Mio piano integrazione. Consigli?
 

Ciao a tutti :)

vorrei avere una vostra opinione, e magari dei suggerimenti in più, riguardo il mio piano di integrazione.

i miei dati:
altezza 177cm
peso 71kg
età 27

Precolazione:
3g di glutammina
5g di creatina micronizzata
500mg di vit C

PreWO
5g di creatina
20g di maltodestrine
25g di whey

PostWO
5g di creatina
3g di glutammina
20g di maltodestrine
10g di destrosio
25g di whey

Prenanna
4g di glutammina

Io per iniziare prenderei 30 gr di proteine al 70%/80% ss tre volte al giorno, dopo almeno un mese passerei alla creatina, glutamina, etc magari un prodotto premiscelato...:)

ehm.... in verità sono già un paio di anni che mi alleno e che integro con creatina, pro etc....

le ho provate in tutti i modi, tranne questo che ho appena elencato, quindi mi servirebbe un giudizio per uno nn proprio novizio :D

la gluta personalmente nn piace.
la crea è per fare forza..se desideri aumenti di massa...ti aiuta..ma nn fa il miracolo (IMHO).
puoi provare a chiedere a anto' qualche info su prodotti a base di divanil qualcosa (ortica) che aiutano col testo. o qualcosa del genere.
per il resto la massa..allenamento..dieta buona...gli integratori veramente utili so pochi (IMHO sempre) specificamente se vuoi crescere (laddove riesci a mantenere kcal, pro, micronutrienti al livello che ti serve)

sono d'accordo con te, in effetti questo è stato il mio ultimo ordine x quanto riguarda la fase di massa...

hai altre info riguardo ai prodotti che alzerebbero il livello di testo?

massa e crescita .... a parte cibo .. un buon preworkout con creatina arginina e tutto .... post con pro+carbo ... io prenderei prima un prodotto tipo storm come volumizzatore ... e arginina a parte nella giornata
cresci bene

qual'è questo storm?

Io farei così:
un macrociclo di 12 mesi diviso in quattro microcicli da 3 mesi.
Proteine sempre.
Creatina veicolata 1 mese si e 2 no.
Glutamina micronizzata il mese dopo la creatina.
Bcaa 2 mesi si ed 1 no.
Un gainer al 50% a colazione.
Allenamento: 1 mese superserie, un mese allenamento normale.
Sempre presenti Panca Inclinata, Trazioni alla sbarra, Squat completo.:D

di glutammina ne prendi troppo poca; oltre al fatto che sono molto dubbioso sulle sue proprietà (apparte quelle di migliorare il sistema immunitario), comunque di gluta se ne dovrebbe prendere per avere qualche effetto almeno 20g al giorno.

Preworkout non mi piacciono le maltodestrine, puoi orientarti come ti ha detto greatescape sui prodotti "storm" che sono proprio prodotti adatti per il preworkout che contengono creatina,glutammina aminoacidi e altre cosette,per farti un esempio potrebbe essere il SuperPump della Gaspari nutrition o anche il torrent dell'universal.

emmm non va sto ragionamento non mi spiace ....
l'integrazione quando la vuoi fare la fai bene e non un mese si e 2 no ... almeno per 3 mesi fatta bene se non 4 i risultati si vedono col tempo
meglio mangiare bene tutto l'anno e i 4 mesi preestivi integrare in modo mirato e specifico

citando delle marche farei ... preworkout horse power post storm +20/30 min dopo proteinine + carbo nitrix durante la giornata