Integrazione vitamine (e sali? E omega3?) Acid Angel
 

Buongiorno FU_Friends.
Ho dovuto eliminare, o quasi, tutta la frutta da mesi, e ora anche le mele mi danno fastidio.

Da mesi mangio solo 3 tipi di verdura: zucchine, zucca e broccoli.

Ultimamente ho ridotto ancora la verdura a una porzione al giorno.

Credo sia arrivato il momento di cedere alla supplementazione e chiedere a voi un consiglio in merito a:

- Un multivitaminico SERIO da assumere al posto della frutta e verdura che non mangio

- Eventualmente un integratore di potassio e magnesio (può servire?)

- Eventualmente avere notizie su un integratore di Omega3 (grassi ne mangio ma solo da sgombro, poco EVO, qualche mandorla/noce che comunque non metabolizzo mentre ultimamente sono un po' sbilanciata sui grassi della ricotta che mangio quotidianamente senza privazioni - ora è così e così deve essere, dopo anni di rinunce su questo cibo-)

Ho letto le discussioni passate ma non ci capisco nulla, poi leggerà anche Lorenzo la discussione e semmai potrete interagire anche con lui, perché io sono proprio digiuna sull'argomento.

Grazie a chiunque di voi avrà voglia di darmi un consiglio. Per me questa è una cosa delicatissima e sto abbattendo un muro psicologico, mi affido a voi.

:)

I multi hanno anche versioni da donna che teoricamente dovrebbero essere dosati meglio, tuttavia non so dirti se sono solo trovate commerciali o siano validi.
Per esempio al tanto osannato Adam si affinca la versione Eve

Questo è il contenuto, lascio agli esperti valutarne il contenuto e le differenze con l'adam

Vitamina A (100% come beta-carotene)
(Betatene ®) 5.000 UI 100%
Vitamina C (da ascorbato di calcio) 200 mg 333%
Vitamina D-3 (colecalciferolo) 1.000 UI 250%
Vitamina E (come d-alfa-tocoferolo) 150 UI 500%
La vitamina K (come Menachinone e
Phytonadione) 80 mcg 100%
Tiamina (Vit. B-1) (da tiamina HCl) 25 mg 1.667%
Riboflavina (vitamina B-2) 25 mg 1.471%
Niacina (vitamina B-3) (da Niacinamide
e inositolo esanicotinato) 25 mg 125%
Vitamina B-6 (piridossina HCl e dal
piridossale-5-fosfato (P-5-P)) 25 mg 1.250%
Folato (come acido folico) 800 mcg 200%
La vitamina B-12 (come metilcobalamina) 120 mcg 2.000%
La biotina 300 mcg 100%
L'acido pantotenico (vitamina B-5)
(da D-calcio pantotenato) 50 mg 500%
Calcio (da Aquamin ® F Alga rossa
Sea Minerals, Cal. ascorbato e D-calcio pantotenato) 115 mg 12%
Ferro (da Ferrochel ® Ferro bisglicinato)
(chelato di aminoacidi) (TRAACS ®) (Albion ®) 6 mg 33%
Iodio (da ioduro di potassio) 225 mcg 150%
Magnesio (da citrato di magnesio
e Aquamin ® F alghe rosse minerali del Mar) 100 mg 25%
Zinco (da zinco glicinato)
(chelato di aminoacidi) (TRAACS ®) (Albion ®) 15 mg 100%
Selenio (da selenio Amino Acid
Complex) (TRAACS ®) (Albion ®) 200 mcg 286%
Rame (da rame glicinato)
(chelato di aminoacidi) (TRAACS ®) (Albion ®) 1 mg 50%
Manganese (Manganese da glicinato)
(chelato di aminoacidi) (TRAACS ®) (Albion ®) 2 mg 100%
Il cromo (da cromo Chelavite ®)
(chelato di aminoacidi) (TRAACS ®) (Albion ®) 120 mcg 100%
Molibdeno (da molibdeno
glicinato) (chelato di aminoacidi) (TRAACS ®) (Albion ®) 75 mcg 100%
Potassio (da cloruro di potassio) 25 mg <1%
Olio di enotera
(Oenothera biennis) (Seed) 500 mg †
Cranberry concentrato (20:1)
(Vaccinium macrocarpon) (frutto) 100 mg †
Estratto di Equiseto (Equisetum arvense)
(parti aeree) (min. 8% di silice) 50 mg †
Acido alfa lipoico 25 mg †
Colina (da Colina bitartrato) 25 mg †
Estratto del seme dell'uva (Vitis vinifera) 25 mg †
Estratto di tè verde (Camellia sinensis) (foglie) 25 mg †
Inositolo 25 mg †
CoQ10 (come ubichinone) 10 mg †
Licopene (LYC-O-MATO ®)
(da Natural Estratto di pomodoro) 500 mcg †
Luteina (FloraGLO ®)
(da Fiori di Calendula) 500 mcg †

