Integrazione e creatina
 

Ciao a tutti :):)

E' da parecchio che non posto nulla in questa sezione, visto che la mia integrazione è piuttosto semplice e la mantengo inalterata da parecchio tempo.

Ho appena fatto un ordine da MP e a breve riceverò gratuitamente 1kg di crea monoidrata. La provai molto tempo fa ma preferii lasciarla viste la accortezze che richiede per un assunzione decente (rapporto 1:100 con h20; tampone se presa a stomaco vuoto 3:1=brioschi:crea e timing esatto nei giorni off e on).

Vista la possibilità (mi dispiacerebbe metterla da parte per poi buttarla una volta scaduta) vorrei riprendere ad usarla, cercando la soluzione migliore senza troppi "sbattimenti".

La mia integrazione attuale è composta da:

Col: 1cps adam + 1 cucchiaio w3 liquido

Pranzo: 1cps adam

During: 2l h20 con 5g BCAA + 2g GLUCORONOLATTONE + 3g beta alanina

Post: 1l h20 con 60g malto + 40g whey 80% (lo sorseggio in circa 30')

Prebed: 1 cucchiaio di omega3 liquido + latte e whey


Volendo inserire la crea potrei fare:

OFF: 3g subito dopo la colazione e 3g subito dopo pranzo in 300ml h20 (in questo caso mi eviterei la rottura del tampone e di dover aspettare mezz'ora prima di mangiare)

ON: post 3g messi direttamente dentro lo shaker con malto e whey; Nel pre avevo in mente 2 possibilità:

1 (sicuramente più valida ma meno semplice) - 30' prima del wo bevo 500ml h20 + 5g crea + 15g brioschi;

2 - metto direttamente i 5g di crea nei 2l di h20 del during dove sono già presenti i BCAA, la B ala e il glucoronolattone (quest'ultimo lo comprai tempo fa solo per provarlo - appena finisce continuerò solo con B ala e BCAA). In questo caso sarebbe più facile da assumere ma mi troverei senza tampone e a stomaco vuoto (visto che mi alleno 3 ore dopo il pranzo).

In ogni caso pensavo di fare 5/6 week di assunzione e 4week di stop fino a quando non la finisco.


Voi che ne pensate?

Ringrazio tutti in anticipo, buon weekend!!!!!

io farei così per la creatina:
giorni off: 3g solo dopo colazione

giorni on: 3g intrawo nello shaker con i bcaa e altro+30g di malto(te ne restano 30post-wo per l'altro beverone)

Tieni conto che sono 184cm per 93kg. 3g li vedo un po pochini.

L'idea delle malto during non è male..in questa maniera potrei veicolare la crea con la base dei carbo.

Grazie per l'idea ;)

Vediamo cosa propongono gli altri così vedo un po qual'è la soluzione più adatta alle mie esigenze.

su 93kg la vedo poca anch'io:D....5pre e 5 post...e ci aggiungerei anche 1grammo di C post-wo

edit: che malto usi? una 40?

10gr di creatina forse sono un po' tanti.
comunque la creatina che regala mp non è creapure.
voi l'avete provata? vi fidate? come sensazioni è buona come la creapure?
io compro solo creapure però se è buona uguale ...

io la creatina la sento molto sia per la forza che per il recupero addirittura.
con la creatina mi alleno meglio e sto meglio durante il giorno.
unica cosa strana è che ultimamemnte con la creatina monoidratato il peso non è variato ora che non la sto più prendendo.
i muscoli sembrano meno gonfi, mi vedo leggermente più asciutto e meno voluminoso anche a se a me piaceva più l'aspetto sotto creatina, ma il peso è rimasto lo stesso.

no,sorry...non compro più da mp...
l'ultima mono che ho preso è stata la all max...è medio-fine ma non si scioglie nemmeno del tutto...consiglio su acquisto?

La creatina comune monoidrata è pura al 99,5% (mi pare) mentre la creapure è al 99,97%. Se uno non ha particolari fisime sui metalli pesanti e compagnia bella, come efficacia non è che introduca zucchero.

