Palestra consigli integratori
 

Salve a tutti mi chiamo luca mi sono appena iscritto volevo sapere qualche consiglio dai voi piu' esperti:
Mi alleno da circa 6 mesi in palestra e da ottobre ho iniziato seriamente a fare pesi vedendo subito notevoli miglioramenti.

Mi alleno 3 volte a settimana lunedi' mercoledi' e venerdi dalle 17:30 alle 19:00 circa

Mi sono fatto consigliare degli integratori da un mio amico esperto e in questo momento sto prendendo:
-Proteine della carne
-Aminoacidi Kyowa
-Creatina Ethyl Ester
- Arginina Alfa Ketoglutarato
-Multivitaminico

CON QUESTE DOSI:
proteine della carne
30 g appena alzato nei giorni che non mi alleno
invece nei giorni che mi alleno ne prendo 40 g 10 g la mattina e 30g subito dopo l'allenamento

Aminoacidi 5 compresse prima di allenarmi e 5 subito dopo l'allenamento

multivitaminico 1 compressa al giorno a pranzo

Arginina Alfa Ketoglutarato 4 g prima di andare a dormire tutti i giorni

Creatina Ethyl Ester 2 g tutti i giorni

Che ne pensate ???? L'arginina dovrei assumerla anke prima dell'allenamento?

Che ne pensate sbaglio qualcosa non so i tempi di assunzione
Datemi consigli grazie

Mancano troppi dati per dare un consiglio. Non sappiamo quanto sei alto, quanto pesi, che allenamento fai, che carichi usi. Un dato integratore puo'essere utile per un atleta avanzato che deve rifinire, ma completamente inutile per un principiante.

Personalmente, penso tu stia solo buttando via un sacco di soldi. A quello che mi pare sia il tuo livello (sei mesi che fai pesi), allenarsi come si deve e mangiare tanto e' piu' efficace che riempirsi di pillole e polverine.


Buona giornata.

Chi ti ha consigliato le proteine della carne?

E' stato l'amico esperto, c'e' scritto nel messaggio.
A meno che la tua non fosse una domanda retorica.

@Luca-sr: attenzione alla sezione.

Sposto....

Qualcosa non quadra.

Come suggerito posta tutti i tuoi dati, sarà molto piu semplice aiutarti.

le proteine della carne come mai ? hai qualche problema con quelle del siero ?
ci sono anche quelle dell' uovo se hai problemi che dovrebbero costare meno.
per gli aminoacidi ok prima e dopo
la creatina etilestere invece o prendi la normale monoidratata o scegli un' altra veicolata e ne servono più di 2gr almeno 3-5gr.

arginina perchè pre bed? se la prendi a scopo gh lascia stare e prendila prima di allenarti.

multivitaminico ok

se non vuoi spendere tanti soldi bastano creatina monoidrata e beta alanina, e proteine se non raggiungi un certo quantitativo con l' alimentazione.
comunque ci sono prodotti preformulati più facili da prendere tipo horse power dell' ultimate nutrition che non hanno stimolanti e possono essere presi tutti i giorni e hanno un po' tutto dentro.

creatina e proteine non sono soldi buttati.
ti devi allenare e mangiare bene se vuoi vedere buoni risultati non bastano gli integratori però.

Sono soldi buttati se mangia male e si allena peggio...


No no, volevo nome e cognome :D
Oppure mi accontenterei di sapere se li ha comprati in palestra o giù di li :p

a parte che le proteine rientrano nella categoria alimentazione e quindi danno comunque una mano all' alimentazione e ai macronutrienti che uno introduce.
poi è un po' sotto inteso che uno si debba allenare e mangiare in un certo modo per avere risultati.

quando uno integra deve sapere quello che prende e quello che un integratore da.

E secondo te in questo caso è sottointeso? :p

Si scusatemi

Allora sono altro 1.77 peso 68 kg come fisico sono molto definito ho pochissimo grasso infatti i muscoli si sono notati subito.
Come allenamento sto facendo una scheda massa

Sto usando le proteine della carne perche' mi hanno detto che sono migliori migliori rispetto a quelle vegetali e poi in piu' ogni 30 g ci sono 2.5 g di creatina monoidratata per questo ne prendo solo 2 g di creatina ethyl ester

Se volete sapere altro fatemi sapere e grazie mille :)

In effetti, esiste, UNA sola scheda massa al mondo, quindi basta dire che fai quella e tutti quanti capiscono benissimo quali esercizi fai e con quali carichi.

Ok, vediamo di scendere di un livello:

- fai squat ? libero, non al Multipower. Che carico usi ?
- Stesse domande per Panca (la fai col fermo?) stacco e Military Press.
- quanti tipi di curl ci sono nella tua scheda ?

Vediamo se cosi' riusciamo ad avere un po' piu' di informazioni.

Buona giornata.

quanti grammi ne dovrei prendere e quanto tempo prima di allenarmi grazie

Proprio oggi mi cambiano la scheda questa sera posto la nuova scheda :)

Luca, gli integratori di proteine che generalmente si usano sono quelli derivati dal siero del latte o dalle uova che, notoriamente, sono di origine animale.

Poi gli integratori andrebbero presi per colmare eventuali carenze alimentari, però tu il tuo piano alimentare non lo indichi, quindi è difficile dire se effettivamente ne hai bisogno o meno (degli integratori intendo).