E' un po' un casino scritta così, ma le immagini della tabella che ho trovato o sono piccolissime e non si legge niente oppure occupano la superficie di uno schermo 42".
Se qualcuno trova qualcosa di meglio...è meglio.

Per quanto riguarda i w3 devi cercare un prodotto che sia certificato IFOS e devi assicurarti che segua la catena del freddo perchè è un prodotto molto deperibile.
Se usi o hai usato l'olio di lino non so se hai notato con quanta facilità diventi rancido, ecco qui è uguale solo che è difficile accorgersene (e costano parecchio...).

Io mi sono trovato bene acquistando gli omegor d'inverno in quantità e conservandoli in frigo.

Sul multi quoto orange, tieni conto che questi prodotti completi sono però difficili da trovare

Ma non sarebbe meglio capire perchè non riesci a mangiare frutta e verdure in quantità (mi sembra di aver capito sia qualcosa legato alla digestione, non ai tuoi vecchi problemi)? Perchè poco olio?

Se si vuole credere che siano la stessa cosa, il multi serve lo stesso... per assumere una buona quantità di vit C ad esempio bisogna mangiare 1kg di peperoni crudi...

Considera anche l'Opti Women della ON (come multivitaminico specifico)


ed anche il Twinlab Women's Ultra Multi Daily


forse più completo per i minerali....sia ben chiaro che anche quello della NOW è un prodotto ottimo .

Io mi preoccuperei più di capire perchè una intera categoria di cibi non va giù piuttosto di una carenza vitaminica, cioè li vedo come due problemi diversi, a cui dare però maggiore priorità al primo.

Acid non ha chiesto di "capire" , Acid ha chiesto consigli su degli integratori specifici , se vuoi consigliare qualcosa ben venga , altrimenti "taci" .

Acid, per il multi valuta l'Optiwomen... E' un ottimo prodotto. E tra i multi "avanzati" è uno dei migliori come rapporto qualità/prezzo, con 2 cps. al giorno ci fai 2 mesi.

Ha il 100% dell'RDA di Ferro, una buona dose di Ac. Folico, Vit. E e Vit. C.
E' uno dei pochi ad avere anche la K (fattore coagulante, contenuta SOLO nelle verdure) che con l'integrazione di O3 è necessaria (visto che sono ANTI-coagulanti).
L'unica "pecca" se la vogliamo trovare è il calcio un po' bassino, ma mangi ricotta, quindi non c'è alcun problema.
Le fonti/chelature sono più che buone ed ha anche un po' di isoflavoni della soia (che non guastano) più un mix di estratti di erbe come antiossidanti.

Per gli W3, vanno certamente bene gli Omegor (che trovi in farmacia) ma costano uno sproposito.
Sempre certificati IFOS ci sono gli EnerZona.
Il miglior prodotto come rapporto quantità/prezzo è indubbiamente l'Ultra Omega-3 della Now Foods.

Per il discorso catena del freddo/degradazione-ossidazione: è vero, sarebbe meglio. Ma l'olio è contenuto in capsule di gelatina che gli aderiscono perfettamente, quindi non è a contatto con ossigeno. Ed essendo i fattori che determinano il processo di ossidazione ossigeno e temperatura (ma anche luce) il problema è relativo.
Una volta acquistati vanno comunque tenuti in frigorifero.

Ciao

Scusa ma come ti permetti di dirmi di stare zitto, chi sei scusa, admin, moderatore, l'autore del post? Sei solo un maleducato. Acid vuole integrare perchè non può mangiare frutta e molti tipi di verdure (o questo mi è parso di capire), per questo la mia non è certo una risposta fuori luogo, non gli ho certo detto di non integrare, volevo solo porre le basi per un ragionamento da fare anche insieme agli altri membri del forum.