Io per evitare lo sbattimento metterei proprio 5-6g nel mix post workout, aiuta il recupero e viene assimilata meglio, sia per la recettività cellulare sia perché hai creato un deficit con l'allenamento. Intra workout mi sembra un pò buttata, onestamente.... Pre workout c'è lo sbatti del tamponarla, e poi magari tutta quell'acqua ti crea pesantezza, oltre alla rottura del rispettare i timing, che devi aspettare un pò per allenarti eccetera. Inoltre tutto quel brioschi se sei sensibile di intestino potrebbe darti problemi.
Vai di post e sei tranquillo, anche 8g nei periodi più intensi e voluminosi in tonnellaggio. Se vuoi prenderla nei giorni off mi unisco invece al consiglio di newfit, 5g pre colazione (o assieme) e sei a posto.

La DE delle malto non la conosco ma essendo quelle di MP dovrebbe essere a media destrosio equivalenza, quindi adatta per il post.

Ok è una soluzione rapida e sembra anche piuttosto efficente.

Potrei fare come hai detto se magari vado di fretta (5g a colazione negli off senza tampone e 500lm h20 + 5/8g nel post wo direttamente nello shaker con malto+whey). Se magari ho la possibilità divido l'assunzione dei giorni off tra colazione e pranzo e nei giorni On metà con tampone 30min prima del wo e metà sempre nel pasto liquido post wo.

la differenza che la creapure è certificata con degli standard mentre altri tipi di creatina no.
ci sono creatine ormai che vengono dalla cina e secondo me non sono tanto affidabili.
il fatto che la creapure costi quasi il doppio fa pensare ....

la creatina secondo me è meglio prenderla durante la giornata se uno può.
postwo bastano anche 3 gr nello shacker.

io ho preso optimum nutrition e universal nutrition come creapure, costano uguale alla fine più o meno e sono entrambe buone.

C'erano studi (non so se attendibili o meno) che rilevavano che i recettori della creatina,a seguito di una assunzione, si inibiscono per un periodo che va da qualche ora fino a 24, in pratica asseriva che a fronte di un'assunzione la capacità d'assorbimento della stessa calava per un tot. Forse dopo l'allenamento la cosa viene bilanciata dal deficit, ma nei giorni off, visto che non costa niente ed è pure più comodo, terrei l'assunzione unica. Fai conto che io nei giorni off non la prendo neanche...

Non ricordavo un costo così diverso tra le due; a tabella una la danno pura al 99,95% e l'altra al 99,99%. Il che vuol dire che su un chilo ci potrebbe essere mezzo grammo di (scorie?Metalli?). A prezzo doppio potrebbero metterci anche guano o mercurio, per me andrebbe bene lo stesso. La crea normale sarà prodotta in cina, e sarà per quello che costa molto meno. Su MP viene certificata da un laboratorio di analisi (interno, per carità, però in teoria la controllano) e la vendono da anni. Le ho provate entrambe e sembrano perfettamente identiche. Inutile fare gli antiorientalisti quando magari facciamo spesa tutti i giorni dai negozi cinesi (cosa che non faccio).
A me di spendere il doppio per una FORSE migliore qualità (di sicuro non doppia) non va, poi de gustibus.

Secondo me sarebbe utile approfondire questo argomento della purezza perchè Mao non la pensava proprio così; il suo discorso , se non ricordo male, faceva riferimento alla beta alanina, però non credo cambi molto.

Che diceva Mao, Andrew?

Diceva se non sbaglio che la purezza e la qualità della materia prima ti cambiava il prodotto dal giorno alla notte...che se con il prodotto cinese dovevi assumere 4 gr per sentirlo, con quello top ne bastavano 2gr.
Poi guardo se riesco a recuperare quella discussione.

Secondo me una delle migliori creatine se non la migliore in assoluto è Controlled Labs Green Magnitude, senza rischi e con risultati assicurati

Il Green Magnitude è un mix di creatine, pertanto è un prodotto a sè, assemblato e dolcificato. Può essere migliore, ma non è paragonabile alla creatina da sola. Anche lo storm è un mix di creatine, l'ho provato e non è male.

Grazie 1000 per le info ;)

Allora 5g nei giorni off a colazione + 5/8g direttamente nello shaker post wo. Al ciclo successivo posso provare a dividere l'assunzione dei giorni On in pre e post wo così da vedere anche se l'effetto è diverso.

