integrazione periodo di massa: assunzione creatina e proteine consigli
 

salve a tutti, vorrei sapere da voi esperti quali dosi effettuare in giorni di allenamento e non allenamento per creatina e proteine.
premetto che ho 20 anni e peso 67 kg (naturalmente seguo una dieta)
potresti dirmi anche quali comprare( marca ecc.)

io mi trovo bene con MP, la creatina monoidrato creapure viene 25€ al Kg mi pare se ti affretti c è lo sconto del 20% quindi 20€ mi sembra un buon prezzo.

Non è possibile dirti quanto usare, perchè dipende dai propri fabbisogni.

Le proteine in polvere devi considerarle come un alimento.
Invece di prenderle dalla carne, per esempio, le prendi dalle polveri.
Le quantità dipendono dalla dieta che segui e da quante proteine hai stabilito essere necessarie per le tue necessità.

Per quanto riguarda la creatina, mediamente se ne usano 3-5gr (sia nei giorni di allenamento che non).
Parti sempre dal dosaggio più basso e verifica gli effetti prima di pensare di aumentare.
Sei leggero, quindi già a 3gr dovresti vedere effetti.

seguendo una dieta corretta, le proteine posso non prenderle?

sì.

okok, mi sapreste dire quale marca di creatina prendere?? perchè ho molta confusione in testa sui tipi di creatina, se liquida o tamponata

ne una ne l'altra. Prendi della monoidrato creapure.
la liquida poi non la venderebbe nemmeno vanna marchi.

Che ne pensate della crea pure della Extrifit??? Questa è creatina pura monoidrato

cerca creapure degussa

in capsule giusto?

:confused:

in polvere