Chiarimento su assunzione Creatina Monoidrato
 

Ciao a tutti, assumo la Creatina Monoidrato seguendo questo schema:
- 5 gg di carico (20 gr/die diviso in 3 volte)
- 23 gg di mantenimento (8 gr nei giorni ON diviso tra pre wo e pasto post wo e 6 gr nei giorni OFF a pranzo)
- 7 gg di pausa.
A quanto ho capito, la fase di carico la devo ripetere ogni volta che finiscono i 7 gg di pausa, me lo confermate?
Grazie e saluti.
Giuseppe

Il metodo della "fase di carico-mantenimento-scarico" è un pò un mito.
Il seguente protocollo è il piu funzionale tra tutti:

Giorni workout dai 3 ai 10 grammi suddivisi prima e dopo allenamento.
Giorni riposo dai 3 ai 10 grammi a colazione ( o a seconda del quantitativo in due assunzioni )

Ciao!

Ciao e grazie per la risposta.

Quindi, quanto scritto da mistersalvo in questo post e che riporto qui di seguito è ormai superato?

Nessun altro ha da dire qualcosa in merito? Fase di carico si o no?
Saluti

No, è assolutamente inutile perchè la maggior parte della creatina che assumi in fase di carico, finisce per essere scartata dando lavoro extra ai reni.

Parti con un dosaggio standard e verifica l'efficacia aumentando o diminuendo se serve.
Un metodo corretto è usare la dose minima di 3gr per una settimana verificando l'effetto sulle prestazioni.
A questo punto sali a 5gr e fai nuovamente le valutazioni, se sei migliorato puoi valutare se aumentare ancora e così via fino a trovare il dosaggio migliore.

Poi, puoi provare a fare il percorso inverso, riducendo le dosi per trovare il livello minimo efficace.

Grazie ad albynumber01 e Guru per aver chiarito i miei dubbi. Non essendoci quindi una fase di carico-mantenimento-scarico, per quanto tempo posso assumere la creatina e che pausa devo osservare?
Saluti

Va usata in base agli obiettivi della programmazione.
Se è utile si usa, altrimenti si sospende fino a quando non potrà servire nuovamente allo scopo.

E' molto lineare, ma in genere non si pensa che gli integratori vanno usati in accordo con le fasi dell'allenamento e quindi nell'insieme di una programmazione.

Se assunta a dosaggi corretti, e se si è sani, il periodo di utilizzo può anche essere piuttosto lungo.

Sapevo che se si sta entro i tre grammi la assunzione puo esser anche a vita....o cmq molto prolungata

mi aggiungo a realista!

wallace dice che si può prendere tutto l'anno
inoltre lui carica parecchio coi dosaggi...

ora vorrei chiedere 5gr al giorno per 9 mesi è troppo :rolleyes:

vai tranquillo...dai 3 ai 5g anche uno stop ogni 8/9mesi non succede nulla...gli studi parlano chiaro(ovvio inutile dire su un soggetto sano da patologie renali e quant'altro)...andrai per accumulo le prime settimane..

per me appunto è la cosa più sensata...oppure solo i giorni d'allenamento magari con il pasto pre e postwork essendo tecnici

perfetto! grazie :D