consiglio nuova integrazione
 

ciao ragazzio stavo penando di cominciare una nuova integrazione è mi serviva qualche consiglio da voi esperti!
io mi alleno dal lunedi al venerdi pratico boxe e corsa,e ho 24 anni!

avevo pensato di integrare con:
aminoacidi ramificati 1g per 10kg di peso corporeo
miti. vit. opti-men ma di questo nn so quanto prenderne e in che momento e consigliato prenderlo!
omega 3 della now foods super epa 2g al giorno dopo colazione

poi vlevo qualche consigli sulla glucosamina e un integratore utile ho sono soldi buttali secondo voi? una altra cosa se prendo gia gli aminoacidi ramificati e utile assumere 3g di leucine in postwo?

grazie a tutti in anticipo

Per il multi segui la dose giornaliera, non so se è di due caps o più, leggi sul barattolo e regolati di conseguenza. Visto che sarà di sicuro di almeno due caps prendile in momenti diversi della giornata.

Io con la gluco mi sono trovato bene, dipende dal motivo per cui la vuoi usare comunque non sono certo soldi buttati. Ovvio che dipende anche da che dose prendi, se non è di almeno un grammo e mezzo al giorno non hai benefici.

vorrei usare la glucosamina per scopo preventivo! nn per curare qualcosa in particolare!

che marca di glucosamina usi? e meglio suddividerla durante la giornata?

L'ho presa su MP, è in pasticche da 1 gr quindi la prendo in una volta sola.

Usando anche MSM in genere prendo solo 1 gr, altrimenti avevo pensato che per evitare di frazionare le compresse potevo fare a giorni alterni 1 gr e 2 gr di gluco così la media era di 1,5 gr.

Scusa l'ingnoranza ma cose l'MSM?

metilsulfonilmetano

Ho trovato questo prodotto della Now FOODS blucosamine e condoitrin winth MSM

Una capsula contiene:


Per 1 capsula:
Glucosamina solfato 380 mg

Condroitina Sodio Solfato 400 mg

MSM (Metsulfonilmetano) 100mg

Che ne pensate?

è sbilanciato, ha troppo poco msm.
Lo userei più che altro come integratore di condroitina.

È come omega 3 cosa mi consigliate io volevo prendere quelli della isatori che cono al 60% di EPA E DHA ma nn hanno la certificazione ifos quindi ho cambiato idea! Mi potete indicare un prodotto con certificazione ifos a 4 o 5 stelle

Basta che vai sul loro sito e trovi la lista delle marche che hanno la certificazione.

Con google e 3 o 4 click ci arrivi

Omega3, glucosammina e multivitaminico sono le base per il tipo di lavoro che fai in palestra.
Io aggiungerei anche una dose extra di vitamina c che ti aiuterà nel ricostituire il collagene, visti i traumi ripetuti servirà.

Se già fai un pasto postwo con sufficienti proteine, i bcaa possono essere inutili.

Cosa ne pensate di questi omega 3 hanno la certificazione ifos con 5 stelle ecco le caratteristiche

Life Extension Super Omega-3 EPA-DHA
*
Dosaggio: 2-4 capsule / die, o come raccomandato dal medico.
Dosi per confezione: 120 capsule
Dose di 2 capsule Contenuto:
Calorie 25
Calorie di grasso 25
Grasso totale 2,5 g
Colesterolo <5 mg
Pure + selvaggio Olio di pesce concentrato 2000 mg
Contenente:
EPA (acido eicosapentaenoico) 700 mg
DHA (acido docosaesaenoico) 500 mg
Polyphen-Oil ™ oliva (Olea europa) estratto (frutta) [Est. al 6,5% in polifenoli (19,5 mg), 1,73% idrossitirosolo / tirosolo (5.2 mg), allo 0,5% verbascósido / oleuropeina (1,5 mg)] 300 mg
Semi di sesamo (Sesamum indicum) Lignan estratto di 10 mg

Grazie mille per il consiglio guru! Si faccio un pasto post wo con proteine! Comunque ecco la mia dieta

colazione 7:15
latte parzialmente scremato 220g 108kcal 8pro 4grassi 11carb
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb

spuntino 11:00
pesca 150g 40kcal 9carb
mandorle secche 30g

pranzo 13:30
pasta/riso 70g/ 253kcal 8pro 1grassi 52carbo
o patape lesse 216kcal 6pro 51carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi

spuntino 17:30
Una pesca e 20g di noci o mandorle

allenamento19:30

cena 21:30
pane bianco 50g 140kcal 0,1grassi 32carbo
patate bollite 200g 144kcal 4pro 34carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi

allora raga sono appena tornato dalle vacanze vi volevo aggiornare sulla mia integrazione ho comprato un integratore di glucosamina condoitina e msm
ogni capsula contiene :
Glucosamina solfato 500 mg
Condroitin solfato 400 mg
Metil sulfonil metano 400 mg

vorrei sapere quali sono i momenti migliori per assumere tale integratore in modo da sfruttarlo al massimo?

dopo i pasti