Allenamento senza integrazione
 

Ciao a tutti,

mi chiedevo se qualcuno di voi ha provato (o si allena) senza nessun tipo di integrazione se non quella derivante da una corretta alimentazione.

Grazie a chiunque voglia intervenire...

Qualcuno un piccolo aiuto lo da, di molti ne puoi fare a meno e in generale non sono fondamentali

Io non uso nessun tipo di integrazione e mi trovo benissimo, però non sono un grande esempio di atleta. :D

Io ribalterei la domanda, visto che hai 33 anni e penso che di anni di allenamento ne hai alle spalle, hai sempre integrato?

Io in realtà non ho seguito mai un serio programma di integrazione. Alcune volte ho preso quello che mi suggerivano gli istruttori in palestra, però poi ho scoperto che i loro consigli erano, come dire, interessati, visto che prendevano la percentuale sulle vendite. Quindi per questo motivo ho smesso. Però ricordo di avere avuto buoni risultati quando assumevo creatina e amminoacidi pre e post WO. Solo che l'ho fatto per un paio di mesi circa due anni fa ma poi ho smesso.

Specifica "buoni risultati"

La cosa principale che notavo era l'"efficienza" di ogni singolo WO. Mi spiego meglio, mi sono sempre allenato in monofrequenza e ad esempio, durante l'allenamento dei pettorali facevo distensioni su panca piana con bilanciere, distensioni con manubri su panca obliqua e aperture con manubri. Iniziando il WO con le sistensioni con bilancere, caricavo 60 Kg, mentre se facevo l'esercizio dopo le distensioni con manuubri, potevo caricare al max 45 Kg, questo senza integrazione. Prendendo amminoacidi e creatina, invece, riuscivo ad essere al top durante l'intero WO. Come conseguenza ho notato una maggiore voluminosità muscolare.

La creatina ha questa "controindicazione" che aumenta il volume e in ambito bb è apprezzata anche per questo (in altri sport è uno svantaggio), però dubito che un paio di integratori base permettano un aumento del 33% delle performance (da 45 a 60kg).
Con questo non dico che tu stia mentendo, solamente che ci sono quasi sicuramente altri fattori che concorrono.

No.. forse mi sono spiegato male. Non è che passo da 45 a 60 Kg con l'uso di integratori, ma che 60 kg di panca li faccio come primo esercizio del WO, se invece faccio la panca come secondo esercizio per il petto, senza integratori non riesco a farli...

NOn so se ho reso l'idea... e non so se anche a voi capita la stessa cosa

Ma la prova l'hai fatta nel giro di pochi giorni, del tipo che il lunedì hai integrato e il mercoledì no e ti sei accorto che senza alzavi meno, oppure parliamo di esperienze in un periodo più lungo?
Comunque fare le croci prima della panca non ha molto senso :D

Io integro tutto l'anno con vitamina C e glutammina, ma solo per un discorso di difese immunitarie, infatti adesso mi ammalo molto meno.
A livelli "normali", quindi del frequentatore medio di palestra a mio avviso sono tutti soldi buttati

infatti come all'inizio pool giustamente affermava,va fatto un censimento

secondo me gli integratori aiutano, quanto dipende su cosa li valuti.
ci sono certi tipo creatina e proteine aiutano molto, le ultime con l'alimentazione molte volte non perfetta per via dei ritmi che uno ha.
anche la beta alanina aiuta.
allora se uno vuole ridurre all' osso prende questi.
poi omega 3, multivit e un anti ox magari mix the verde, opc e vitamina c extra.

comunque quando integravo prima dei mesi estivi in maniera migliore la differenza la notavo molto, certo un po' si spende, infatti la facevo al max per 3 o 4 mesi.

quindi se vuoi prendi almeno gli integratori che ho detto.