creatina monidrata+proteine
 

buona sera! volevo chidere a voi esperti come funziona l'assunzione di questo due integratori, qualcuno gentilmente potrebbe indicarmii igiorni le dosi in cui devo assumerli se ad esempio preo o post allenamento. faccio palestra ormai da 2 e quest'anno ho deciso di iniziare a integrare peso 70kg.. a voi la parola

Dovresti studiare le discussioni in evidenza e le altre aperte dagli utenti.

Non ci sono dosaggi standard, ne è detto che tu debba necessariamente usarli.

Le proteine si usano per integrare una dieta che non raggiunge l'apporto necessario.
Nel tuo caso hai verificato se sei carente di proteine?

La creatina si usa, prevalentemente, in cicli di forza.
Tu stai affrontando una fase della preparazione improntata alla forza?