Proteine in polvere e Bcaa
 

Ciao a tutti! Avrei gentilmente bisogno di due consigli riguardo all'integrazione:

1- mi servirebbe sapere una buona marca di proteine da assumere durante il pomeriggio. Le whey da quanto so sono ad assimilazione veloce e le consigliano o subito dopo il Wo (che nel mio caso però coincide con la cena) o appena svegli, al mattino, quando il nostro corpo a bisogno di essere nutrito in particolar modo. A me, invece, serve una tipologia di proteine che sostituisca lo spuntino pomeridiano. Chiaramente per quanto riguarda il fabbisogno proteico; ci abbinerei sicuramente grassi e carboidrati.

2 - vorrei anche incominciare ad assumere i BCAA dato che è molto tempo che leggo a proposito dei loro grandi effetti benefici. Anche qui vale la richiesta del punto 1. 1 g ogni 10 kg di peso corporeo giusto?? Presi mezz'ora prima dell'allenamento potrebbe andare bene?

Grazie in anticipo della vostra disponibilità!!!

1 - se ti servono SOLO per fare lo spuntino puoi usare le Myofusion della Gaspari nutrition che sono anche favolose come sapore.
Tieni comunque conto che si tratta di polveri, non abusarne tienitela come alternativa magari un giorno sì e uno no.

2 - BCAA, si è giusto in linea di massima 1g ogni 10kg di peso corporeo, puoi prenderli appena prima dell'allenamento oppure suddividerli in pre workout e metà during workout (dipende comunque dalla durata del tuo allenamento)

Ciao max! Allora per quanto riguarda il punto 1, vorrei utilizzare delle proteine in polvere per COMODITA' più che altro. Finché si tratta di mangiare un panino con affettato ok, ma quando bisogna spararsi 100 g di crudo con mandorle e una mela mi riesce veramente difficile senza accompagnarlo con pane o quant'altro. E poi la questione tempo non è da sottovalutare. Per i Bcaa hai qualche marca particolarmente consigliabile?? Trovo tutto su MyProtein??? Grazie!

Se hai bisogno di garantirti un buon senso di sazietà (perchè, per esempio, sei in ipocalorica), allora una proteina completa del latte è la scelta ottimale, trattandosi di caseine 80% e siero 20%, nella loro forma integra.

In alternativa ci sono i caseinati, ma oltre a costare di più sono in una forma denaturata, e le uova che però se da una parte sono abbastanza lente, dall'altra stimolano il rilascio d'insulina che non è che sia tanto ricercato se devi smorzare la fame.

Se invece sei ancora in iper, puoi usare senza problemi il siero.
Sarai comunque "coperto" per il tempo che passerà tra un pasto ed il successivo.

non è meglio 60%-40%?

Ciao Guru! Cosa intendi per proteina completa del latte?? Hai qualche riferimento concreto?? Sui Bcaa cosa mi dici invece, sono così fondamentali???

I BCAA che ti servono li trovi già nelle proteine che assumi mentre per l'utilizzo che se ne fa, cioé pre/post-workout, non c'è evidenza scientifica che dimostri i loro benefici (infatti è una delle poche cose su cui sono discordi Lyle Norton ed Alan Aragon).

Quindi no, non sono essenziali. E' essenziale che tu assuma però il tuo fabbisogno proteico considerando che una parte delle proteine che assumi sono composte da BCAA.

Non esistono le proteine che sostituiscono lo spuntino pomeridiano. Non hai un "fabbisogno proteico del pomeriggio".
La frequenza dei pasti è del tutto irrilevante.