consigli integrazione
 

Carissimi,

sono nuovo del forum e sto facendo un pò di ricerche on discussioni vecchie. Vi faccio alcune domande ma perdonatemi se le risposte le potevo trovare già nel sito.

Leggevo qui alcuni consigli sull'integrazione (mi riferisco allo schema di Gundam) che mi hanno lasciato alquanto perplesso: devo andare in giro con una valigetta tipo plurimedicati per poter seguire questa integrazione?!?!?
Visto che sono sicuro di non riuscire con costanza questo tipo di integrazione, vi chiedevo se vada bene anche qualcosa di meno impegnativo (ed eventualmente quale).

Comunque ho alcuni quesiti di base da porvi (scusate se sono banali ma mi sto avvicinando ora all'"integrazione":

- Con la sola alimentazione non si riescono a reperire tutti i macro-micro nutrienti in modo da evitare l'integrazione?

- Esiste il "lato nascosto dell'integrazione", ovvero effetti collaterali (dannosi) per fegato, reni o qualcos'altro?

- In termini percentuali, qual'è il ruolo dell'integrazione nella crescita muscolare, forza e potenza? Cioè se senza integratori arrivo a 100% con l'ausilio degli integratori posso arrivare a 110% o al 300 %


RIngrazio anticipatamente chi vorrà rispondermi

saverio

La tabella di Gundam è riassuntiva, serve solo per fare una sintesi generale.

Meno impegnativo ok, quale lo devi decidere tu in base alle tue esigenze.
Non c'è scritto da nessuna parte che devi integrare, puoi anche decidere di non farlo.

Con la sola alimentazione non c'è nessun problema a reperire i macro nutrienti. Tutt'al più potrebbero esserci dei problemi a reperire i micronutrienti.

Il lato nascosto è un "nobody know". Nessuno può dirti se fra 40 anni sorgeranno dei problemi legati all'uso costante di integratori, in linea di principio i prodotti notificati se assunti nelle dosi indicate non danno problemi nel breve-medio periodo.
Più che un ipotetico danno derivato dalla sostanza, imo il problema è collegato a come questa viene prodotta. Un esempio banale, gli omega 3 vengono consigliati da tutti a tutti, eventuali problemi sono più legati a metalli pesanti presenti col prodotto che ai w3 in sè.

Parlare di percentuali è un pò come giocare al lotto, di certo tra 110 e 130 io sarei più propenso al primo.

gli integratori, integrano! quindi devi avere delle carenze!

per passare da 100 a 300 devi passare dalla farmacia :D

Creatina e proteine ad esempio non mi sembra nulla di eccessivo

Ciao,
ovviamente con il solo cibo ci puoi riuscire benissimo ma, in alcuni casi, non ha senso. Se acquisti prodotti di qualità avrai dell'ottimo cibo a buon mercato e facilmente utilizzabile.
Effetti collaterali? Come già detto i prodotti di qualità non sono più dannosi del cibo. Gli eventuali problemi non li danno gli integratori stessi ma la tipologia di alimentazione. Se hai un alimentazione iperproteica non cambia nulla se usi polveri o bistecche... è l'azoto il problema per i reni.
Tu non starai mai al tuo 100%... mediamente un vincente si avvicina spesso e questo lo porta ad essere quello che è...
Le persone normali viaggiano tra il 60 e l'80% di capacità con punte che si avvicinano al loro top.
Con gli integratori ti avvicini al 100% più facilmente... per andare oltre... beh, un'altra storia che non ci deve appartenere.
mao
il blog di mao +Watt

Grazie a tutti per le risposte molto esaustive.

Premetto che con il mio post non volevo intendere nulla di illecito.

Comunque, secondo voi, abbinare all'allenamento proteine, amminoacidi, creatina e vitamine è sufficiente?

Grazie

Proteine e aminoacidi puoi farne anche a meno, se non hai bisogno di integrare la dieta. Quello che ti si vuol far capire che non ha senso parlare di integrare le proteine quando, è chiaro, sei il primo a non sapere se ti servono o no. E questo non possiamo certo dirtelo noi.

Le vitamine imo vanno integrate perchè è quasi impossibile averle tutte e a sufficienza con l'alimentazione, a meno che non fai la dieta del peperone crudo...

La creatina una mano la da, però pare che su un 30% della gente non funzioni, puoi sempre provarla e vedere come va.

già con le vitamine nelle giuste dosi si ha un riscontro nell' attività fisica, quelle si possono subito integrare

ricorda di valutare passo per passo la tua integrazione!
devi capire cosa vuole e cosa cerca il tuo corpo ;)

quindi un prodotto max 2 alla volta :D

Anche uno solo alla volta per capire...
mao
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