Occhio che io con ON ho preso una cantonata, la versione di facile reperibilità qui da noi è una versione castrata.

Cioè per carità rimane sempre un buon multivit, però nulla di particolarmente esaltante

Diciamo che visto il costo, sarebbe meglio non prendere rischi...
Comunque basta prenderli in inverno, quando più o meno si può sperare che non siano stati in coda in autostrada su un camion a 70°, e farsi una scorta annuale.

Io ho provato sia gli enerzona che gli omegor e a memoria non mi sembra che ci sia tutta questa differenza di prezzo.

io andrei su un qualunque multivitaminico...anche il comunissimo multicentrum se non vuoi ordinare online per un multi chiaramente...

domanda....accusi stanchezza appena sveglia,o senti fame normalmente e sei abbastanza regolare col transito intestinale ora?...

potassio e magnesio li valuterei con le analisi se per ora non sudi molto;accusi crampi notturni?...
posso però consigliarti 2 prodotti davvero validi con cui sto risolvendo alcuni fastidi dovuti anche a stress dato dall'alimentazione..
ho preso w3 della purepharma(direttamente in farmacia se non vuoi ordinare online;120cps/30euro,titolate come l'omegorvitality e certificati ifos5stelle) e dell'acido alfa lipoico in forma sodica(questo aimè solo tramite geronova;in italia si trova solo il racemo;anche se comunque è usato e anche prescritto...ma non sto qui a dilungarmi troppo e annoiarti)...

un'ultima...stai prendendo dei probioti per ora?

Acid , viene da un percorso particolarmente complesso e sofferto , ed inoltre considerando anche gli ultimi avvenimenti ( personali di Acid e di quanto si è scritto qui sul forum) , io mi permetto di dirti questo , e magari anche altro.... se non conosci le situazione delle persone , devi soltanto TACERE .
Questo è riferito a te ed a chiunque , me compreso .

Credevo che l'esclusione della frutta fosse dovuta ad altro, e lo avevo specificato, se qualcuno doveva controbattere era Acid, o almeno invece di dire taci, dirmi, "il problema della frutta ed Acid è dovuto alla sua ben conosciuta situazione alimentare complicata, quindi sa bene il perchè della sua esclusione dalla sua alimentazione"

Hai preso una cantonata perché l'OptiMEN (diverso dall'OptiWOMAN) esiste in due versioni: 70 ingredienti e 75+ ingredienti. Magari lo store non era così affidabile... E' capitato anche a me con un prodotto. Ma ripeto: questione di store.
Dell'Optiwoman esiste solo una versione, la tabella nutrizionale è quella postata sopra ed è un prodotto veramente ottimo e completo.



Il prezzo degli Omegor effettivamente è solo poco più alto rispetto a quello degli EnerZona, ma se confrontato con gli Ultra Omega-3 della NowFoods...

Per il discorso catena del freddo, sono completamente d'accordo. E' una garanzia in più... Ma ricordiamoci che siamo in Italia.
Mi spiego: ho visto più di un servizio sulle modalità di trasporto dei farmaci e puoi ben immaginare. La differenza con autotrasportatori di mangime per cani è molto sottile purtroppo... Quindi, ne vale la pena?
Secondo me, no. Anche in virtù del discorso sull'ossidazione in mancanza di ossigeno di cui parlavo prima, fenomeno limitato e, a mio avviso, trascurabile (anche perché, come giustamente hai fatto notare, ci avviciniamo all'inverno).

Alla luce di ciò: se dovessi scegliere tra Omegor ed EnerZona opterei senza alcun dubbio per i primi, ma tra i tre scelgo i NowFoods.

Intanto grazie a tutti, ora leggo per bene con Lorenzo e poi vi commento.

Grazie a Novellino, in effetti anche io vorrei non parlare della mia alimentazione ma della possibilità di integrare.

Questa possibilità non è venuta in mente a me ma a persone con una certa professionalità sul campo, qui sul forum (non mi sembra il caso di dire nomi), anzi da tempo mi era stato caldamente consigliato di prendere per lo meno dei sali.

