Magnesio e integrazione ? un esperto...?
 

salve a tutti sono nuova...

Ho preso un mega barattolone (penso industriale?) da ben 500 gr di MAGNESIO CLORURO CRISTALLI FU-Ph.Eur. solo che sara’ per uso come integratore alimentare oppure no o solo per usi chimici e NON umani ?



Tra altro sara’ derivato dal sale marino o sara’ prettamente roba chimica ?Se cosi potro’ usarlo come “integratore del magnesio” ?Leggo che contiene Bario, Nitrati con valore di <10,0 e non come altre voci dove non c’e il valore e compare la scritta: CONFORME,anche Mercurio <0,1 anche qui non c’e conforme e Arsenico <1,0 anche qui non appare conforme ma questo valore.Quindi non essendo conformi significa che sono alti vero, ma troppo ? Poi cosa significa FU-Ph.Eur alla fine della parola cristalli ?



Quindi che faccio posso usarne 2-3 grammi al giorno come integratore alimentare o pericoloso per quei valori di ARSENICO, NITRITI ecc?





C’e anche scritto: Do not use as api , cosa significa? grazie mille e saluti


Fatto in germania dovrebbe essere sicuro (spero!!!) , ripeto la tabella:


Saggi specifiche risultato

Arsenico <=2,0 ppm <1,0

Metalli Pesanti <=5,0 ppm <3,0

Nitrati <=40,0 ppm <10,0

Mercurio <=1,0ppm <0,1


Ora piu chiaro ? cosa significa SICURI sti valori o non accettabile
Per il consumo umano ?

Grazie ancora

Ciao e benvenuta in Fituncensored.

Il magnesio cloruro si usa anche come integratore, ma io rimarrei a dosaggi più bassi, direi 1-1,5gr al giorno e devi avere presente che se hai una funzionalità renale ridotta, il magnesio tende ad accumularsi.

Do not use as api significa che non deve essere dato a neonati e bambini.

quello che vendono in capsule ha espressa direttamente la quantità di magnesio... di solito si aggirano tra i 300 e i 400mg (che sarebbe il 100% della rda)
è un dosaggio giusto per uno sportivo (pesi 3 volte alla settimana) che lo usa per il rilassamento neuromuscolare e il recupero o si rischia l'accumulo?

Indica proprio la quantità effettiva di magnesio elementare?

si!

Ma il magnesio si accumula?

è quello che mi stavo chiedendo anche io :)

Credo che qui Guru abbia risposto, anche se parla solo di funzionalità renale ridotta.
Ma 1 o addirittura 1,5 gr mi sembrano difficili da superare, se non volontariamente.

ma 1-1,5gr a quanto corrispondono di magnesio elementare? (cioè quello che ho indicato io nella capsula)

Ma con dosaggio sicuro credo si riferisse al Mg effettivo, perchè a ogni forma corrisponde una biodisponibilità differente.

quindi 300-400mg sono una dose bassissima (mi sembra che la RDA sia 400mg)

Dipende, Guru parlava di dosaggio sicuro, cioè che non causa problemi, non di dosaggio necessario.

400mg per uno sportivo potrebbero essere pochi, ma tieni conto che i minerali li prendi anche dall'alimentazione, quindi se integri 400 mg non vuol dire che nell'arco della giornata assumi solo quelli.

giusto... cacao, frutta secca, verdure a foglia verde, fagioli e alimenti integrali hanno molto magnesio. quindi come al solito variare l'alimentazione è un'ottima scelta.

tra l'altro noto che il minerale più richiesto nell'integrazione è il magnesio... mentre degli altri ci se ne frega quasi totalmente, come mai? è quello piu scarso in natura?

No no, io mi riferivo alla tipologia di cui chiedeva informazioni miciotta.

Ogni forma apporta una quantità di magnesio differente, ha livelli di assorbimento differenti e può avere effetti differenti.

Ecco perchè è sempre bene specificare la forma quando si parla di dosaggi.
Quindi, ilguista, sarebbe importante che la indicassi.

Quando ho parlato di accumulo, lo rispecifico, mi riferivo a soggetti con funzionalità renale ridotta.
Se non si hanno problemi, il magnesio viene eliminato con le urine.

le capsule che ho ora hanno 200mg di magnesio ossido e 200mg di magnesio aspartato.

quelle che ordinerò il prossimo mese hanno 300mg di Magnesio lattato diidrato

ma se mag2 ha 2.25 gr di magnesio pidolato
ancora con questa storia del rda?
poi quando noi prendiamo il magnesio ci sono varie forme e ogni forma mica è tutto magnesio dentro eh
a molte donne viene dato mag2 e la differenza la sentono poi con quel dosaggio.

come ha detto guru ogni forma porta tot magnesio, per questo aveva chiesto se veniva riportato.
400mg sono totali e non solo magnesio secondo me
ecco un esempio che avevo scritto in un vecchio 3d

magnesio citrato: 0,160 grammi di magnesio per 1 grammo del composto
magnesio orotato: 0,077 grammi di magnesio per 1 grammo del composto
magnesio cloruro: 0,120 grammi di magnesio per 1 grammo di composto

cioè capisci che per 1 gr di magnesio quanto magnesio c'è dentro

300mg di magnesio lattato non sono 300mg di magnesio elementare ma 48mg perchè il lattato apporta il 16% di magnesio.

Ad ogni modo è molto biodisponibile, quindi 1-2caps al giorno, secondo i fabbisogni, sono sufficienti.

è vero che è il minerale più importante da integrare?

Ok grazie, prima ero un po confuso

Non è il minerale più importante da integrare, ma tra i più importanti per gli sportivi.

E' fondamentale per la produzione d'energia, ma entra in talmente tanti processi che una carenza può anche contribuire al manifestarsi di certe patologie.

Ciò detto, non è il caso di pensare di ingozzarsi di magnesio, seppure si sia generalmente carenti di questo minerale.

ci sono altri minerali di cui si è carenti generalmente?

(grazie per tutte le informazioni, sei proprio un GURU :D)

Gli sportivi sono generalmente carenti anche di calcio, cromo e, le ragazze, ferro.

Guru è un nick sarcastico che ho scelto molti anni fa quando mi resi conto di quanti presunti "guru" fossero solo attaccati ai soldi ed a creare una massa di adepti annebbiati che potessero seguire solo i loro dettami senza chiedersi il perchè, diventando degli automi pronti a comprare ogni cacchiata consigliata e ad attaccare chi la pensava diversamente dal "maestro".

Quindi non l'ho scelto per tirarmela, anzi è proprio l'opposto :)

ottimo. molto esauriente!

non sarebbe meglio il magnesio citrato anziché il magnesio cloruro visto che il primo tende ad alcalinizzare mentre il secondo tende (se ben ricordo!) ad acidificare?