beta-alanina
 

Ho acquistato un integratore a base di beta-lanina. Avete consigli sui modi di assunzione? (pre-work, post-work, ai pasti, a digiuno, ecc).

Io lo prendo la mattina e prima di allenarmi ma i risultati li sento solo dopo 10-15 giorni di assuzione.

Quanti grammi ne prendi?

Quando avevo le compresse ne prendevo 1,5gr al mattino e 1,5gr prima dell'allenamento adesso che ho quella in polvere 100% ne prendo 2gr al mattino e 2 gr prima dell'allenamento. Ma già con 1,5gr + 1,5gr l'effetto si sente.

inizia piano e valuta il suo effetto! prova 1gr prima del work....

ok, grazie!

Se prova 1gr ci vogliono almeno 10 giorni per valutarlo, la dose ministeriale mi pare sia 2gr ma gli studi danno come dose efficace 3gr.

Qual è l'effetto generale della BA e quello che hai avuto tu?

maggiore resistenza alla fatica, l ho notato dopo circa 2 settimane dall' assunzione

Esatto, in pratica dei pesi con cui ero al limite improvvisamente finivo la serie molto facilmente tanto che ho ricontrollato i pesi sicuro di avere sbagliato e averne messi di meno, ho aumentato ogni settimana per 3 settimane poi l'effetto è finito ma ho continuato un'altra settimana ad assumerlo per finire il barattolo. La creatina a dosi di 5gr al giorno non la sento mentre la BA si, l'unica pecca che appunto ci vogliono circa 2 settimane per fare effetto.

Doppio Post...

ok, grazie per i consigli!