Come vi sembra la mia integrazione minimale
 

Ciao Ragazzi, da un pò di tempo ho deciso di togliere il multivitaminico perchè secondo me aveva un dosaggio troppo eccessivo per quanto riguarda le vitamine del gruppo B. Adesso la mia attuale integrazione è questa:

1,5gr ultra omega 3 now food
400ui vit. E myprotein
2grammi vit. C myprotein in due dosi
nei pasti

3 caps di ZMA myprotein quindi [Vitamina B-6 (pirossidina HCI) 10,5 mg
Magnesio (da citrato e ossido) 450 mg
Zinco (da l-monometionina e aspartato) 30 mg]
mezzora prima di dormire

+ dopo ogni allenamento 40grammi di maltodestrine in tanta acqua.

Utilizzo vit. E e vit. C perchè sinergiche, perchè sono quasi sempre le piu carenti, e perchè a parità di prezzo sono le piu utili in termini di benefici sulla salute. Omega 3 idem. Lo Zma lo utilizzo per facilitare il recupero, il sonno e integrare elementi in genere carenti. Ovviamente non mi aspetto niente di che da questa integrazione, soltanto un buon recupero e una buona protezione salutistica dai danni della vita moderna :D. Ho 22 anni e mi alleno 4 volte, 3 volte con pesi e 1 volta a corpo libero.
Vi sembra utile come integrazione minimale? Fareste delle modifiche? Secondo voi dovrei usare altri elementi piu utili? Non voglio spendere tanto per l'integrazione visto che il mio scopo è soltanto favorire il recupero senza troppe spese e dato che secondo me l'integrazione aiuta soltanto un 5%.
Sono un tipo molto nevrotico e parecchio magro... adesso sono sui 79kg. (x182cm)

non sappiamo la dieta nei suoi micronutrienti....

e la crea?

beh quello nemmeno io.... cerco di non farmi mancare mai a ogni pasto la verdura vario tra carni bianche, rosse, uova, pesce, legumi, carboidrati buoni da pasta riso pane sempre... però non so i vari micronutrienti. ho scelto vitamina C ed E perchè sono a parità di prezzo le piu importanti anche per fini antiossidanti e antistress quindi favorevoli per il recupero.

insomma quello che voglio dall'integrazione è soprattutto un maggior benessere psicofisico che mi permetta di recuperare meglio e di affrontare meglio anche il resto della vita. :D. dite che sono proprio necessari anche gli altri micronutrienti come vitamina B,D,A,K, ecc.?

La creatina non l'ho mai presa in considerazione....

stavo pensando se è necessario aggiungere anche un multivitaminico a basso-medio dosaggio come base per eventuali carenze... ma non ne trovo in giro.... sono tutti carichi come adam e optimen e a me non va!

per il resto secondo voi Creatina e BCAA sono utili?

il fatto è che non volevo spenderci tanti soldi... soltanto pochi euro ma che diano un benefici tangibile sulla salute!!!!!!

only bcaa n'eaa...il resto lascia perdere tutto...per il recupero bastano e avanzano...
se sei in ipocalorica stretta allora si potrebbe considerare altro...altrimenti tieniti i soldi

nono! per adesso il mio obbiettivo è mettere su peso quindi niente ipocaloriche!!! quindi dici che omega 3 e vitamine e ZMA sono soldi buttati?

cioè ragazzi.. fio mi domando secondo voi se esistono degli integratori per cui vale la pena spendere dei soldi nell'ottica di un maggior benessere e recupero dagli allenamenti per chi si allena coi pesi.... senza spendere tanto,,,,.... ma spendendo poco ma bene. esiste un integrazione che dia questi benefici?

Bè a dirti la verità io sono molto scettico sull'integrazione in generale. Secondo me, per la stragrande maggioranza degli integratori, gli effetti (se esistono) sono veramente minimi. Quindi i soldi preferisco tenermeli per cose ben più importanti.
Io attualmente prendo solo whey, bcaa, e nel post wo carboidrati (destrosio e maltodestrine). Basta.
Vorrei provare la creatina dato che non l'ho mai usata.
Per quanto riguarda i multivitaminici invece secondo me bisogna vedere se ci sono effettive carenze, se no vedo inutili anche quelli.
Per il resto veramente tieniti i soldi.

la creatina sono soldi ben spesi ma prendi creapure tipo dell' optimum nutrition
i bcaa se sei in massa non sono cosi necessari

i bcaa e gli eaa preferisco sostituirli con le proteine, quindi innanzi un bel post wo whey+maltodestrine!
vitamine e omega 3 quindi non danno un riscontro tangibile per quello che costano?

te great per un integrazione minimale cosa faresti?

reinserire un buon multivit.
se le vit B risulteranno abbondanti vorrà dire che le piscerai, nulla di più.

un multivit come adam oppure altri tipi? sono parecchio costosi e non so se meritano quello che costano!

il fatto è che il multivit ad alto dosaggio non so dove comprarlo tra l'altro... visto che se lo compro dai siti esteri mi rimane in dogana dei mesi. mentre su due grossi siti italiani dove compravo non esiste più la versione originale.

cercalo su siti italiani con sede,tanto per dirne una, in Slovenia :D

gia provato... hanno solo la versione italiana, con dosaggi del 100-200%

conoscete mica dei multivitaminici piu economici con dosaggio basso-medio?

Ce ne sono ma a dosaggi medio-bassi imho sono soldi buttati.
Se devi proprio prenderlo vai di adam, anavite, o optimen. se no lascia perdere

si c'è uno della now foods tipo adam costa un po' meno
optimen attento solo la versione usa è buona
compra la crea costa poco

hanno dosaggi di vitamine B troppo alti per me, li ho provati mi riempiono di brufoli schiena e viso.!

quindi mi sembra di evincere per utilità voi mettete ai primi posti whey e creatina... tutto il resto è surplus inutile quindi per un amatore come me che si allena 4 volte a settimana.

dipende dove compri a livello prestativo sicuramente 1 crea 2 beta alanina.
poi si puo' aggiungere cose tipo leucina - betaina anidra ecc
ma i primi due sopratutto la prima io li metterei senz' altro.
ti consiglio però di comprare una creatina con marchio creapure.

il multivit e omega 3 fanno parte dell' integrazione base per la salute e tutto il resto.

ok. adesso ho piu chiara la faccenda. se invece io volessi integrare soltanto in ottica di "recupero" dagli allenamenti. senza volere un aumento della performance ma soltanto uno stato psicofisico migliore bastarebbe un multivit?

la vitC la frazionerei a 500mg a dose, 1gr ne sprechi un bel po, anche se costa poco secondo me 500mgx3 sono meglio che 2x1000mg.

La vitE io prenderei quelle con tutto il gruppo dei tocoferoli, alfa beta gamma, c era uno studio che parlare di come l integrazione del gruppo alfa anche se la più efficente abbassasse i livelli delle altre, purtroppo solo su puritans e pride vendono il gruppo E completo, senno si trova solo1 forma dei tocoferoli.

l' alpha man di MP costa poco, potresti fare ahce 3cps invece di 4 per abbassare i dosaggi così ti dura di più-

Piottosto una compressa di adams divisa in 2.
Più qualitativo e al prezzo di una mecca.