Il mio problema con le verdure e la frutta è localizzato nell'intestino e nei dolori che mi provoca l'assunzione di tutti quei cibi.
Lo scrivo anche se NON volevo parlare di questo in un thread di una sezione tecnica, il gastroenterologo mi ha detto che DEVO evitare i cibi che mi danno problemi, e così sto facendo. Visto che devo evitare cibi ricchi di microelementi, sarà il caso di integrare questi microelementi dall'esterno.

Diciamo che sia Cicciodilla che Novellino sono entrambi intervenuti, a mio parere, in buona fede. ;)

Come ti è stato detto, approvo sia ON che now foods (da non dimenticare anche la Reflex..) come multi ed entrambi si trovano a ottimi prezzi su DS.

A suo tempo ho usato come o3 gli Omegor perchè sono effettivamente certificati, però non costano poco. Ricordo che si poteva risparmiare qualcosa prendendone in quantità.
Quanto ad altre marche...La now foods dovrebbe essere una marca seria, però effettivamente se si confrontano i suoi prezzi con quelli della omegor potrebbero venire dei dubbi.
è anche vero che la now foods ha uno smercio di integratori talmente grande da non essere paragonabile ad altre case e quindi ciò gli potrebbe permettere di abbassare i prezzi.
In ogni caso, vista la potenziale deperibilità degli o3, sarebbe auspicabile prenderli solo, che so, tra novembre e maggio, così, oltre alle temperature umane, si sarebbe anche sicuri di non incorrere in eventuali rimanenze estive. (questo sarebbe in ogni caso verificabile, perchè di solito le marche serie scrivono anche quando i lotti sono stati preparati...).

Sul discorso se integrare o no, non è questa la sede in cui discuterne, vista la precisione della domanda di Acid. Io personalmente sono per una non integrazione anche se, per quanto riguarda le vitamine, con tutti i limiti che hanno i cibi attuali (anche se uno si alimenta pulito) e tutti i passaggi che fanno nei frighi la frutta la verdura, un buon multivitaminico, non farebbe male a nessuno....

Domanda: girellando tra vari store online ho visto offerte sull'Adam e comunque è più reperibile in stock rispetto a Eve e optiwoman. Se prendo quello che succede?

un multivitaminico non ha mai ucciso nessuno...se prendi l'adam (comunque se l'originale,è sempre più alto di un comune reperibile in italia)non succede nulla;hai dei dosaggi standard,ma il tuo corpo non rileva se è leggermente più carico di acido folico e si chiama optiwoman...
per il resto sentirei qualche parere medico-specifico...gastroenterologo,chirurgo...mi verrebbe da farti un paio di domande,ma non voglio inquinare un tread dove è stata fatta una domanda specifica

Non succede nulla.
Il fatto di distinguerli per i sessi è più per fattori commerciali che altro.
L'unica differenza degna di nota è un maggior apporto di Fe nei multivit femminili.

Mi intrometto se posso e chiedo,quelli commerciali tipo multicentrum o supradyn li escludete a priori perchè c'è di meglio o perchè scadenti?

supradyn ancora ancora, ha dei buoni dosaggi vitaminici. Multicentrum pensa più al lato minerale a discapito del vitaminico, più importante per uno sportivo, vorrei poi ricordare che il multicentum fu ritirato dal mercato per qualche oscuro motivo un paio d'anni fa.
In genere entrambi non presentano i dosaggi vitaminici (sopratutto vit c) degli integratori sopra citati.

Ora non so se hanno cambiato le formulazioni, una volta non erano da prendere in considerazione per gli ingredienti prima di tutto e poi per i dosaggi laidi.
Se poi ci metti che costano diverse volte di più dei più buoni multivit...

Ds sta per...?

