Piano Integrazione Settembre
 

Ciao a tutti, vorrei una mano per progettare un bel piano d'integrazione per settembre.

La precedente integrazione è stata a base di Whey, (dato che è da un mesetto e mezzo, le stacco per 1-2 settimane)
poi oggi, ho staccato la creatina dato che avevo fatto 5 settimane e domani finisco l'HMB. Utilizzo quindi queste 2 settimane per scaricare un po tutto.

Comunque, da settembre vorrei iniziare un bel piano integrazione completo e studiato, senza comprare a caso.

Integrazione
Io avevo pensato a
Multivitaminico
Proteine Whey
Creatina
Glutamina(presa soltanto 1 anno e mezzo fa)
e stavo pensando ora ad un preworkout

Questi sono i miei dati:
184 cm
81 kg
20 anni
Per il resto faccio una vita sedentaria, sto preparando gli esami e qualche volta aiuto mio padre con la legna.

Dieta
8Colazione
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
80 gr di farina d'avena
5 noci

10:30Spuntino
2 fette di pan bauletto integrale (circa 50 gr)
100 fesa tacchino
12.30Pranzo
150 pasta o riso
200 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine

Spuntino
2 frutti
30 gr di mandorle

Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle

nessuno?