Un'ultima cosa..l'idea di fare 4/6 settimane di assunzione intervallate da 4 settimane di stop pensate possa andare bene? Nei vari 3d c'è chi dice di fare in questa maniera, altri sono invece più propensi ad altri sistemi (4e4 - 8e2 etc) , altri ancora invece preferiscono stoppare l'assunzione appena non avvertono più alcun cambiamento in forza/volume (ammesso che io possa avvertire qualcosa in questi termini).

Voi che ne pensate?

la creatina funziona meglio se presa per un lungo periodo cosi come la beta alanina.
la creatina secondo gli studi andrebbe presa in base al peso corporeo (massa magra).
io non la prenderei tutta in un solo momento ma distribuita nella giornata.
quando ti alleni una dose pre e una più grande post.
le assunzioni giornaliere dalle 2 alle 4

Greatescape ma hai avuto dei riscontri positivi nel dividere le assunzioni giornaliere piuttosto che fare come ha detto Yashiro?

Per la questione di quanto tempo prenderla tu come la pensi?

Yashiro vorrei sentire anche la tua a riguardo ;)

Quando la prendo, la prendo sempre (io solo post wo ma non la sospendo praticamente mai). Ricordo che qualcuno diceva che il timore di inibire la produzione endogena di creatina era una cazzata perché non è un prodotto ghiandolare, mentre il discorso è valido per ormoni e compagnia bella.
Quanto a pompaggio e volumi ho notato che influisce molto di più il volume di complementari di pompaggio: in quello forse (e dico forse) la creatina può veicolare un pò più di acqua e dare più rotondità, ma la differenza in sè tra creatina sì e creatina no è risibile.

Per inciso, io con praticamente ogni integratore ho avuto feedback risibili... o sono io troppo pretenzioso o davvero non cambia nulla. Tengo la creatina per una sorta di "convinzione etica", consumo atp e dò modo al corpo di averne di scorta. Ma potrebbe essere poco utile :D

Yashi ma in termini di forza la senti?

Onestamente? Non colgo le differenze. In termini di recupero, se funziona, confondo facilmente le sensazioni con giornate in cui "sto meglio" di mio, ma magari sono io poco attento alle sensazioni.

non è così raro (1 su 5?). Se non sei sicuro di avere dei benefici, secondo me non li hai.
Se l'elemento limitante non è la creatina ma magari (ma non solo) un suo precursore, se bne può introdurre anche un secchio ma non ha alcun effetto.

Leggendo in giro si parla di un 30% di persone su cui non fa alcun effetto.
Io in linea di massima la penso come Yashiro, però la creatina è una delle poche sostanze che dovrebbe dare un minimo di effetto tangibile.

Sì, ma effetto tangibile quantificato cosa vuol dire? Che prendendola alzo 5kg in più, se non la prendo no? Che faccio più ripetizioni a cedimento (cosa che non mi interessa dato che non lo uso più)? Oppure una vaga e misinterpretabile "sensazione" di maggior forza, meno doms e compagnia bella?
Usando lo storm mi sembrava di essere un pò più brillante, ma è una sensazione facilmente confondibile con l'entusiasmo del "prodotto nuovo".

però se dici che non la stacchi mai come fai a dire che non funziona?
dovresti allenarti per periodi con e poi staccare per sentire la differenza.
a me per fortuna la creatina funziona
il green magnitude l' ho trovato superiore per la presenza dei composti dentro, se potessi riforularlo però toglierei la tirosina e metterei beta alanina e cop.

se la creatina funziona la differenza quando la stacchi la senti

la prendo dividendola durante la giornata perchè mi trovo meglio e funziona lo stesso se non meglio con me.
sostanze come beta alanina o dividi l' assunzione per due se prendi un dosaggio alto oppure ad uno basso tutti i gironi una volta e quando ti alleni solo pre cosi anche per la citrullina.

Non la stacco nel senso che quando ce l'ho la uso, ovvio che nel tempo sono rimasto senza e ho fatto qualche mese integrando zero. Cambiamenti evidenti? Nessuno di sorta, forse un pò di volume acquoso in meno.

ma non eri te che avevi detto che post ti sembrava recuperare meglio?
quindi non hai benefici evidenti quando la prendi?
e allora però perchè la prendi se non ti porta benefici sull' allenamento?
lo storm ti è piaciuto anche se poi lo hai rivenduto.
se posso cosa ti è piaciuto e come lo hai trovato differente rispetto alla creatina.
e dato che ti è piaciuto perchè lo hai rivenduto?

