.

I cicli vanno stabiliti da te... in base alla tua situazione personale.
mao
il blog di mao +Watt

La fase di massa la incominci quando la Bf è bassa, non segue le stagioni come i vestiti

quindi cosa mi consigliate?? io naturalmente mi alleno regolarmente e seguo una dieta , volevo sapere da voi con cosa era meglio cominciare la fase di massa, se con proteine o creatina, è chiaro che servono a scopi differenti, però piu o meno sapere cosa è piu utile al mio corpo

frattino forse hai letto male i consigli che ti sono stati dati ;)
in pratica, le proteine le pigli se con la sola dieta non riesci a mangiare abbastanza, tu in massa mangi abbastanza? se si non ne hai bisogno, se invece hai carenza di proteine integri con quelle in polvere (a colazione, pranzo cena quando vuoi tanto non cambia nulla). La creatina serve ad altro, tu hai bisogno di integrare creatina per spingere durante i tuoi allenamenti (detto in soldoni)? se si allora la prendi. Se vuoi provare la creatina fallo (anche se prendi le proteine in polvere perchè non sono 2 cose legate) così vedi un po' se realmente ti serve (mi sono alenato per 5 anni senza mai usarla e non ho mai sentito il bisogno di farlo)

E devi decidere tu anche se e quando è opportuno iniziare la fase di massa

Ah ora ho capito! Comunque io riesco a seguire benissimo l'alimentazione per cui nom credo di aver bisogno di proteine quanto invece vorrei provare a fare 2 cicili di creatina in questo inverno...meglio in capsule o in polvere? E i dosaggi??

io eviterei i cicli, andando direttamente con le dosi che ti servono nei giorni che ti alleni.

ovvero?? in quanto consiste una dose?? che poi dovrei fare anche una dose per lo scarico e una di carico

dipende da te, io ora sto a 7gr totali durante il pre-during workout e la prendo solo nei giorni di allenamento (4 a settimana in questi mesi) senza fase di carico o scarico (quest'ultima, la faccio staccando a creatina per qualche mese quando non mi alleno per riposarmi)

La creatina "va meglio" se assunta in concomitanza di un allenamento ed in dosaggi non esagerati... stai sui 3 grammi prima e tre grammi dopo il wo e basta.
mao
il blog di mao +Watt