integrazione vegetariano

albepv1984 · **integrazione vegetariano -** 17-09-2013, 12:07 PM

Ad un vegetariano che fa endurance cosa consigliereste? Creatina?

PO-OL · 17-09-2013, 12:22 PM

Se c'è una cosa che non serve negli sport di endurance è la creatina.

Se sei vegetariano e non vegano e la dieta è fatta bene potrebbe anche bastare un buon multivit con un occhio alla b12, se non ricordo male.

albepv1984 · 12:42 PM

Allora anche a me sembrava...però leggendo qua e la velocemente dicevano creatina...ank io ero vero la b12 oltre W3 e polifenoli ma quelli ormai li ho di default.

Quindi dici di andare di adam o optimen?

PO-OL · 17-09-2013, 01:20 PM

Si, se trovi gli originali, mandami un pm

**GundamRX91** · 19-09-2013, 08:41 AM

Da vegetariano (non vegano) concordo con PO-OL.
Io al momento prendo su base costante omega 3, CLA e un multivit ad alto dosaggio (ADAM per l'appunto), poi pre-wo prendo bcaa, ALC e a volte il Nano Vapor della Muscletech (devo ammettere che è l'unico che su di me funziona).

newfit · 04:05 PM

da vegetariano,nulla....se proprio vuoi prenderli,omega3 prendili...
io la creatina nella corsa la consiglio(3g postworkout);il discorso ritenzione è una boiata colossale...come quello che dice "beato te che puoi mangiar senza ingrassare"...

ma sei latt-ovo vegetariano o elimini anche altro?

albepv1984 · 19-09-2013, 04:05 PM

Gundam come mai ALC e CLA?

Newfit ormai quelli e antiossidanti sono di default

newfit · 19-09-2013, 04:11 PM

la carnitina è un ottimo antiossidante,e aiuta sull'atp e chiaramente hai un buon workout nel complesso...

albepv1984 · 19-09-2013, 04:44 PM

greatescape · 19-09-2013, 05:51 PM

il vegetariano e non vegano non dovrebbe avere carenze quindi i consigli sono uguali per tutti

**Guru** · 21-09-2013, 07:02 PM

Il lattoovovegetariano può avere le carenza già indicate, quindi è bene prevenire assumendo almeno la b12.

Per l'endurance valgono i soliti consigli, creatina, bcaa, alc, beta alanina e, con parsimonia, anche caffeina da preferire come arma segreta se si fanno competizioni.

Per il resto non dovresti avere carenze, ma un multivitaminicominerale è praticamente sempre un must per chiunque svolga attività fisica di un certo livello.

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 40	integrazione vegetariano - 17-09-2013, 12:07 PM integrazione vegetariano Ad un vegetariano che fa endurance cosa consigliereste? Creatina?

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	17-09-2013, 12:22 PM Se c'è una cosa che non serve negli sport di endurance è la creatina. Se sei vegetariano e non vegano e la dieta è fatta bene potrebbe anche bastare un buon multivit con un occhio alla b12, se non ricordo male.

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 40	17-09-2013, 12:37 PM Allora anche a me sembrava...però leggendo qua e la velocemente dicevano creatina...ank io ero vero la b12 oltre W3 e polifenoli ma quelli ormai li ho di default. Quindi dici di andare di adam o optimen? Ultima Modifica di albepv1984 : 17-09-2013 12:42 PM.

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	17-09-2013, 01:20 PM Si, se trovi gli originali, mandami un pm

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	19-09-2013, 08:41 AM Da vegetariano (non vegano) concordo con PO-OL. Io al momento prendo su base costante omega 3, CLA e un multivit ad alto dosaggio (ADAM per l'appunto), poi pre-wo prendo bcaa, ALC e a volte il Nano Vapor della Muscletech (devo ammettere che è l'unico che su di me funziona).

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	19-09-2013, 04:03 PM da vegetariano,nulla....se proprio vuoi prenderli,omega3 prendili... io la creatina nella corsa la consiglio(3g postworkout);il discorso ritenzione è una boiata colossale...come quello che dice "beato te che puoi mangiar senza ingrassare"... ma sei latt-ovo vegetariano o elimini anche altro? Ultima Modifica di newfit : 19-09-2013 04:05 PM.

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 40	19-09-2013, 04:05 PM Gundam come mai ALC e CLA? Newfit ormai quelli e antiossidanti sono di default

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	19-09-2013, 04:11 PM la carnitina è un ottimo antiossidante,e aiuta sull'atp e chiaramente hai un buon workout nel complesso...

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 40	19-09-2013, 04:44 PM ...?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	19-09-2013, 05:51 PM il vegetariano e non vegano non dovrebbe avere carenze quindi i consigli sono uguali per tutti

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	21-09-2013, 07:02 PM Il lattoovovegetariano può avere le carenza già indicate, quindi è bene prevenire assumendo almeno la b12. Per l'endurance valgono i soliti consigli, creatina, bcaa, alc, beta alanina e, con parsimonia, anche caffeina da preferire come arma segreta se si fanno competizioni. Per il resto non dovresti avere carenze, ma un multivitaminicominerale è praticamente sempre un must per chiunque svolga attività fisica di un certo livello.