integrazione vegetariano
 

Ad un vegetariano che fa endurance cosa consigliereste? Creatina?

Se c'è una cosa che non serve negli sport di endurance è la creatina.

Se sei vegetariano e non vegano e la dieta è fatta bene potrebbe anche bastare un buon multivit con un occhio alla b12, se non ricordo male.

Allora anche a me sembrava...però leggendo qua e la velocemente dicevano creatina...ank io ero vero la b12 oltre W3 e polifenoli ma quelli ormai li ho di default.

Quindi dici di andare di adam o optimen?

Si, se trovi gli originali, mandami un pm

Da vegetariano (non vegano) concordo con PO-OL.
Io al momento prendo su base costante omega 3, CLA e un multivit ad alto dosaggio (ADAM per l'appunto), poi pre-wo prendo bcaa, ALC e a volte il Nano Vapor della Muscletech (devo ammettere che è l'unico che su di me funziona).

da vegetariano,nulla....se proprio vuoi prenderli,omega3 prendili...
io la creatina nella corsa la consiglio(3g postworkout);il discorso ritenzione è una boiata colossale...come quello che dice "beato te che puoi mangiar senza ingrassare"...

ma sei latt-ovo vegetariano o elimini anche altro?

Gundam come mai ALC e CLA?

Newfit ormai quelli e antiossidanti sono di default :D

la carnitina è un ottimo antiossidante,e aiuta sull'atp e chiaramente hai un buon workout nel complesso...

...?

il vegetariano e non vegano non dovrebbe avere carenze quindi i consigli sono uguali per tutti

Il lattoovovegetariano può avere le carenza già indicate, quindi è bene prevenire assumendo almeno la b12.

Per l'endurance valgono i soliti consigli, creatina, bcaa, alc, beta alanina e, con parsimonia, anche caffeina da preferire come arma segreta se si fanno competizioni.

Per il resto non dovresti avere carenze, ma un multivitaminicominerale è praticamente sempre un must per chiunque svolga attività fisica di un certo livello.