Amminoacidi ramificati
 

Ciao a tutti...
Ragazzi seguo una dieta da 2600 kcal per massa.. Potrebbe essere utile assumere amminoacidi ramificati pre e post work?
Vanno conteggiati anche loro nella dieta? Cioe visto ke ho gia una dieta è inutile prendere anche questi o puo servire?

sopratutto alla tua età forse non sono indispensabili..

Vorrei sapere la tua altezza e peso se non ti dispiace

174 cm per 69/70 kg

Se mangi abbastanza proteine mangi già abbastanza amminoacidi ramificati. Sarebbe inutile comprarne degli altri extra.

Allora a livello fisico sei un hp -4 quindi penso che ancora dovresti mangiare di più almeno fino a che non sarai tra i 74 e 75 kg, io ho la tua stessa situazione 184cm x 79.5 kg di peso, e dovrei arrivare a 84/85, l'unica differenza risiede nell'età hai 19 anni e quindi il tuo corpo è nel pieno delle sue forze, metabolismo a palla e ormoni a 1000.

Quanto agli aminoacidi diciamo che in massa, a mia visione, non hanno un ruolo rilevante nell'incrementare la muscolatura, sono adatti soprattutto nel recupero muscolare a fine allenamento, o nel pre-wo come fonte di energia.

Per mia esperienza ho notato che cmq tra il periodo che assumevo aminoacidi (4gr pre e 10gr post) e quello non, non ho trovato differenze, se proprio vuoi acquistarli x il post-wo ti consiglio un shaker di amino + vitargo e vai sul sicuro.
Forse in definizione possono darti una mano a preservare muscolatura, ma la strada per catabolizzare muscolo è lunga.

A fronte di una dieta equilibrata al tuo fisico e allenamento, io assumerei solo omega 3, multi-vitaminico e poco altro. Per il resto il cibo sano e di qualità è il miglior integratore sul mercato.

Spero di esserti stato di aiuto, senti anche il parere di altre persone cmq

Scusa lollypop ma il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2200 kcal io per massa ne aggiungo altre 400 , dunque sono 2600. Mangio poco?

Se aumenti costantemente mese dopo mese di peso corporeo, ti alleni bene e i carichi salgono, la risposta alla domanda da te postata inizialmente a presto risposta, ed è no, non hai bisogno di aminoacidi pre ne post wo....ricorda però che aumentando la mole di lavoro e il peso corporeo hai bisogno di più calorie quindi di tanto in tanto ricalcolale.

Io sono a 3000 e passa calorie e non prendo peso :( :( :(

Io nel tuo caso gli aminoacidi li prenderei solo nel caso in cui volessi sentirmi meno stanco durante l'allenamento.
Quindi da mettere nella bottiglia d'acqua e sorseggiarli durante tutta la sessione.

Non pensare di usarli per metter massa però.

Io non so se prenderli perche se li prendo aumentano le kcal ke assumo durante la giornata, dunque non saranno piu 2600 ma di piu.. E di conseguenza aumenterà anche la quantità di proteine assunte durante l'arco del giorno .. Quindi a fine giornata la ripartizione dei macro non sara piu 50 30 20

Pippe mentali, fidati.
Ora per me non dovrebbero servirti, ma anche se volessi usarli non cambierebbero nulla da quei punti di vista.

Secondo te quando sarebbe piu indicato assumerli?

liborio ti aveva gia risposto poche righe sopra...
per una resa migliore e un recupero anche "al meglio e breve termine" sarebbe indicato durante il workout nello shaker...non vanno ciclizzati;non ti servono i giorni di rest;non devi integrarli o conteggiarli più di tanto nella dieta...a meno che non parliamo di dosi vere...parti con 150mg/kg di peso effettivo se proprio ritieni opportuno fare le tue considerazioni,tutti intrawo...preferibili in tal caso le forme non superiori alle 4.1.1...ideale la 2.1.1 per i fini energetico-deaminato