Great se possibile potresti indicarci tu quali benefici hai dalla creatina in maniera dettagliata? COm'è possbile che tu ti accorga della differenza tra prenderne 5 gr in una botta sola o 2,5 a pranzo e 2,5 a cena?
Queste cose io non riuscirò mai a capirle.

i benefici sono che ho i muscoli più gonfi e duri, mi alleno meglio e recupero meglio.
ho piu forza in palestra e fuori.
quando sto senza creatina mi sento più stanco e debole (leggermente per fortuna).
mi sento più svuotato.
ma io mi alleno anche senza integratori per lunghi periodi ma quando integro e bene si sente.
se costassero meno non staccherei mai.

sul fatto che divido l'assunzione lo faccio perchè mi sembra di assorbirla meglio e mi da meno fastidio che prenderla tutta insieme in una sola assunzione.

l'ho sempre presa in una sola assunzione o al massimo anche con un altro prodotto tipo torrent.
è da quasi un anno che ho iniziato a prenderla divisa e la sento funzionare meglio

io se posso la divido in 3-4 assunzioni
sto sui 5gr normalmente delle volte aumento.

mentre per le cose come beta alanina citrullina ecc che hanno proprietà se prese prima dell' allenamento le prendo appunto prima. e in una sola assunzione o due a seconda

il green magnitude lo prendevo in una sola assunzione e poi diviso pre e post

lo storm quando lo presi solo post e in una sola assunzione.
se riprendessi adesso lo storm lo prenderei in 2 assunzioni durante la giornata

T'ho detto, mi sembra ma nulla di inconfutabile.
Non ho benefici evidenti quando la prendo.
La prendo perché
Lo storm mi è piaciuto, ma non mi ha estasiato per quello che costa. Quindi, lo rivendo. L'unica cosa apprezzabile è il gusto :D Poi boh, all'inizio mi pareva di sentire un minimo minimo di sostegno come sensazione di fatica, ma probabilmente era effetto placebo dato che è sparito. Indi, via.

che gusto hai preso che ti è piaciuto ?
lo prendevi solo post giusto?

Siamo OT, comunque era quel gusto "blu"...tipo raspberry credo. Lo prendevo solo pre a dire il vero.

vabbe alla fine stiamo parlando della creatina e di forme di creatina.

però il torrent c'è scritto che andrebbe preso sopratutto post.
tu stesso consigli la creatina post e nel tuo beverone post wo vuoi mettere la creatina ad un bel dosaggio solo post e poi prendi lo storm pre? :D

Sì, perché cercavo un pre workout a base di sola creatina. Lo storm da solo nel post mi sembra insufficiente, alla fine è un solo elemento...sprecato per giunta in forme così sofisticate con veicolazione nel post.

Il green magnitude è ottimo, con 40 euro hai 80 serving, 50 cent serving.

anche a me piace molto il green ma non mi piace per niente la presenza della tirosina.
poi dovrebbero aumentare di almeno 500 mg la betaina

per la mia esperienza effetto tangibile significa riuscire a pazzare un tonnellaggio maggiore per seduta con maggiore qualità. Quanto? magari una sola rip ma quando conosci l'atleta, la cosa è visibile. Dei 5kg in più non so dirti dato che non faccio mai schede a fare il più possibile.

In pista è un po' più facile ad esempio dopo poche settimane la tenuta dei tempi in distanze critiche è maggiore: un 4x120-150 è un test abbastanza rilevatorio secondo me

comunque è facile vedere se la creatina funziona
provate ad allenarvi per un periodo lungo con (almeno 2 mesi) magari non i classici 3x week, tipo io nelle 5 sedute settimanli l'ho sentita molto come aiuto
con certi integratori e su certe persone si passa da 8 ripetizioni a 10-12 in poco tempo.
certo bisogna allenarsi, riposare e mangiare bene, se mancano questi fattori o vengono a mancare nel periodo in cui si integra le sensazioni poi sono falsate.