A vedere l'ON, mi sa che è meglio la versione femminile originale rispetto a quella maschile castrata

Non posso più editare, comunque Acid se ti interessano i prezzi questo è il costo per serving se acquistati su muscle nutr

Anavite 0 0.50
Armor V 1
Triad 0.66
Adam 0.42
Animal pack 1.5

Grazie POOL, grazie di nuovo a tutti. :)

orange triad alternato ad un altro di questi
si ad extra magnesio, vitamina c e d3

Ma alcuni integratori non possono dare problemi di "pancia"?
Io non ho mai riscontrato problemi in quel senso ma ho letto alcuni feedback di persone che con il magnesio andavano in bagno dopo 5 minuti. (e anche con dosaggi alti di vit c)

Vista la situazione di acid terrei in considerazione anche questo nella scelta di cosa e come integrare.

ma no non facciamo allarmismi, la vitamina c poi perchè la deve prendere in alti dosaggi in una sola soluzione ?
il magnesio fa molto bene sopratutto alle donne e non manda in bagno a meno che non si prendi quello che fa effetto purga e pure li dipende dal dosaggio

Io ho il problema opposto, non vado in bagno... Ho avuto benefici con dosi massicce (3 gr. a botta) di acido ascorbico appena alzato con caffè (e sigaretta :D).

Dopo un po' il corpo si è abituato e nessun effetto. Comunque 3 gr. in un'assunzione singola sono una modalità che non consiglierei a nessuno. A maggior ragione a stomaco vuoto e da acido ascorbico.

L'Orange Triad (la NUOVA versione) non mi piace in generale e nello specifico per lei, bassa la Vit.E, senza ferro ed eccesso del complesso B (ok che non dà problemi di sovradosaggio ma qui esageriamo...)

Occhio anche a consigliare integrazioni singole di Vit.D in concomitanza con l'assunzione di certi multi che già la contengono in dosi consistenti. E' l'unica, insieme al retinolo, che dà problemi (anche seri) a dosi alte.
Opinione mia: al momento non la integrerei.
Posso condividere invece una supplementazione a parte di Vit.C, da ascorbati. Ma non la vedo essenziale...

Ricordiamoci anche che lei non ha mai assunto un multi, e secondo me partire sparati con i dosaggi ha poco senso.

Quello che dice Ikant è giustissimo, Acid non avendo mai integrato ed essendo restia di suo , non può partire a razzo...
Ribadisco il mio consiglio , un multivitaminico specifico per donna , il resto ... saranno anche buoni non lo metto in dubbio... ma vanno oltre la categoria multivitaminico/minerale ed inoltre hanno dosaggi che forse non necessitano neanche ad un atleta professionista.

Io ho messo quei nomi solo perché sono tra i prodotti generalmente considerati validi (tranne forse l animal) e perché casualmente mi ero fatto quella tabellina qualche giorno fa e a titolo informativo.

Non mi riferivo a te (e credo nemmeno novellino), il mio voleva essere un discorso "generale" ;)

Hai fatto benissimo a mettere quella lista!

MA che allarmismi vedi?

Io ho solo detto che alcune persone più sensibili hanno riscontrato effetti lassativi o simili con alcuni integratori, quindi vanno valutate bene le fonti e i dosaggi.

Se questi sono allarmismi quando ne farò di veri saremo veramente con la m. fino al collo:rolleyes:

la vitamina d3 nei multivit anche americani non mi sembra cosi alta in dosaggi, anzi una integrazione a parte è consigliata dato che il più delle volte è bassa.
orange triad a me piace e alternando con un altro multi non si crea nessuno squilibrio.

Non male il nuovo Orange Triad: cambiato in meglio la forma di certe vitamine, potenziato i dosaggi di vitC e altre utili...bravi loro.
Io non avevo nemmeno notato avessero fatto una nuova versione.

Cmq se non si hanno problemi per il numero di capsule da ingerire al giorno, consiglio ancora una volta il supercompleteformula (contiene anche il ferro), anche se si è donzelle:



Se invece per qualche motivo mandare giù 3 capsule ad ognuno dei 3 pasti principali fosse un problema, si può ripiegare su multiv probabilmente meno ben congeniati, ma più comodi per uno non abituato.

Orange, anche a me era stata detta la cosa del magnesio (dalla stessa persona che mi ha consigliato di integrare ;) ), quindi so di doverci fare caso :)

Libo, per me ingoiare tutte quelle tablets in effetti sarebbe un grosso problema... a 15 anni ebbi la salmonellosi e preferii 15 gg di punture nel sedere piuttosto che prendere dei pilloloni... Quindi nel mio caso quel multi sarebbe un ostacolo.

Allora mi vengono in mente il Now Eve (3 caps al giorno)



e l'optiwomen (2caps/die):

Questa è la vecchia versione.

La nuova (a mio parere peggiore) è questa...